sexta-feira, 31 de julho de 2009
quinta-feira, 30 de julho de 2009
O estreitamento dos capilares
INTEGRAL PERSONAL TRAINER
Prof. Walter Steiner
“Um homem sadio tem mil desejos, um doente apenas um: SAÚDE”
A descoberta do denominador comum de muitas doenças – o estreitamento dos capilares.
Nossa saúde começa a enfraquecer quando os 150.000 km de capilares arteriais e venosos, existentes em nosso corpo, diminuem o seu diâmetro e não conseguem transportar em quantidade suficiente os nutrientes para as células sanguíneas. Assim ocorrem a redução destes suprimentos e do oxigênio para as 65 bilhões e células do corpo. Ao mesmo tempo as toxinas não são eliminadas devidamente acarretando grandes prejuízos ao corpo.
Os 150.000 km de capilares do nosso corpo reagem, principalmente, à alimentação errada, composição equivocada de nutrientes, nicotina e álcool, falta de exercícios orientados, stresse, sono não reparador, etc...etc... e tudo que o a sociedade moderna produz através de uma ciência ainda contrária às leis da natureza. Ainda chegaremos na verdadeira ciência que preserva o nosso habitat e principalmente nós humanos que somos os seus grandes representantes ( ainda um pouco inconscientes, não é mesmo? ).
Há muito tempo a Medicina Integral e a Medicina NISHI (base do meu trabalho na educação física) conhece estas verdades. Atualmente temos o auxílio de um grande pesquisador MICHEL PEUSER que me inspirou novamente a difundir a importância destas descobertas na saúde humana.
Aos poucos passarei os resultados desta pesquisa e principalmente O QUE FAZER para escapar dos buracos modernos.
Para sair de buracos modernos e astutos precisamos de escadas eficazes, amorosas e sábias.
Abraço!
Prof. Walter Steiner
Prof. Walter Steiner
“Um homem sadio tem mil desejos, um doente apenas um: SAÚDE”
A descoberta do denominador comum de muitas doenças – o estreitamento dos capilares.
Nossa saúde começa a enfraquecer quando os 150.000 km de capilares arteriais e venosos, existentes em nosso corpo, diminuem o seu diâmetro e não conseguem transportar em quantidade suficiente os nutrientes para as células sanguíneas. Assim ocorrem a redução destes suprimentos e do oxigênio para as 65 bilhões e células do corpo. Ao mesmo tempo as toxinas não são eliminadas devidamente acarretando grandes prejuízos ao corpo.
Os 150.000 km de capilares do nosso corpo reagem, principalmente, à alimentação errada, composição equivocada de nutrientes, nicotina e álcool, falta de exercícios orientados, stresse, sono não reparador, etc...etc... e tudo que o a sociedade moderna produz através de uma ciência ainda contrária às leis da natureza. Ainda chegaremos na verdadeira ciência que preserva o nosso habitat e principalmente nós humanos que somos os seus grandes representantes ( ainda um pouco inconscientes, não é mesmo? ).
Há muito tempo a Medicina Integral e a Medicina NISHI (base do meu trabalho na educação física) conhece estas verdades. Atualmente temos o auxílio de um grande pesquisador MICHEL PEUSER que me inspirou novamente a difundir a importância destas descobertas na saúde humana.
Aos poucos passarei os resultados desta pesquisa e principalmente O QUE FAZER para escapar dos buracos modernos.
Para sair de buracos modernos e astutos precisamos de escadas eficazes, amorosas e sábias.
Abraço!
Prof. Walter Steiner
terça-feira, 28 de julho de 2009
meditação andando
A meditação andando pode ser agradável. Caminhando lentamente, sozinhos ou com amigos, se possível num belo local. A meditação andando tem como verdadeiro objetivo o prazer em caminhar — anda-se não para se chegar a algum lugar, mas só pelo andar. O propósito é o de se estar no momento presente, tendo plena consciência da respiração e da caminhada, e de apreciar cada passo. Para isso, devemos nos livrar de todas as preocupações e ansiedades, não pensar no futuro, nem no passado, só vivendo o momento presente. Podemos andar de mãos dadas com uma criança. Caminhamos passo a passo como se fôssemos os seres mais felizes da Terra. Embora andemos o tempo todo, nosso andar se assemelha mais a uma corrida. Quando caminhamos assim, imprimimos ansiedade e tristeza na Terra. É preciso que andemos de forma tal que só deixamos paz e serenidade sobre a Terra. Podemos todos fazer isso desde que o desejemos muito. Qualquer criança consegue fazê-lo. Se podemos dar um passo assim, poderemos dar dois, três, quatro e cinco. Quando formos capazes de dar um passo cheio de paz e felicidade, estaremos trabalhando pela causa da paz e da felicidade de toda a humanidade. A meditação andando é uma prática maravilhosa. Quando fazemos meditação andando ao ar livre, caminhamos um pouco mais devagar do que nosso ritmo normal e coordenamos nossa respiração com nossos passos. Por exemplo, podemos dar três passos para cada inspiração e três passos para cada expiração. Podemos, então, dizer, "Inspirando, inspirando, inspirando. Expirando, expirando, expirando." Dizer "Inspirando" serve para nos ajudar a identificar a inspiração. Sempre que chamamos algo pelo seu próprio nome, estamos tornando-o mais real, como quando dizemos o nome de um amigo. Se os seus pulmões preferem quatro passos em vez de três, dê-lhes quatro passos, por favor. Se eles querem apenas dois, dê-lhe dois. A duração da sua inspiração e da sua expiração não tem de ser a mesma. É possível, por exemplo, que você dê três passos ao inspirar e quatro ao expirar. Se você se sentir feliz, sereno e alegre enquanto caminha, é porque está se exercitando corretamente. Esteja atento para o contato entre os seus pés e a Terra. Caminhe como se estivesse beijando a Terra com os pés. Já prejudicamos muito a Terra. Agora é a hora de cuidarmos bem dela. Trazemos nossa paz e nossa serenidade à superfície da Terra e compartilhamos a lição do amor. É tendo isso em mente que caminhamos. De quando em quando, ao ver algo bonito, podemos querer parar para contemplação — de uma árvore, uma flor, crianças brincando. Enquanto olhamos, continuamos atentos à nossa respiração, para não sermos enredados por nossos pensamentos e assim perdermos a beleza da flor. Quando quisermos voltar a nadar, é só começar de novo. Cada passo que dermos criará uma brisa fresca, renovando nosso corpo e nossa mente. Cada passo fará uma flor se abrir aos nossos pés. Isso só é possível se não pensarmos no futuro nem no passado, se soubermos que a vida só pode ser encontrada no momento presente.
sábado, 25 de julho de 2009
palavras de quem conhece...
Sem Zorba não há Buda
Osho
Querido Osho, É realmente possível o encontro de Zorba e Buda? Se assim for, por que outros líderes religiosos nunca pensaram a esse respeito?
A primeira coisa a ser entendida: eu não sou um líder religioso. Um líder religioso não consegue pensar nem ver da maneira como posso – pela simples razão que ele tem um imenso investimento na religião e eu não tenho. (...)
Os líderes religiosos não podiam ter pensado no encontro de Zorba e Buda porque isso teria sido o fim da liderança deles e o fim de suas chamadas religiões. Zorba, o Buda é o fim de todas as religiões. Ele é o início de um novo tipo de religiosidade que não precisa de rótulo – cristianismo, judaismo ou budismo. A pessoa simplesmente curte a si mesma, curte este imenso universo, dança com as árvores, brinca na praia com as ondas do mar, coleciona conchinhas do mar sem qualquer propósito – apenas por pura alegria. A maresia, a areia fresca, o sol nascente, uma boa corrida – o que mais você quer?
Para mim, isto é religião – curtir o ar, curtir o mar, curtir a areia, curtir o sol – porque não existe outro Deus além da própria existência.
Zorba, o Buda, por um lado, é o fim do velho homem – de suas religiões, suas políticas, suas nações, suas discriminações raciais e todos os tipos de estupidezes. Por outro lado, Zorba, o Buda é o início de um novo homem – um homem totalmente livre para ser ele mesmo, permitindo sua natureza desabrochar. Não existe conflito algum entre Zorba e Buda. O conflito foi criado pelas chamadas religiões.
Existe algum conflito entre seu corpo e sua alma? Existe algum conflito entre a sua vida e a sua consciência? Existe algum conflito entre a sua mão direita e sua mão esquerda? Todos eles são um em uma unidade orgânica.
O seu corpo não é algo a ser condenado, mas sim algo ao qual se deve estar agradecido, porque ele é uma das grandes coisas da existência, a mais milagrosa; o seu funcionamento é simplesmente inacreditável. Todas as partes de seu corpo funcionam como uma orquestra. Os seus olhos, as suas mãos, as suas pernas têm uma comunhão interna. Não acontece de seus olhos quererem ir para o leste e suas pernas irem para o oeste, ou que você esteja faminto, mas sua boca se recuse a comer: a fome está no estômago, e o que isto tem a ver com a boca? - a boca está fazendo greve. Não, o seu corpo não tem conflito algum. Ele se move com uma sincronicidade interna, sempre junto.
E sua alma não é algo oposto ao seu corpo. Se o seu corpo é a casa, a alma é a sua hóspede. E não há qualquer necessidade do hóspede e o anfitrião brigarem continuamente. Mas as religiões não conseguiriam existir sem que você brigasse consigo mesmo.
A minha insistência em sua unidade orgânica, para que o seu materialismo não seja mais oposto ao espiritualismo, é basicamente para demolir todas as religiões sobre a terra. Uma vez que seu corpo e sua alma comecem a se mover de mãos dadas, dançando juntos, você se torna Zorba, o Buda. Então você pode curtir tudo desta vida, tudo o que está fora de você, e também pode curtir tudo o que está dentro de você.
Na verdade, o dentro e o fora são dimensões totalmente diferentes; eles nunca entram em conflito. Mas, milhares de anos de condicionamento, de que se você quiser o interior tem que renunciar ao exterior, criaram raízes profundas em você. Do contrário, isto é uma idéia tão absurda... Você tem que desfrutar o interior – E qual o problema em desfrutar o exterior? O desfrute é o mesmo; este é o elo de ligação entre o interior e o exterior.
