RESPIRAÇÃO - ESTUDOS

INTEGRAL PERSONAL TRAINER PROF. WALTER STEINER


RESPIRAÇÃO


* SE VOCÊ SOUBER CONTROLAR A INTENSIDADE E A FREQUÊNCIA DA SUA RESPIRAÇÃO, TERÁ MAIS TRANQUILIDADE E DISPOSIÇÃO PARA AS SUAS TAREFAS DIÁRIAS *


Inspiramos e expiramos aproximadamente 22.000 vezes ao dia. Para tanto são necessários 2 pulmões, 24 costelas, os músculos entre as costelas, os do pescoço, os músculos peitorais, o diafragma, os abdominais e ainda veias, artérias e tecidos em volta desta estrutura. Tudo isso mexe constantemente sem que o ser humano perceba. Através da inspiração o oxigênio penetra nos pulmões, queima o excesso de carbono e hidrogênio dos glóbulos impuros do sangue venoso transformando-o em sangue arterial vermelho e puro. Deficiências neste sistema trazem problemas como dor nas costas, tensão nos ombros, dor de cabeça, problemas na coluna, encurtamento dos músculos dos ombros e dos braços e desarmonias na saúde como um todo. Para não sofrer estes riscos o ser humano deve conhecer a respiração com mais profundidade.
E isto requer estudo e prática. A respiração é o espelho de nosso estado de saúde.
A respiração também está ligada ao nosso estado mental. Um exame atento da respiração pode denotar emoções profundas na pessoa.

Você já reparou com está a sua respiração?
Ela é curta? Apressada? Profunda? O ar inpirado localiza-se sòmente no tórax? O ar desce até a sua barriga? Seus ombros ficam curvados ou estendidos demais?
Dessas observações poderão surgir muitas pistas importantes para analisar o seu estilo de vida e até a sua personalidade. Por exemplo:- pessoas ansiosas geralmente expiram rápido e não costumam inspirar plenamente. Na verdade o ser humano moderno não tem tempo para respirar direito. E isto afeta tudo, até o treinamento esportivo, ainda mais que estamos em plena era da atividade física.

RESPIRAÇÃO – é o ato básico trazendo para o organismo o alimento primordial:- O AR. A respiração tem o seu ciclo:- pausa vazia, inspiração, pausa cheia e expiração. Normalmente atropelamos estes estágios.

TIPOS DE RESPIRAÇÃO:-

- TORÁXICA CURTA :- é a respiração da ansiedade, do homem moderno, da inconsciência das coisas vitais. Respiração pequena, pouco volume na inspiração e consequentemente menos energia e saúde para o corpo.
- TORÁXICA PROFUNDA:- um maior volume na inspiração e uma expiração mais completa. Um pouco melhor para energizar o corpo e manter a preventividade da saúde.
- DIAFRAGMÁTICA:- podemos dizer que é uma TORÁXICA mais consciente onde exixte uma expansão e uma contração maior do diafragma. Exige maior contrôle e concentração.
- ABDOMINAL:- ligada às pessoas mais concentradas, vivendo o momento presente, menos ansiosas, um contrôle mais apurado de si mesmo, muito mais energia e uma das bases da medicina preventiva.
- COMPLETA:- a união da TORÁXICA com a ABDOMINAL. Contrôle completo. Máximo volume na inspiração e uma expiração estudada e profunda.
- OBS:- os tipos de respirações se inter relacionam e as pessoas respiram de formas diferentes dependendo das situações exigidas.

DICAS PRÁTICAS PARA O DIA A DIA:-

- Lembrar que o órgão feito para respirar é o nariz, tanto para a inspiração como a expiração. Manter a língua no palato. Evite inspirar pela boca. Se tiver problemas em relação a isto procurar um médico especializado. Expirar pela boca em condições especiais.
- As duas narinas devem ser livres e desobstruídas. Existe até lavagens específicas feitas com água morna e sal marinho integral.
- Nós podemos praticar uma respiração mais consciente em todos os momentos como no escritório, no carro, no cinema, etc. É o treinamento que não exige lugar e nem hora para se praticar. Até conversando com uma pessoa é possível prestar atenção no ritmo respiratório.
- Na medida do possível procurar sempre lugares menos poluídos.
- Cuidado com ar condicionado e ambientes com produtos químicos e aromatizantes.