Ouvir uma bela canção, ou ver uma grande pintura, ou assistir um dançarino como Nijinski – isto está do seu lado de fora, mas não é de jeito algum uma barreira para o seu desfrute interior. Ao contrário, é uma grande ajuda. A dança de Nijinski pode despertar uma qualidade dormente de sua alma de modo que você também possa dançar. A música de um Ravi Shankar pode começar a tocar nas cordas de seu coração. O exterior e o interior não estão divididos. É uma só energia, dois polos de uma existência.
Zorba pode se tornar Buda mais facilmente que o papa polaco. Não há qualquer possibilidade do papa polaco, nem dos seus chamados santos, se tornarem realmente espirituais. Eles nem mesmo conhecem as alegrias do corpo. Como você pode achar que eles serão capazes de conhecer as verdadeiras alegrias sutis do espírito?
O corpo é a escola onde você aprende a nadar em águas rasas. E uma vez que você tenha aprendido a nadar, então não interessa qual a profundidade da água. Então você pode ir para a parte mais profunda do lago; tudo será a mesma coisa para você. (...)
Mas é preciso lembrá-lo a respeito da vida do Buda. Até os seus vinte nove anos, ele era um puro Zorba. Ele tinha disponível, às dúzias, as melhores garotas de seu reino. Todo o seu palácio era cheio de música e dança. Ele tinha as melhores comidas, as melhores roupas, belos palácios para viver, jardins fantásticos. Ele vivia mais profundamente que o pobre Zorba o Grego.
Zorba tinha apenas uma Babulina – uma mulher velha e enrugada, uma prostituta que tinha perdido todos os seus clientes. Ela tinha dentes e cabelos postiços – e Zorba era seu cliente somente porque ele não tinha como pagar. E você o chama de Zorba? – Você se esqueceu completamente dos vinte e nove anos da vida do Buda que era muito mais rica. Dia sim, dia não, ele vivia no luxo, cercado por tudo que ele podia imaginar. Ele estava vivendo numa terra de sonhos. Foi essa experiência que o tornou um Buda. Isto não tem sido analisado desta maneira. Ninguém se preocupa com a primeira parte de sua vida – que é a verdadeira base.
Ele ficou enfastiado daquilo. Ele experimentou todas as alegrias do lado de fora, agora ele queria algo mais, algo mais profundo, que não estava disponível no mundo exterior. Para ir ao mais profundo você tem que se lançar para dentro de si. Com a idade de vinte e nove anos ele deixou o palácio à noite em busca do interior. Era o Zorba partindo em busca do Buda.
Zorba o Grego nunca se tornou um Buda pela simples razão que a sua qualidade de Zorba estava incompleta. Ele é um belo homem, cheio de vivacidade, mas um pobre homem. Ele quer viver a vida em sua intensidade, mas ele não tem oportunidade de vivê-la. Ele dança, ele canta, mas ele não conhece as nuances mais altas da música. Ele não conhece a dança na qual o dançarino desaparece.
O Zorba no Buda conhecia as partes mais altas e mais profundas do mundo exterior. Conhecendo tudo isso, ele estava pronto agora para continuar uma busca mais interior. O mundo é bom, mas não é bom o suficiente; algo mais é necessário. Ele lhe dá uns vislumbres momentâneos; o Buda quer algo eterno. E todos esses jogos acabarão com a morte. Ele quer conhecer algo que não se acaba com a morte.
Se eu tivesse que escrever a vida de Goutama Buda, eu começaria do Zorba. E quando ele já conhece completamente o mundo exterior e tudo o que ele pode dar e descobre que ali está faltando sentido, ele parte em busca – porque ir para dentro era a única direção que ele não tinha olhado. Ele nunca olhou para trás – não havia motivo para ele olhar para trás, ele já tinha vivido tudo aquilo. E ele não era um buscador religioso que desconhecia o mundo exterior, de modo algum. Ele era um Zorba – ele foi para dentro de si com a mesma vivacidade, com a mesma força, com o mesmo poder. E, obviamente, ele descobriu em seu ser mais interno o contentamento, o preenchimento, o sentido, a benção que ele estava procurando.
É possível que você consiga ser um Zorba e pare nisso. É possível que você possa não ser um Zorba e comece a procurar pelo Buda – você não irá encontrá-lo. Somente o Zorba pode encontrar o Buda; de outra forma você não terá a força: você não viveu no mundo exterior, você o evitou. Você é um escapista.
Para mim, ser um Zorba é o começo da jornada, e tornar-se um Buda é alcançar a meta. E isto pode acontecer no mesmo indivíduo – isto só pode acontecer no mesmo indivíduo. É por isto que eu estou insistindo continuamente: não crie qualquer divisão em sua vida, não condene coisa alguma de seu corpo. Viva-o – não de má vontade – viva-o totalmente, intensamente. Este próprio viver torná-lo-á capaz de uma outra busca.
É por isto que eu digo que meus sannyasins não têm que ser ascetas, que meus sannyasins têm que deixar suas esposas, seus maridos, seus filhos. Todas essas tolices têm sido ensinadas há séculos, e quantas pessoas – dentre esses milhões de monges e freiras – quantas pessoas floresceram? Nem mesmo uma simplesmente. Eu quero que vocês vivam a vida sem divisão. E primeiro vem o corpo, primeiro vem o seu mundo exterior.
No momento em que a criança nasce e abre os olhos, a primeira coisa que ela vê é todo o panorama da existência ao seu redor. Ela vê tudo, exceto a si mesma – isto é para as pessoas mais experientes. Isso é para aqueles que viram tudo do mundo externo e se libertaram dele.
Livrar-se do mundo externo não acontece através do escapismo. A libertação do mundo externo chega, quando se vive esse mundo totalmente, até já não mais haver para onde ir. Resta então apenas uma dimensão e é natural que você queira buscar internamente essa dimensão remanescente. E ali está o seu buda, a sua iluminação.
Você está dizendo, ‘É possível o encontro de Zorba e Buda?’ Esta é a única possibilidade. Sem Zorba não há Buda. Zorba, naturalmente, não é o fim completo. Ele é a preparação para o Buda. Ele é a raiz; Buda é o florescimento.
Não destrua as raízes; de outra forma não haverá florescimento algum. Aquelas raízes suprem continuamente a nutrição das flores. Todas as cores nas flores vêm das raízes. Toda a dança das flores no vento vem das raízes.Não divida. Raízes e flores são dois lados de um mesmo fenômeno.
Autor: OshoFonte: Bondage do Freedom – capítulo 40Editora: Copyright © 2006 OSHO INTERNATIONAL FOUNDATION, Suiça.
Osho
Querido Osho, É realmente possível o encontro de Zorba e Buda? Se assim for, por que outros líderes religiosos nunca pensaram a esse respeito?
A primeira coisa a ser entendida: eu não sou um líder religioso. Um líder religioso não consegue pensar nem ver da maneira como posso – pela simples razão que ele tem um imenso investimento na religião e eu não tenho. (...)
Os líderes religiosos não podiam ter pensado no encontro de Zorba e Buda porque isso teria sido o fim da liderança deles e o fim de suas chamadas religiões. Zorba, o Buda é o fim de todas as religiões. Ele é o início de um novo tipo de religiosidade que não precisa de rótulo – cristianismo, judaismo ou budismo. A pessoa simplesmente curte a si mesma, curte este imenso universo, dança com as árvores, brinca na praia com as ondas do mar, coleciona conchinhas do mar sem qualquer propósito – apenas por pura alegria. A maresia, a areia fresca, o sol nascente, uma boa corrida – o que mais você quer?
Para mim, isto é religião – curtir o ar, curtir o mar, curtir a areia, curtir o sol – porque não existe outro Deus além da própria existência.
Zorba, o Buda, por um lado, é o fim do velho homem – de suas religiões, suas políticas, suas nações, suas discriminações raciais e todos os tipos de estupidezes. Por outro lado, Zorba, o Buda é o início de um novo homem – um homem totalmente livre para ser ele mesmo, permitindo sua natureza desabrochar. Não existe conflito algum entre Zorba e Buda. O conflito foi criado pelas chamadas religiões.
Existe algum conflito entre seu corpo e sua alma? Existe algum conflito entre a sua vida e a sua consciência? Existe algum conflito entre a sua mão direita e sua mão esquerda? Todos eles são um em uma unidade orgânica.
O seu corpo não é algo a ser condenado, mas sim algo ao qual se deve estar agradecido, porque ele é uma das grandes coisas da existência, a mais milagrosa; o seu funcionamento é simplesmente inacreditável. Todas as partes de seu corpo funcionam como uma orquestra. Os seus olhos, as suas mãos, as suas pernas têm uma comunhão interna. Não acontece de seus olhos quererem ir para o leste e suas pernas irem para o oeste, ou que você esteja faminto, mas sua boca se recuse a comer: a fome está no estômago, e o que isto tem a ver com a boca? - a boca está fazendo greve. Não, o seu corpo não tem conflito algum. Ele se move com uma sincronicidade interna, sempre junto.
E sua alma não é algo oposto ao seu corpo. Se o seu corpo é a casa, a alma é a sua hóspede. E não há qualquer necessidade do hóspede e o anfitrião brigarem continuamente. Mas as religiões não conseguiriam existir sem que você brigasse consigo mesmo.
A minha insistência em sua unidade orgânica, para que o seu materialismo não seja mais oposto ao espiritualismo, é basicamente para demolir todas as religiões sobre a terra. Uma vez que seu corpo e sua alma comecem a se mover de mãos dadas, dançando juntos, você se torna Zorba, o Buda. Então você pode curtir tudo desta vida, tudo o que está fora de você, e também pode curtir tudo o que está dentro de você.
Na verdade, o dentro e o fora são dimensões totalmente diferentes; eles nunca entram em conflito. Mas, milhares de anos de condicionamento, de que se você quiser o interior tem que renunciar ao exterior, criaram raízes profundas em você. Do contrário, isto é uma idéia tão absurda... Você tem que desfrutar o interior – E qual o problema em desfrutar o exterior? O desfrute é o mesmo; este é o elo de ligação entre o interior e o exterior.
Ouvir uma bela canção, ou ver uma grande pintura, ou assistir um dançarino como Nijinski – isto está do seu lado de fora, mas não é de jeito algum uma barreira para o seu desfrute interior. Ao contrário, é uma grande ajuda. A dança de Nijinski pode despertar uma qualidade dormente de sua alma de modo que você também possa dançar. A música de um Ravi Shankar pode começar a tocar nas cordas de seu coração. O exterior e o interior não estão divididos. É uma só energia, dois polos de uma existência.
Zorba pode se tornar Buda mais facilmente que o papa polaco. Não há qualquer possibilidade do papa polaco, nem dos seus chamados santos, se tornarem realmente espirituais. Eles nem mesmo conhecem as alegrias do corpo. Como você pode achar que eles serão capazes de conhecer as verdadeiras alegrias sutis do espírito?
O corpo é a escola onde você aprende a nadar em águas rasas. E uma vez que você tenha aprendido a nadar, então não interessa qual a profundidade da água. Então você pode ir para a parte mais profunda do lago; tudo será a mesma coisa para você. (...)
Mas é preciso lembrá-lo a respeito da vida do Buda. Até os seus vinte nove anos, ele era um puro Zorba. Ele tinha disponível, às dúzias, as melhores garotas de seu reino. Todo o seu palácio era cheio de música e dança. Ele tinha as melhores comidas, as melhores roupas, belos palácios para viver, jardins fantásticos. Ele vivia mais profundamente que o pobre Zorba o Grego.
Zorba tinha apenas uma Babulina – uma mulher velha e enrugada, uma prostituta que tinha perdido todos os seus clientes. Ela tinha dentes e cabelos postiços – e Zorba era seu cliente somente porque ele não tinha como pagar. E você o chama de Zorba? – Você se esqueceu completamente dos vinte e nove anos da vida do Buda que era muito mais rica. Dia sim, dia não, ele vivia no luxo, cercado por tudo que ele podia imaginar. Ele estava vivendo numa terra de sonhos. Foi essa experiência que o tornou um Buda. Isto não tem sido analisado desta maneira. Ninguém se preocupa com a primeira parte de sua vida – que é a verdadeira base.
Ele ficou enfastiado daquilo. Ele experimentou todas as alegrias do lado de fora, agora ele queria algo mais, algo mais profundo, que não estava disponível no mundo exterior. Para ir ao mais profundo você tem que se lançar para dentro de si. Com a idade de vinte e nove anos ele deixou o palácio à noite em busca do interior. Era o Zorba partindo em busca do Buda.
Zorba o Grego nunca se tornou um Buda pela simples razão que a sua qualidade de Zorba estava incompleta. Ele é um belo homem, cheio de vivacidade, mas um pobre homem. Ele quer viver a vida em sua intensidade, mas ele não tem oportunidade de vivê-la. Ele dança, ele canta, mas ele não conhece as nuances mais altas da música. Ele não conhece a dança na qual o dançarino desaparece.
O Zorba no Buda conhecia as partes mais altas e mais profundas do mundo exterior. Conhecendo tudo isso, ele estava pronto agora para continuar uma busca mais interior. O mundo é bom, mas não é bom o suficiente; algo mais é necessário. Ele lhe dá uns vislumbres momentâneos; o Buda quer algo eterno. E todos esses jogos acabarão com a morte. Ele quer conhecer algo que não se acaba com a morte.
Se eu tivesse que escrever a vida de Goutama Buda, eu começaria do Zorba. E quando ele já conhece completamente o mundo exterior e tudo o que ele pode dar e descobre que ali está faltando sentido, ele parte em busca – porque ir para dentro era a única direção que ele não tinha olhado. Ele nunca olhou para trás – não havia motivo para ele olhar para trás, ele já tinha vivido tudo aquilo. E ele não era um buscador religioso que desconhecia o mundo exterior, de modo algum. Ele era um Zorba – ele foi para dentro de si com a mesma vivacidade, com a mesma força, com o mesmo poder. E, obviamente, ele descobriu em seu ser mais interno o contentamento, o preenchimento, o sentido, a benção que ele estava procurando.
É possível que você consiga ser um Zorba e pare nisso. É possível que você possa não ser um Zorba e comece a procurar pelo Buda – você não irá encontrá-lo. Somente o Zorba pode encontrar o Buda; de outra forma você não terá a força: você não viveu no mundo exterior, você o evitou. Você é um escapista.
Para mim, ser um Zorba é o começo da jornada, e tornar-se um Buda é alcançar a meta. E isto pode acontecer no mesmo indivíduo – isto só pode acontecer no mesmo indivíduo. É por isto que eu estou insistindo continuamente: não crie qualquer divisão em sua vida, não condene coisa alguma de seu corpo. Viva-o – não de má vontade – viva-o totalmente, intensamente. Este próprio viver torná-lo-á capaz de uma outra busca.
É por isto que eu digo que meus sannyasins não têm que ser ascetas, que meus sannyasins têm que deixar suas esposas, seus maridos, seus filhos. Todas essas tolices têm sido ensinadas há séculos, e quantas pessoas – dentre esses milhões de monges e freiras – quantas pessoas floresceram? Nem mesmo uma simplesmente. Eu quero que vocês vivam a vida sem divisão. E primeiro vem o corpo, primeiro vem o seu mundo exterior.
No momento em que a criança nasce e abre os olhos, a primeira coisa que ela vê é todo o panorama da existência ao seu redor. Ela vê tudo, exceto a si mesma – isto é para as pessoas mais experientes. Isso é para aqueles que viram tudo do mundo externo e se libertaram dele.
Livrar-se do mundo externo não acontece através do escapismo. A libertação do mundo externo chega, quando se vive esse mundo totalmente, até já não mais haver para onde ir. Resta então apenas uma dimensão e é natural que você queira buscar internamente essa dimensão remanescente. E ali está o seu buda, a sua iluminação.
Você está dizendo, ‘É possível o encontro de Zorba e Buda?’ Esta é a única possibilidade. Sem Zorba não há Buda. Zorba, naturalmente, não é o fim completo. Ele é a preparação para o Buda. Ele é a raiz; Buda é o florescimento.
Não destrua as raízes; de outra forma não haverá florescimento algum. Aquelas raízes suprem continuamente a nutrição das flores. Todas as cores nas flores vêm das raízes. Toda a dança das flores no vento vem das raízes.Não divida. Raízes e flores são dois lados de um mesmo fenômeno.
Autor: OshoFonte: Bondage do Freedom – capítulo 40Editora: Copyright © 2006 OSHO INTERNATIONAL FOUNDATION, Suiça.
sexta-feira, 24 de julho de 2009
Equilibração - cont. das bases da Ginástica Integrativa
GINÁSTICA INTEGRATIVA
Prof. Walter Steiner
ALONGAMENTO - REFLEXO MIOTÁTICO
Os músculos estão protegidos por um mecanismo denominado Reflexo de Alongamento (Reflexo miotático). Toda vez que se estira excessivamente as fibras musculares, seja por balanceios ou por excesso de alongamento, há a resposta do reflexo neuronal (*estiradinha*), que envia uma mensagem rapidíssima ao cérebro e do cérebro ao músculo (neurônios perfilados) para eles se protegerem (contração) e impedir de se lesionarem. Portanto quando se faz um alongamento desmesurado está contraindo os mesmos músculos que se quer alongar (?). Essa reação muscular é involuntária. Manter um alongamento no ponto mais extremo que se consegue ou balanceios fortes (principalmente sem aquecimento prévio) extenua os músculos e ativa o reflexo de alongamento. Estes métodos prejudiciais causam dor e lesões físicas devido ao dilaceramento microscópico de fibras musculares, havendo assim uma perda gradual da elasticidade. O modo certo é alongar-se relaxando num ponto estável, ao mesmo tempo que se localiza a atenção sobre os músculos que estão sendo alongados.
Alongamento suave -
Alongue até sentir uma pequena tensão e relaxe sustentando o alongamento (10 a 30 segundos). Alongamento de preparação.
Alongamento progressivo -
Após o alongamento suave avance lentamente para o alongamento progressivo. Alongue mais um pouco até sentir uma tensão pequena e sustente a posição (10 a 30 segundos). Mantenha o controle. Alongamento de “regulação” muscular e aumento de flexibilidade.
Respiração
Lenta, rítmica e controlada. Naturalidade. ·
ALONGAMENTO - ELEVAÇÃO DA FREQÜÊNCIA CARDÍACA - FÓRMULAS
Aquecimento significa a preparação para o treinamento tanto física como mental, feito de forma própria no seu tempo e lugar. O objetivo do aquecimento é levar os músculos até um ponto onde eles funcionem com mais eficiência. É também uma forma de preparo psicológico. O aquecimento aumenta a temperatura muscular e a irrigação sangüínea localizada, aumenta a condução de oxigênio para o músculo tornando-o mais elástico, a alternância entre contração e relaxamento é mais rápida, prepara o sistema nervoso para a sobrecarga do treinamento, diminui e evita o perigo de lesões.
Freqüência cardíaca é o número de contrações das cavidades do coração por minuto. Na pessoa humana ela tem, em média, 70 batimentos por minuto de freqüência normal. Em pessoas treinadas, principalmente em resistência, os batimentos podem ser reduzidos sensivelmente. Durante trabalhos físicos intensos ela pode elevar-se acima de 200 batidas por minuto. Os lugares mais fáceis de se medir a freqüência cardíaca se o uso de aparelhos, são no pulso (artéria radial), no pescoço (artéria carótida) e no peito acima do coração.
ZONA DE TREINAMENTO PESSOAL DE TREINAMENTO AERÓBICO
(limite baixo e limite alto)
(Z.T.P.)
idade limite baixo limite alto
15-19 25 30
20-29 24 28
30-39 22 27
40-49 21 25 ® 10 segundos
50-59 20 24 em
60-69 19 22 exercícios
70-79 18 21
80-89 16 19
__________________
Zona Pessoal de Treinamento
(Z.P.T.)