DICAS PARA PRATICANTES DE ATIVIDADES FÍSICAS:-

- Cada atividade física praticada tem um comportamento respiratório específico como cooper, jogos em gerais, natação, caminhadas, ginásticas, etc. O importante é sempre perceber o ritmo respiratório exigido. Uma avaliação respiratória é super importante para quem pratica atividades físicas regularmente e querem melhorar a performance.
- Sempre preste atenção na respiração. Enquanto a sua frequência cardíaca permitir sempre inspire e expire pelo nariz. Na medida da subida da frequência cardíaca inspire pelo nariz e solte a expiração pela boca, mas com um ritmo preciso e completo.
- Na ginástica ( isto não é uma regra ) procure inspirar quando abrir o corpo e expirar quando fechar.
- Há técnicas respiratórias específicas para trabalhos de FORÇA, RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA e demais capacidades físicas.

OBS:- Para uma performance atlética mais apurada ( atletas ) é necessário treinamento respiratório específico para cada modalidade. O treinamento de um atleta de 100 metros rasos é completamente diferente de um nadador que usa respiração bucal ou um maratonista que precisa manter o ritmo respiratório durante muito tempo.




EXERCITE A SUA RESPIRAÇÃO – ALGUNS EXERCÍCIOS


ENERGIA BÁSICA –
1 – INSPIRE
2 – EXPIRE E FAÇA CÍRCULOS NO AR COM AS MÃOS. O TRONCO
ACOMPANHA O MOVIMENTO.
3 – INSPIRE
4 – EXPIRE E REPETINDO O MOVIMENTO 2 DO OUTRO LADO.



AÇÃO DOS VENTOS –
1 – INSPIRE E ESTENDA OS BRAÇOS ACIMA DA CABEÇA
2 – EXPIRE ENQUANTO SE CURVA PARA A ESQUERDA
3 – INSPIRE E VOLTE O TRONCO PARA A POSIÇÃO ERETA. BALANCE
AS MÃOS ENQUANTO EXPIRA
4 – INSPIRE COMO SE ESTIVESSE SEGURANDO UMA BOLA E EXPIRE
LENTAMENTE DESCENDO OS BRAÇOS
5 – FINALIZE COM UM GRANDE SUSPIRO E REPITA O EXERCÍCIO
PARA O OUTRO LADO.




AÇÃO INTERNA –
1 – PROCURE O EQUILÍBRIO ENTRE OS PÉS
2 – INPIRE PROFUNDAMENTE, ELEVE OS BRAÇOS E DOBRE A PERNA
ESQUERDA
3 – EXPIRE E RETORNE OS BRAÇOS E A PERNA
4 – INSPIRE CALMAMENTE E ERGA OS BRAÇOS COM AS MÃOS
ESPALMADAS
5 – EXPIRE E LEVE A CABEÇA PARA TRÁS
6 – INSPIRE VOLTANDO A CABEÇA
7 – EXPIRE LENTAMENTE ENVOLVENDO O TRONCO COM OS BRAÇOS
REPITA O EXERCÍCIO INTEIRO COM A OUTRA PERNA


LIMPEZA –
1 – APOIE-SE SOBRE OS PÉS
2 – INSPIRE LENTAMENTE ERGUENDO OS BRAÇOS COM AS MÃOS EM GARRAS
3 - SOLTE UM PROFUNDO SUSPIRO DESCENDO O TRONCO RAPIDAMENTE BATENDO AS MÃOS NO CHÃO. O ABDOMEM DEVE FICAR CONTRAÍDO
4 – INSPIRE LENTAMENTE SUBINDO O TRONCO
5 – MANTENHA A INSPIRAÇÃO ENQUANTO ERGUE OS BRAÇOS
6 – EXPIRE COM SE ESTIVESSE ABRINDO O PEITO
7 – INSPIRE JUNTANDO AS MÃOS ACIMA DA CABEÇA




Prof. Walter Steiner
Cel. 91974877