AQUECIMENTO - ELEVAÇÃO DA FREQÜÊNCIA CARDÍACA - FÓRMULAS
Elevação da Freqüência Cardíaca -
Fase aeróbica geral - Habilidades motoras de natureza vigorosa organizada para ocasionar efeitos sobre o sistema cardio vascular. Controle de freqüência cardíaca.
Fase aeróbica localizada - exercícios localizados globalizantes.
Fase aeróbica energética - alta energia de Ginástica Integrativa.
Cálculo da Z.P.T. além do quadro anterior - Fórmulas
Obs.: - Os fisiologistas constataram que se necessita trabalhar cerca de 72 a 87% da freqüência cardíaca máxima que é de 220 para que o exercício tenha efeitos aeróbicos.
Fórmula básica - (cálculo da Z.P.T.)
220 - Idade: Resultado ®
R X 72 - freqüência cardíaca mínima -
R x 87 - freqüência cardíaca mínima - Z.P.T.
A ZPT está entre esses 2 resultados.
Fórmula de início de treinamento -
FCB + 0,6 (FCM - FCB)
FCB - rítmo coronário em repouso
FCM - freqüência cardíaca máxima a 72% de esforço
Substitui-se depois o 0,6 por 0,8 (conforme treinamento).
Steady state - é o nível de equilíbrio na Z.P.T.
CAPACIDADE AERÓBICA -
Também chamada Máximo poder de absorção de oxigênio.
É a maior quantidade de oxigênio que pode ser absorvido por minutos com uma carga dinâmica de trabalho.
·
TÉCNICAS INTEGRADAS - UNIVERSIDADES
A Ginástica Integrativa é um trabalho com características próprias e sem fronteiras. A “retrospectiva” pelas técnicas existentes de ginástica (todas as tendências), arte marcial, técnicas respiratórias, técnicas corretivas, terapias corporais, técnicas meditativas e energéticas, bases da medicina integral natural, estágios da Graduação Corporal, etc perfazem o fator preponderante à compreensão das características próprias da Ginástica Integrativa. É um trabalho de essência única vislumbrando a integração das técnicas. É a síntese do trabalho corporal cujas técnicas e bases são originárias da mais alta expressividade do conhecimento integral humano. É o “ilimitado” de cada um. Essência da saúde.
TÉCNICAS INTEGRADAS + TÉCNICAS CRIATIVAS PRÓPRIAS
>> AULA BÁSICA <<
¯
TREINAMENTO
¯
GINÁSTICA INTEGRATIVA (SAÚDE INTEGRAL)
DESBLOQUEAMENTO - O CENTRO GRAVITACIONAL - O QUADRILÁTERO DE SUSTENTAÇÃO
DESBLOQUEAMENTO
O desbloqueamento é a própria retomada de vida perante o treinamento. o que estava bloqueado pelas tensões (gerais) cotidianas deve ser desbloqueado dentro de um processo gradativo. É o posicionamento perante a Ginástica Integrativa.
7 couraças básicas - (iniciando pela cabeça)
(anéis) - ocular
- oral
- cervical
- toráxico
- diafragmático ·
- abdominal
- pélvico
(indo até os pés)
O CENTRO GRAVITACIONAL
O corpo está constantemente sujeito a força da gravidade seja qual for a posição assumida. Essa força é utilizada para estabilizar os membros inferiores ao ficar em pé e fornecer fricção necessária à locomoção. Ao mesmo tempo ela concentra um esforço considerável nas estruturas do corpo que são responsáveis pela manutenção da posição em pé. Conseqüentemente os desvios posturais são comuns como resultado da tensão e lesões às estruturas antigravitárias. O centro de gravidade é um ponto exatamente no centro da massa do corpo. Sua localização varia entre os indivíduos de acordo com sua constituição. Em dado momento ele se move para cima ou para baixo e lateralmente, de acordo com as mudanças dos segmentos do corpo durante uma atividade. Na verdade o corpo humano é feito de um número de segmentos móveis, de um dos quais com seu próprio centro gravitacional. Na posição ereta o corpo pode ser visualizado como um todo com a altura do centro gravitacional na região da 2ª vértebra sacral.
DESBLOQUEAMENTO - O CENTRO GRAVITACIONAL - O QUADRILÁTERO DE SUSTENTAÇÃO
O QUADRILÁTERO DE SUSTENTAÇÃO
Define-se a estabilidade de um corpo a partir de um certo número de critério. Primeiramente é preciso que a sua linha de gravidade (projeção vertical do centro de gravidade com a pessoa na posição em pé) caia dentro do quadrilátero de sustentação e que este seja o maior possível. No homem resume-se ao contorno dos pés, portanto a posição de pés juntos será poucas vezes adotada no treinamento por causa do pequeno equilíbrio. há um ponto de equilíbrio básico dentro do quadrilátero que depende de cada bio tipo e que deve ser descoberto por cada um na prática do treinamento. Os pés estendem-se na frente da articulação tíbio-estragaliana, assim a linha de gravidade cairá naturalmente na frente da articulação do tornozelo. O homem fica em equilíbrio quando as oscilações de sua linha de gravidade ocorrem dentro do quadrilátero de sustentação. Se nenhuma força desequilibrante interver, a posição de equilíbrio em pé será mantida sem outra intervenção de força, pela manutenção do tônus muscular postural e da resistência elástica fibro-muscular.
Obs.
EQUILIBRAÇÃO - quando a linha de gravidade sai do polígono (quadrilátero) de sustentação, manobras de reequilibração são necessárias, as quais despendem mais energia que o simples controle das oscilações da linha de gravidade no interior do quadrilátero (equilíbrio). Para reequilibrar-se o homem usa ativamente seus segmentos. Assim, graças à disposição cabeça para frente, costas para trás, abdômen para frente, ele pode opor um deslocamento econômico de massa, de força e de direção contrária à força desequilibrante. A estabilidade será maior tanto mais ajustado for o bloqueio articular.
O CENTRO ENERGÉTICO
HARA (Área abdominal)
O Hara é o centro de nossa energia (Ki). Nele se concentram órgãos digestivos. É a “raiz” do corpo, onde a energia dos alimentos é transformada em energia vital. Reflete o estado geral de saúde das pessoas. Se o Hara é saudável, mesmo que a pessoa esteja doente, seu organismo é forte e a recuperação deve ser rápida. Se o hara é fraco, mesmo que a pessoa aparentemente esteja bem, não pode ser considerada saudável (o organismo não está funcionando apropriadamente, assim o hara reflete o potencial de saúde.
No hara encontramos nosso ponto centro de gravidade natural. A maioria dos exercícios da alta energia da Ginástica Integrativa partem do hara, para que sejam executados com equilíbrio e utilizando a energia Ki. Quando centramos nossa consciência no hara nos sentimos equilibrados também psicologicamente e emocionalmente. É considerado o centro da vida.
TANDEM (área do baixo ventre) é a parte do hara onde se conserva a energia Ki (centro magnético).
O Ki (energia vital) é a mesma energia que compõe o corpo, porém seu fluxo é de natureza diferente na matéria sólida. O Ki flui por todos os ossos do corpo e através de todas as estruturas ósseas também.
Existem 5 níveis de energia Ki no nosso corpo:
Medula dos ossos - nível mais profundo.
Músculos e tecido conjuntivo - 2ª camada.
Vasos sangüíneos e linfáticos - 3ª camada.
Gordura subcutânea - 4ª camada.
Pele - 5ª camada (contínua com a aura do corpo).
CAPACIDADES FÍSICAS - Conceitos Básicos
FLEXIBILIDADE -
É o grau de extensão da amplitude do movimento de uma articulação.
FORÇA -
Capacidade do indivíduo em utilizar sua musculatura para vencer oposições criadas pela ação das leis que regem o universo. Utilização da tensão muscular para vencer resistência externas.
POTÊNCIA -
A potência muscular é a capacidade de realizar uma contração muscular utilizando uma força máxima ao menor tempo possível.
RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA -
É a capacidade do agrupamento muscular de um segmento do corpo desempenhar contrações repetidas contra uma carga durante um longo período de tempo.
RESISTÊNCIA CARDIO VASCULAR -
Relativa ao sistema cardio vascular.
· Direitos reservados - Prof Walter Steiner tel: 260-2730 SP
RESISTÊNCIA AERÓBICA -
Geral - É a qualidade que permite resistir à fadiga nos esforços de longa duração (acima de 3 minutos, solicitar mais de 1/6 a 1/7 da musculatura esquelética, com carga superior a 50% da capacidade orgânica.
Localizada - relativa à pequena porção muscular.
RESISTÊNCIA ANAERÓBICA -
Geral - Também conhecida como resistência de velocidade ou “poder de manutenção”. Nesta resistência encontram-se os maiores débitos de oxigênio, a mais alta concentração de ácido láctico e o mais baixo valor de PH do sangue.
Localizada - Nela intervém o grau de irrigação sangüínea local (capilarização) e a capacidade metabólica intracelular.
ALONGAMENTO -
É uma técnica que não provoca tensões musculares. É algo pacífico, relaxante e não competitivo. É uma sintonização com os nossos músculos. No processo de alongamento é importante a respiração, a contagem e o reflexo miotático. Temos o alongamento suave e o progressivo.
AGILIDADE -
É a lucidez do movimento.
MOBILIDADE -
É a capacidade de aproveitar as possibilidades dos movimentos articulares o mais amplamente possível em todas as direções. Ela possibilita a execução de movimentos com grandes amplitudes de oscilação nas várias articulações participantes.
VELOCIDADE -
É uma característica neuromuscular. É a capacidade de realizar um movimento do menor espaço possível.
COORDENAÇÃO -
É uma complexa característica de rendimento que está subordinada ao S.N.C., tende os músculos como órgãos executantes. Se classifica em Coordenação Intramuscular e Coordenação Intermuscular. Temos também a coordenação elementar, fina e finíssima. Depende do estado e do desenvolvimento do sistema nervoso.
HABILIDADE E DESTREZA -
São elevadas coordenações dos segmentos corporais dirigidas pelo S.N.C. A destreza se caracteriza por um elevado trabalho de coordenação neuromuscular no qual se combinam entre si a atividade de vários segmentos cororais. Habilidade é uma característica motriz de elevado grau de coordenação isolada e independente, da cabeça, pés e mãos.
RESPIRAÇÃO
É a absorção do oxigênio e eliminação do gás carbônico.
A BIO ENERGIA - Energia Vital
A palavra energia implica em atividade. É parte de todos os elementos que compõe nossa existência. A matéria é energia. Mesmo uma pedra ou tijolo que aparentemente não tem vida, borbulham em atividades numa constante dança de partículas invisíveis. A energia básica da vida é chamada Ki e não é um conceito místico ou filosófico. Em Ki não se acredita, Ki se sente. É preciso treino, sensibilização. A Ginástica Integrativa procura tornar clara a existência energética para o ser humano. Todos temos a capacidade natural de sentir a energia em nós mesmos e nos outros. O treinamento nos torna conscientes dessa capacidade e com o tempo (dependendo do caminho individual) ela se desenvolve.
A energia vital (Ki) flui pelo corpo humano de forma regular. Esse fluxo forma “canais” ou “caminhos”. São chamados Meridianos de Energia a base da medicina oriental. É utilizada pela Ginástica Integrativa no trabalho de reequilibro energético. O livre fluxo da energia pelo nosso corpo é essencial para à saúde integral. Os meridianos são representados por uma grande linha de energia que sobre e desce percorrendo o ser humano da cabeça aos pés, formando uma trilha que pode ser estudada de forma sistemática. Essa linha é dividida em 12 partes. Cada parte é um meridiano que é relacionado com determinadas funções orgânicas e certas características psicológicas e emocionais. Na sua maioria o meridiano tem o nome do órgão que ocupa lugar de destaque dentro das funções a ele ligadas. O meridiano não é o órgão. Ao longo dos meridianos encontramos pontos que condensam energia. São chamados ”tsubos”. São pontos que nos permitem constatar, contatar e atuar sobre a energia dos meridianos de uma forma mais intensa. A localização dos meridianos e tsubos é determinada pela natureza. O homem só os descobriu (características do auto conhecimento).
A espiral de energia - IZANAGI E IZANAMI - Yin e Yang.
Toda energia se move numa espiral. Desde que toda a ação produz uma reação igual e oposta, qualquer fluxo de energia terá sua parte recíproca. É como uma corda. Cada fibra é igual à uma espiral de energia.
TÉCNICA RESPIRATÓRIAS
Obs . GINÁSTICA RESPIRATÓRIA - (Ginástica própria da função)
É aquele que interessa aos órgãos da respiração, o aparelho respiratório ou, aos pulmões, aos músculos da respiração e ao sistema nervoso responsável pêlos automatismos respiratórios.
Apenas através de uma respiração profunda e plena é que podemos conseguir energia para uma vida mais de auto conhecimento. A respiração mantém a vida. Através dela as células do nosso corpo são supridas de oxigênio e ocorre a eliminação do gás carbônico. Uma respiração deficiente afeta todos os outros sistemas de nosso organismo. A respiração é diretamente ligada às emoções. A cada emoção corresponde um tipo e ritmo respiratório.
Da mesma forma que as emoções agem sobre a respiração, a respiração age sobre as emoções. Muitas técnicas de relaxamento se valem dessa relação. Para a Ginástica Integrativa a respiração é a ponte entre o corpo e a consciência. A respiração é um ciclo. As sensações físicas e psicológicas são ligadas à respiração. A Ginástica Integrativa trabalha com ginástica respiratória na parte de corretividade e restabelecendo, técnicas respiratórias de intensificação energética através da “carregação de energia”, técnicas respiratórias de relaxamento passivo (entrega/meditação). Em cada respiração começa a viagem da energia Ki pelo corpo e este Ki é vida.prof.Walte
Respiração torácica - Yang
Respiração abdominal - Yin
Respiração plena - Integração das duas.
TÉCNICAS COMPLETAS
São as técnicas da alta criatividade da Ginástica Integrativa. São as técnicas de efeito integrado descobertas pelos anos de prática e ponto chave da condição própria da Ginástica Integrativa. Agentes de nível físico, mental e energético.
PROCESSOS CORRETIVOS E REALINHAMENTO
Três fatores importantes influenciam a postura adulta: Hereditariedade, doença e hábitos. Características familiares como tipo de estrutura óssea, variações nas proporções de membros e tronco precisam ser identificadas e cuidadosamente consideradas na avaliação do tratamento e treinamento. Os efeitos de doenças que debilitam ou deformam geralmente impõem limitações no tipo e carga da atividade e uma graduação cuidadosa nos exercícios. Um alinhamento postural incorreto, tanto por exigências profissionais como por hábitos posturais errôneos, limitam uma função normal. O treinamento no sentido cinestésico da pessoa é o fator fundamental na correção do realinhamento postural e é especialmente importante durante a fase de crescimento.
Os principais bloqueios articulares e seus agentes:
- PÉ
Estabilidade ântero posterior
Estabilidade em rotação e em látero flexão
- JOELHO
Estabilidade lateral do conjunto tíbia-perônio e do joelho
Estabilidade em rotação do conjunto tíbia-perônio
Estabilidade ântero-posterior do joelho
Trancamento do joelho.
- QUADRIL
Estabilidade lateral do fêmur
Estabilidade em rotação do fêmur
Estabilidade ântero-posterior do fêmur e verticalização do ilíaco
Estabilidade do ilíaco.
- A ARTICULAÇÃO SACRO-ILÍACA
- A COLUNA VERTEBRAL
Estabilidade vertebral, vértebro costal e Estabilidade costal
- CABEÇA
Estabilidade ântero posterior
Estabilidade lateral
Estabilidade em rotação
OBS.:
A coluna vertebral apresenta:
A - Escoliose (desvio later-lateral para esquerda ou direita). Provocada por mal formação congênita ou adquirida. Pode também ser provocada por vícios de postura.
B - Cifose (curvatura da coluna pronunciada na parte dorsal). As causas podem ser: raquitismo, fraturas ou luxação das vértebras, tuberculose óssea ou vícios de postura.
C - Lordose (desvio da una vertebral para frente provocado por raquitismo ou vícios de postura.
D - Gibosidade (“calombo”).
E - Cifo-escoliose (de maior incidência nas pessoas)
F - Escoliose equilibrada
G - Escoliose desequilibrada
Os joelhos são suscetíveis de apresentar defeitos congênitos ou postura que devem ser observadas:
A - Genuvalgo (joelhos em X). Podem ser juntos determinando uma curvatura de fora para dentro.
B - Genuvaro (joelhos de (“cow-boy”). Provoca o arqueamento das pernas.
C - Genorecurvato joelhos para trás). Provocam o arqueamento posterior das penas facilmente observável quando a pessoa está de perfil.
Obs.: - Garrincha (processo raro)
A - Pé chato (ausência do arco plantar maior) e Pé cavo (aumento do arco).
COLUNA VERTEBRAL - OS CHAKRAS
Existem 11 chakras principais, ou centros de energia, no corpo. (Existem mais de 10.000 chakras menores somente na cabeça, outros na mão, no pé no tronco. Os 11 principais são:
1 - O chakra raiz (Muladhara). Está localizado na base da coluna vertebral (sacro).
2 - A criação ou centro sexual. Situa-se no corpo ao nível da pituitária.
3 - O chakra do ponto um (Taden ou Hara). Está localizado entre a pube e o umbigo. (poder sobre o plano físico).
4 - Situa-se no espaço entre o umbigo e o coração.
5 - Situa-se também no espaço entre o umbigo e o coração.
Obs.: um deles está associado com o baço. Chakra Manipura.
6 - Centro do coração (anahata). Situa-se no meio do tórax, abaixo do esterno e controla as emoções. Está associado à glândula do timo e ao coração.
7 - O chakra da garganta (Vishudda). Localiza-se na base da garganta. Está associado à glândula tireóide.
8 - o oitavo chakra (Ajna). O terceiro olho. Localiza-se na fronte entre as sobrancelhas. Está associado à glândula pineal.
9 - O 4º olho. É o florescimento do 8º chakra.
10 - Olho que tudo vê. Está localizado no centro da fronte.
11 - Chakra da coroa (Sahasrara). Localiza-se no topo da cabeça. É chamado “O lótus de cem pétalas”.
A Ginástica Integrativa considera importante os chakras e a coluna vertebral porque dentro da mesma passa o fio de prata (Energia Kundalini) que sobe desde o chakra raiz (base da coluna) e desperta os outros chakras indo até o chakra da cabeça. É a grande proposta da Ginástica Integrativa em relação à coluna vertebral do ponto de vista energético.
NUTRIÇÃO
O corpo se nutre de alimentos. Quando o corpo recebe alimento com energia ativa para empregar como combustível, ele pode realizar todas as suas funções com um mínimo de desgaste proporcionando o máximo de energia. Se o alimento é insuficiente, incompleto ou prejudicial, o corpo reagirá recuperando a necessidade de combustível nos próprios estoques de elementos carentes. Se o alimento é insuficiente não permitindo que o corpo se reconstitua constantemente acarretará estoques de toxinas. O acúmulo de toxinas pesa sobre o sistema provocando obstrução, diminuição e distorção do fluxo energético. Uma das primeiras etapas da Ginástica Integrativa consiste em técnicas apropriadas para a eliminação de toxinas purificando o sistema sangüíneo. O alimento deve ter 2 funções básicas: ele precisa proporcionar o máximo de energia com um mínimo de esforço assimilativo e ele deve permitir que o corpo elimine com naturalidade os resíduos.
ALIMENTOS A EVITAR:
1 - Açúcar branco (rouba as vitaminas do corpo, enfraquecendo o pâncreas, quebra o metabolismo do cálcio e cria desequilíbrio no sistema nervoso.
2 - Farinhas brancas e alimentos refinados (perdem os nutrientes no grande número de métodos de refinamento e de colheita.
3 - Outros alimentos refinados ou processados que criam um desequilíbrio no sistema, tais como o arroz branco, a farinha de arroz branco, grão de cereal degerminado, farinha de glúten, sorvetes, refrigerantes, bolos, confeitos, gelatinas e doces.
4 - Carnes, peixes ou aves em conserva ou quimicamente processados.(alto conteúdo de ácido úrico e grandes formadoras de ácidos no organismo).
5 - Estimulantes e irritantes tais como café, o cigarro, o álcool e as drogas. O café habitual tira o tônus do intestino grosso e enfraquece o sistema nervoso. Provoca prisão de ventre crônica. É a principal causa de dores de cabeça e enxaquecas, de úlcera e até mesmo de câncer.
6 - O leite pasteurizado e homogeneizado, os queijos fortes, os queijos defumados, o iogurte que contém produtos químicos ou preservativos(estes produtos devido ao aquecimento empregado para a pasteurização são vazios de força nutritiva.).
7 - Óleos e gorduras hidrogenadas, banhas, óleos e gorduras animais, margarinas e óleos refinados, gorduras e manteigas vegetais. Obs.: Hidrogenação - introdução do hidrogênio venoso sob grande calor e pressão. Presença de um catalisador metálico.
8 - Vegetais parafinados, em conserva ou enlatados, ou em forma de picles.
9 - Sal de cozinha iodado.
10- Chocolate, cacau e outros produtos afins (agem como o café).
11- Alimentos preparados por pessoas que estão com raiva, doente ou infelizes (transmissão).
Obs.: - Cuidado para com os utensílios de cozinha e utensílios de guardar alimentos. (principalmente alumínio).
A reorganização alimentar de uma pessoa deve ser feita de maneira consciente e gradativa.
QUANTO AS PROTEÍNAS -
As proteínas devem ser equilibradas com o consumo adequado de carbohidratos e de outros elementos. A proteína de origem animal é uma forma de proteína completa, sem dúvida. Mas a carne produz a mais alta quantidade de toxinas além dos produtos químicos, hormônios, antibióticos e conservantes. (É um potencial putrefativo). Quando se considera a energia disponível logicamente são mais saudáveis os vegetais (contém força vital), as nozes e os grãos.
OBS.: - a realização global da nutrição geral repousa no equilíbrio dos alimentos.
QUANTO AS VITAMINAS:
As vitaminas são um grupo de substâncias, essenciais à vida e a manutenção à saúde e ao crescimento do organismo humano. Os alimentos naturais integrais e as vitaminas que eles fornecem são completos, equilibrados e assimilável pelo organismo humano.
Principais Vitaminas:
Vitamina A - Necessária para os ossos e para o crescimento dos dentes. Boa para a visão. A carência desta vitamina pode provocar cegueira noturna, hipersensibilidade à claridade, azia, prurido e inflamação das pálpebras, fadiga ocular, dores no globo ocular, terçóis, nervosismo, esgotamento, pústulas, descamação da pele nos cotovelos, nos joelhos, nas nádegas e na parte de trás dos braços, secura do cabelo, caspa, unhas rígidas e alguns problema urinários ou vaginite nas mulheres. Encontram-se em mais abundância no damasco, na couve, no dente de leão, no bife de fígado, batatas doces, nabos, mostarda, agrião, gema de ovo, óleo de fígado de peixe.
Vitamina B - A carência do complexo B causa problema no aparelho digestivo e fígado, nervos, língua, olhos, boca e artérias. Sabe-se que a vitamina B evita a hepatite, a pelagra, o beribéri, a prisão de ventre, o ardume dos pés, a escura e a irritação dos olhos, a sensibilidade das gengivas, a depressão, a fadiga, as náuseas, a indigestão, alguns tipos de anemia e o fígado gorduroso.
Fontes: lêvedos de cerveja, o fígado, as castanhas, as sementes, os germes, o iogurte, o soro do leite, os grãos, os legumes, o feijão de soja, o leite e as frutas e legumes crus.
Obs.: - o exame da língua denota presença ou ausência de vitamina B no organismo.
Vitamina C - É a mais deteriorável de todas. É extremamente sensível ao ar, ao calor e à água. A vitamina C age como um antibiótico porque destrói os fermentos de microorganismos no corpo. É um agente destroxificante, evita o escorbuto, protege a saúde de todos os tecidos corporais (inclusive dentes, gengivas, ossos, vasos sangüíneos e olhos) e ajuda o corpo a fabricar o “cemento” que mantém juntas todas as células. Ela protege contra a infecção e resfriados e ajuda as feridas a se curarem mais rapidamente. Um sinal de deficiência da Vitamina C é muitas vezes a hemorragia nas gengivas, a queda dos dentes e a contusão fácil.
Fontes: a acerola e o fruto da roseira brava são os maiores fornecedores de vitamina C. Outras fontes: pimentão verde, os brócoles, a couve flor, o agrião, a couve rábano, o repolho cru, o morango, a acelga, o melão, as folhas do nabo, os tomates, os brotos e as frutas cítricas.
Vitamina D - Promove a absorção intestinal de cálcio e do fósforo. A sua ausência provoca o raquitismo. Protege a glândula tireóide. Evita certas espécies de artrite e auxilia na manutenção dos ossos fortes e dos dentes, no coração e na coagulação do sangue.
Fontes: raios solares, na manteiga, nos ovos, no fígado, no peixe, nos cogumelos e nos produtos do leite.
Vitamina E - Evita que as células se tornem gordurosas e previne a intoxicação por falta de oxigênio das membranas celulares.
Fontes: germes de trigo, as sementes, o óleo de gergelim, o óleo de semente de girassol, o óleo de soja, o óleo de milho e as folhas dos legumes verde escuros. Ela é usada na terapêutica da esterilidade, no aborto, na menopausa, nas enfermidades cardíacas, no diabetes, protege os músculos, anticoagulante, etc.
Vitamina K - Vitamina da coagulação sangüínea. Protege o corpo contra a hemorragia, evita o aborto e protege contra algumas substâncias cancerígenas.
Fontes: Alfafa, espinafre, repolho crespo, as folhas de cenoura e todas as outras verduras em folhas.
Vitamina P - Conhecida como rutina e bioflavinóide. Ela acompanha a vitamina C ocorrendo, em geral, sempre juntas nos alimentos. É útil no caso de pressões altas, para diminuir a possibilidade de apoplexia, para evitar hemorragias e proteger contra os efeitos prejudiciais do Raio X.
Fontes: pimentão verde, a polpa branca da casca das frutas cítricas, as uvas, as ameixas, a groselha preta e os frutos da rosa brava.
Vitamina F - Encontra-se no óleo vegetal, nos óleos prensados de grão integrais, nas sementes e no óleo de peixe. Foi utilizada no tratamento de problemas de próstata e nas enfermidades cutâneas. Evita a asma, a artrite e o eczema nas crianças.
NUTRIÇÃO
QUANTO AOS MINERAIS -
Os minerais, substâncias vitais que se compõe numa parte de nosso tecido corporal, encontram-se em todos os frutos e vegetais organicamente crescidos, no melado, no mel de abelha puro e no xarope puro de borbo.
Os principais sais minerais são: cálcio, potássio, sódio e magnésio.
Cálcio - É o mais abundante (2% da massa corporal), 90% estão nos ossos e dentes, 10% nos demais tecidos onde é necessário para a coagulação do sangue, o funcionamento de nervos e músculos, a contração muscular e principalmente o trabalho do músculo cardíaco.
QUANTO AS ENZIMAS -
Encontram-se enzimas em muitos dos nossos alimentos se não forem super cozidos. Como a maioria das vitaminas, as enzimas também são destruídas pelo alto calor. É mesmo possível que uma enzima morra em dias muitos quentes. As enzimas são necessárias para muitas reações químicas que tem lugar em nossos corpos.
Para desempenhar bem as funções do organismo em qualquer atividade física, precisamos de uma alimentação mista e balanceada. A alimentação com alimentos variados assegura o suprimento de carbohidratos, proteínas, vitaminas e sais minerais.
Combinações de alimentos -
Comer cetros alimentos combinados é literalmente o mesmo que experimentar misturas água e ácido sulfúrico. Provoca a libertação de gases venenosos que criam uma fermentação e conseqüentemente a putrefação no organismo.
Regras básicas de combinações de alimentos:
1 - Quase todas as uniões de verduras cruas com frutas é compatível, com exceção das frutas cítricas e melões.
2 - Não misture as proteínas. Carne, peixe, galinha, ovos ou produtos de leite não devem ser servidos com grãos, pães, cereais, vagens secas, castanhas ou talharins. Um pouco de arroz integral, milho ou batatas pode ser servido com qualquer uma das proteínas acima se se incluir uma boa salada de folhas verdes.
3 - Não misture grãos e frutas.
4 - Coma os melões sem misturá-los.
5 - Não combine frutas ácidas com outros alimentos.
6 - Não tome líquidos 15 minutos antes ou depois das refeições.
7 - Mastigar bem os alimentos.
Obs.: O jejum representa uma das verdades essenciais de toda a cura. Uma vez que seu organismo para de digerir, começa a eliminar. Todos os venenos que são bloqueados, pelo seu organismo, podem ser purificados em cada nível de seu ser - físico, e mental e energético. O jejum permite que todos os órgãos de seu corpo se engrenem para remover o peso desnecessário para se purificar a si mesmo das toxinas venenosas.
Há diversas formas de jejum conforme o caso necessário. A Ginástica Integrativa usa o jejum com cautela e conforme estudo detalhado da pessoa no seu sentido integral.
SÍNTESE DE ALIMENTAÇÃO SADIA PELA GINÁSTICA INTEGRATIVA
1 - Cereais integrais
2 - Legumes orgânicos/raízes orgânicas
3 - Verduras orgânicas
4 - Frutas maduras
5 - Mel puro
6 - Suplementos naturais como levedura de cerveja, skrill, enzimas, vitaminas e proteínas naturais, etc. Estes suplementos devem ser ingeridos conscientemente e gradativamente.
Obs.: - Carnes brancas leves, peixes, queijos, doces integrais cautelosamente.
SEQÜÊNCIA BÁSICA RESTABELECEDORA
AVALIAÇÃO FÍSICA PLENA (DIAGNÓSTICO)
PLANEJAMENTO/PLENO CONFORME AVALIAÇÃO
TREINAMENTO INDIVIDUAL
TREINAMENTO EM GRUPO
ALIMENTAÇÃO SADIA
BASES DA MEDICINA NATURAL
POTÊNCIA E TRANQÜILIDADE
ALEGRIA E DISCERNIMENTO
RESPIRAÇÃO
VER
VIVER O MOMENTO
DAR E RECEBER
PENEIRA NA MÃO
ESPONTANEIDADE
CARINHO
CONTUSÕES
Obs. No treinamento da Ginástica Integrativa é fator importante a prevenção de lesões. O programa deve ser planejado e a gradatividade na intensidade deve ser respeitado (volume e potência dos exercícios). O objetivo é o bem estar geral e a pessoa deve sair de um treinamento sentindo-se tranqüilo e com a musculatura bem posicionada.
Dor - Companheira indicativa. Ela só existe para indicar algum problema em nosso organismo (ou mente). Devemos estar alertas e aprender a escutá-la e senti-la com tranqüilidade observando o que está sendo indicado.
CONTUSÕES BÁSICAS:
Muscular -
A - Contratura (quando o local fica apenas sentido)
B - Ruptura parcial (algumas fibras musculares se quebram popularmente é chamada estiramento muscular).
C - Ruptura total (quando há completa interrupção da capacidade funcional do músculo). (Popular distensão)
Articular -
A - Bursite (inflamação da membrana que reveste a articulação. Ocorre no ombro, cotovelo, quadril e joelho pelo stress mecânico sucessivo de forma direta e indireta).
B - Sinusite (Maior produção de líquido na articulação - inchaço. Popular água no joelho).
C - Artrite (processo inflamatório na própria superfície articular. Ocorre devido a microtraumatismos mecânicos ocasionados em exercícios ou movimentos que sobrecarregam a articulação).
D - Artrose (degeneração irreversível da articulação).
Obs.: - Nunca forçar as articulações.
CONTUSÕES BÁSICAS -
Ligamentos
A - Entorse os ligamentos são afetados mas não se rompem) (não há perda da relação articular).
B - Subluxação (perda parcial da relação articular).
PREVENÇÃO DE FADIGA PRECOCE. O DESGASTE DESNECESSÁRIO
Tudo deve ser feito para evitar a fadiga e o esforço desnecessário seja durante o trabalho, o treinamento ou a recreação. A atenção da posição do corpo nas diversas atividades, o desbloqueio articular e a tranqüilidade muscular assim como a respiração são essenciais para manter a circulação energética harmoniosa. As posições do corpo no repouso e relaxamento também são importantes de atenção.
PREVENÇÃO NATURAL - OS “PÉS NO CHÃO”
A prevenção natural tem por base a espontaneidade do ser. O “estar” alerta interiormente faz com que percebamos o que realmente é bom para cada um em todos os sentidos, nas atividades, nas emoções, no alimentar, no repousar, etc. Os “Pés no Chão” na Ginástica Integrativa significa realidade. O homem é um ser que tem os pés no chão e a cabeça no céu. Não adianta querer subir a escada pelo 5º ou 6º degrau. Devemos começar pela base e ir subindo gradativamente a escada do auto conhecimento. A natureza é o presente. Não há pressa. Todos chegaremos lá (aqui).
Devemos estar receptivo, pronto, vulnerável à experiência da vida para podermos vivênciar na essência a beleza de toda esta existência.
TEORIA SOMATOPSICOSSOMÁTICA
“O estado do corpo influencia os processos mentais. Os processos mentais afetam o estado do corpo”.
Uma parte do motivo deste intercâmbio pode-se encontrar em órgãos tais como o hipotálamo. Esta porção minúscula do cérebro, que pesa pouco mais de 7 gramas, é o centro de abastecimento de pensamentos e sentimentos.
O hipotálamo pode conter nervos que acionam ativamente o próprio córtex cerebral. Este órgão recebe cada pensamento e emoção criados pela consciência e subconsciência como impulsos nervosos e traduz estes impulsos em produção hormonal. o hipotálamo governa todas as glândulas produtoras de hormônio no corpo por meio de seu controle direto da hipófise. Desta maneira, contata a comunicação, o controle e a integração das funções de cada célula, de cada órgão e de cada sistema dentro do corpo. O corpo tem um sistema completo de defesa, destinado a servi-lo em tempo de perigo, mas não pode facilmente diferenciar entre o perigo real de um lado e o stress mental ou a neurose do outro lado. No stress tem-se lugar a seguinte seqüência:
1 - Acelera-se a freqüência cardíaca.
2 - Os vasos sangüíneos na cútis e os órgãos internos se contraem, provocando a diminuição do fluxo sangüíneo destas áreas.
3 - No mesmo período, os vasos sangüíneos se dilatam nos músculos esqueléticos, preparando o corpo para reagir ao possível perigo físico.
4 - As secreções de todo aparelho digestivo ficam inibidas.
5 - Todas as saídas corporais se contraem.
6 - Aumenta a decomposição química (catabolismo) do protoplasma para proporcionar energia adicional ao corpo.
7 - As glândulas sudoríparas aumentam sua secreção.
8 - A medula supra renal libera adrenalina para o sangue e o córtex supra-renal glicorticóides (cortisona).
9 - A hipófise aumenta a sua secreção de certos hormônios de adaptação ao stress enquanto diminui a secreção de outros hormônios que normalmente são reguladores do sistema.
Todos esses processos são parte do síndrome de adaptação geral. Se o stress é ligeiro, os efeitos são fracos, porém se o stress é intenso e crônico, os resultados podem ser devastadores.
TREINAMENTO MENTE FIRME CARINHO RESTABELECIMENTO
“Estar centrado deveria ser uma coisa espontânea, nascida com o ser humano. No entanto, a vida nos embola, as agressões do meio ambiente nos fragilizam, nos fazem conhecer todos os medos e nos obriga a afundar dentro de nós mesmos a nossa melhor parte. A Ginástica Integrativa propõe o equilíbrio e o conhecimento dos 3 centros fundamentais: Cabeça, Coração e Umbigo”.
MEDICINA NATURAL INTEGRAL PREVENTIVA
“O conjunto coerente na simbiose entre medicina natural e a alimentação integral, motivará as pessoas para o exercício da medicina preventiva e potencializará os conhecimentos no aprimoramento de suas atividades no cotidiano”.
“Medicina natural é um sistema médico que visa tratar as doenças e evitá-las exclusivamente por meio de recursos da natureza. É a forma de curar mais antiga. Se recorre a às forças inovadoras naturais restabelecendo a harmonia e a saúde”.
“Segundo a medicina antiga, a cura de qualquer doença pode ser obtida por meio da utilização dos chamados 5 elementos do Universo: a Terra (alimento, plantas, argila, sais), a água (hidroterapia, massagens hídricas, fricções, etc.), o fogo (calor, sol, luz), o Ar (exercícios respiratórios, jato de ar, etc.), e o éter (técnicas de vitalizar o corpo através do equilíbrio da energia vital)”.
“O nosso corpo físico, com suas células, líquidos, tecidos, eletrólitos, metabolismo, hormônios, etc., é formado pela essência daquilo que é ingerido. Quanto melhor é a qualidade e a pureza da comida, tanto melhor a vida biológica em todas as suas possibilidades. Qualidade do alimento significa presença de vitalidade, quantidade equilibrada de nutrientes e ausência de substâncias químicas tóxicas e degenerativas. É fundamental entender que após a fase terapêutica (restabelecimento), vem a fase de manutenção (prevenção), onde o indivíduo precisa fazer uso de um tipo de nutrição que evite torná-lo doente novamente”.
GINÁSTICA INTEGRATIVA ALIMENTAÇÃO INTEGRAL
PRINCÍPIO ÚNICO - AS 2 FORÇAS DE POLARIZAÇÃO
O princípio único nos mostra a existência de 2 forças de polarização: Centrífuga (Yin) e Centrípeta (Yang), respectivamente expansão e contração. É a ciência unificadora da metafísica, que demonstra a teoria, o abstrato, o ilimitado, a energia. E também estuda a física, demonstrando a prática, o concreto, o limitado e o material.
POLARIZAÇÃO YIN (Metafísica) POLARIZAÇÃO YANG (Física)
Teoria------------------------------------------------- Prática
Abstrato----------------------------------------------- Concreto
Ilimitado----------------------------------------------- Limitado
Energia------------------------------------------------- Material
MANIFESTAÇÕES POLARIZADAS
YIN (outono/inverno) YANG (primavera/verão)
Negativo ---------------------------------------------- Positivo
Centrífugo--------------------------------------------- Centrípeto
Expansão---------------------------------------------- Contração
Reação------------------------------------------------- Ação
Relaxamento ------------------------------------------ Tensão
YIN (outono/inverno YANG (primavera/verão)
Úmido ------------------------------------------------- Seco
Frio ---------------------------------------------------- Calor
Ácido -------------------------------------------------- Alcalino
Clorofila ----------------------------------------------- Hemoglobina
Efeito -------------------------------------------------- Causa
Circunstância ----------------------------------------- Essência
Fêmea ------------------------------------------------- Macho
Escuro ------------------------------------------------ Claro
Veia --------------------------------------------------- Artéria
Vegetal ----------------------------------------------- Animal
Repouso ---------------------------------------------- Atividade
Consumo --------------------------------------------- Produção
Oferta ------------------------------------------------- Procura
Doce -------------------------------------------------- Salgado
Noite -------------------------------------------------- Dia
Elétron ------------------------------------------------ Próton
Lua ---------------------------------------------------- Sol
·
ALIMENTAÇÃO
A combinação da água (yin) - fogo (yang)
óleo(yin) - sal (yang), é a forma de utilização das 2 forças de polarização na arte culinária.
ALIMENTOS YIN ALIMENTOS YANG
- Todos os produtos à base de açúcares ----- Base de sal
- Líquidos e gelados ---------------------------- Alimentos quentes
- Laticínios líquidos ----------------------------- Lat.sólidos e salgados
- Vegetais ---------------------------------------- Produtos animais
- Oleaginosos ------------------------------------ Sementes
- Folhas verdes ----------------------------------- Raízes
ALIMENTOS YIN ALIMENTOS YANG
- Algas de superfície ---------------------------- Algas de profundidade
- Gorduras --------------------------------------- Cereais integrais
- Cítricos (ácidos) ------------------------------- Ovos
- Químicos --------------------------------------- Alimentos sólidos
- Refrigerantes ---------------------------------- Leguminosas
- Bebidas alcoólicas
- Frutas
OBS. O sódio Na e o potássio K são alimentos básicos em nossa alimentação e devem ser equilibrados em nossa alimentação diária. O sódio é Yang e o potássio é Ying.
O arroz integral é equilibrado.
A MEDICINA DAS VIBRAÇÕES E DAS ENERGIAS
“O médico da medicina alopática é um técnico. O médico consciente da medicina natural é um sábio”.
São 2 os caminhos da medicina natural como base de aplicação primária:
1 - A compreensão e aplicação das 2 forças de polarização Yin/Yang.
2 - Classificação dos órgãos na escala do Princípio único (órgãos mais Yin/e órgãos mais Yang - doenças mais Yin e doenças mais Yang).
A medicina natural trata da energia e da vibração. Procura-se extrair dos alimentos naturais seu eletromagnetismo e utilizam-se terapias naturais explorando os canais vibratórios do bioplasma. A fitoterapia (medicina das ervas) é também utilizada usando-se os mesmos canais.
CIRCULAÇÃO HORÁRIA DE ENERGIA
1 às 3 horas - Fígado
3 às 5 horas - Pulmões
5 às 7 horas - Intestino Grosso
7 às 9 horas - Estômago
9 às 11 horas - Baço/Pâncreas
11 às 1 horas - Coração
13 às 15 horas - Intestino Delgado
15 às 17 horas - Bexiga
17 às 19 horas - Rins
19 às 21 horas - Circulação Sexo
21 às 23 horas - Triplo Aquecimento
23 à 01 hora - Vesícula Biliar
No diagnóstico da medicina natural partimos de 7 itens principais:
1 - Compreensão do meio ambiente da pessoa (Anamnese).
2 - Condição física e mental da pessoa (completa).
3 - Tipo de atividade profissional.
4 - Nível de evolução geral desde o nascimento.
5 - Idade.
6 - Condição Social
7 - Proveniência alimentar
RELAÇÕES COMPLEMENTARES/ANTAGÔNICAS DO YIN-YANG ENTRE OS ÓRGÃOS
ÓRGÃOS ESTRUTURA ELETROMAGNETISMO (KI)
(meridianos)
1 - FÍGADO ------------------------- YANG ------------------------------- YIN
VESÍCULA BILIAR------------ YIN ---------------------------------- YANG
2 - CORAÇÃO ---------------------- YANG ------------------------------- YIN
INTESTINO DELGADO ------ YIN ---------------------------------- YANG
3 - BAÇO/PÂNCREAS ------------ YANG ------------------------------ YIN
ESTÔMAGO -------------------- YIN --------------------------------- YANG
4 - PULMÕES ----------------------- YANG ----------------------------- YIN
INTESTINO GROSSO --------- YIN ------------------------------- YANG
5 - RINS-------------------------------- YANG ----------------------------- YIN
BEXIGA -------------------------- YIN ------------------------------- YANG
6 - CIRCULAÇÃO SEXO ----------- YANG --------------------------- YIN
TRIPLO AQUECEDOR --------- YIN ------------------------------ YANG
CÉU HOMEM
CÉU - INFINITO
FORÇA YIN
CENTRÍFUGA MULHER
TERRA
FORÇA YANG
CENTRÍPETA
TERRA - INFINITESIMAL
Prof. Walter Steiner
ALONGAMENTO - REFLEXO MIOTÁTICO
Os músculos estão protegidos por um mecanismo denominado Reflexo de Alongamento (Reflexo miotático). Toda vez que se estira excessivamente as fibras musculares, seja por balanceios ou por excesso de alongamento, há a resposta do reflexo neuronal (*estiradinha*), que envia uma mensagem rapidíssima ao cérebro e do cérebro ao músculo (neurônios perfilados) para eles se protegerem (contração) e impedir de se lesionarem. Portanto quando se faz um alongamento desmesurado está contraindo os mesmos músculos que se quer alongar (?). Essa reação muscular é involuntária. Manter um alongamento no ponto mais extremo que se consegue ou balanceios fortes (principalmente sem aquecimento prévio) extenua os músculos e ativa o reflexo de alongamento. Estes métodos prejudiciais causam dor e lesões físicas devido ao dilaceramento microscópico de fibras musculares, havendo assim uma perda gradual da elasticidade. O modo certo é alongar-se relaxando num ponto estável, ao mesmo tempo que se localiza a atenção sobre os músculos que estão sendo alongados.
Alongamento suave -
Alongue até sentir uma pequena tensão e relaxe sustentando o alongamento (10 a 30 segundos). Alongamento de preparação.
Alongamento progressivo -
Após o alongamento suave avance lentamente para o alongamento progressivo. Alongue mais um pouco até sentir uma tensão pequena e sustente a posição (10 a 30 segundos). Mantenha o controle. Alongamento de “regulação” muscular e aumento de flexibilidade.
Respiração
Lenta, rítmica e controlada. Naturalidade. ·
ALONGAMENTO - ELEVAÇÃO DA FREQÜÊNCIA CARDÍACA - FÓRMULAS
Aquecimento significa a preparação para o treinamento tanto física como mental, feito de forma própria no seu tempo e lugar. O objetivo do aquecimento é levar os músculos até um ponto onde eles funcionem com mais eficiência. É também uma forma de preparo psicológico. O aquecimento aumenta a temperatura muscular e a irrigação sangüínea localizada, aumenta a condução de oxigênio para o músculo tornando-o mais elástico, a alternância entre contração e relaxamento é mais rápida, prepara o sistema nervoso para a sobrecarga do treinamento, diminui e evita o perigo de lesões.
Freqüência cardíaca é o número de contrações das cavidades do coração por minuto. Na pessoa humana ela tem, em média, 70 batimentos por minuto de freqüência normal. Em pessoas treinadas, principalmente em resistência, os batimentos podem ser reduzidos sensivelmente. Durante trabalhos físicos intensos ela pode elevar-se acima de 200 batidas por minuto. Os lugares mais fáceis de se medir a freqüência cardíaca se o uso de aparelhos, são no pulso (artéria radial), no pescoço (artéria carótida) e no peito acima do coração.
ZONA DE TREINAMENTO PESSOAL DE TREINAMENTO AERÓBICO
(limite baixo e limite alto)
(Z.T.P.)
idade limite baixo limite alto
15-19 25 30
20-29 24 28
30-39 22 27
40-49 21 25 ® 10 segundos
50-59 20 24 em
60-69 19 22 exercícios
70-79 18 21
80-89 16 19
__________________
Zona Pessoal de Treinamento
(Z.P.T.)
AQUECIMENTO - ELEVAÇÃO DA FREQÜÊNCIA CARDÍACA - FÓRMULAS
Elevação da Freqüência Cardíaca -
Fase aeróbica geral - Habilidades motoras de natureza vigorosa organizada para ocasionar efeitos sobre o sistema cardio vascular. Controle de freqüência cardíaca.
Fase aeróbica localizada - exercícios localizados globalizantes.
Fase aeróbica energética - alta energia de Ginástica Integrativa.
Cálculo da Z.P.T. além do quadro anterior - Fórmulas
Obs.: - Os fisiologistas constataram que se necessita trabalhar cerca de 72 a 87% da freqüência cardíaca máxima que é de 220 para que o exercício tenha efeitos aeróbicos.
Fórmula básica - (cálculo da Z.P.T.)
220 - Idade: Resultado ®
R X 72 - freqüência cardíaca mínima -
R x 87 - freqüência cardíaca mínima - Z.P.T.
A ZPT está entre esses 2 resultados.
Fórmula de início de treinamento -
FCB + 0,6 (FCM - FCB)
FCB - rítmo coronário em repouso
FCM - freqüência cardíaca máxima a 72% de esforço
Substitui-se depois o 0,6 por 0,8 (conforme treinamento).
Steady state - é o nível de equilíbrio na Z.P.T.
CAPACIDADE AERÓBICA -
Também chamada Máximo poder de absorção de oxigênio.
É a maior quantidade de oxigênio que pode ser absorvido por minutos com uma carga dinâmica de trabalho.
·
TÉCNICAS INTEGRADAS - UNIVERSIDADES
A Ginástica Integrativa é um trabalho com características próprias e sem fronteiras. A “retrospectiva” pelas técnicas existentes de ginástica (todas as tendências), arte marcial, técnicas respiratórias, técnicas corretivas, terapias corporais, técnicas meditativas e energéticas, bases da medicina integral natural, estágios da Graduação Corporal, etc perfazem o fator preponderante à compreensão das características próprias da Ginástica Integrativa. É um trabalho de essência única vislumbrando a integração das técnicas. É a síntese do trabalho corporal cujas técnicas e bases são originárias da mais alta expressividade do conhecimento integral humano. É o “ilimitado” de cada um. Essência da saúde.
TÉCNICAS INTEGRADAS + TÉCNICAS CRIATIVAS PRÓPRIAS
>> AULA BÁSICA <<
¯
TREINAMENTO
¯
GINÁSTICA INTEGRATIVA (SAÚDE INTEGRAL)
DESBLOQUEAMENTO - O CENTRO GRAVITACIONAL - O QUADRILÁTERO DE SUSTENTAÇÃO
DESBLOQUEAMENTO
O desbloqueamento é a própria retomada de vida perante o treinamento. o que estava bloqueado pelas tensões (gerais) cotidianas deve ser desbloqueado dentro de um processo gradativo. É o posicionamento perante a Ginástica Integrativa.
7 couraças básicas - (iniciando pela cabeça)
(anéis) - ocular
- oral
- cervical
- toráxico
- diafragmático ·
- abdominal
- pélvico
(indo até os pés)
O CENTRO GRAVITACIONAL
O corpo está constantemente sujeito a força da gravidade seja qual for a posição assumida. Essa força é utilizada para estabilizar os membros inferiores ao ficar em pé e fornecer fricção necessária à locomoção. Ao mesmo tempo ela concentra um esforço considerável nas estruturas do corpo que são responsáveis pela manutenção da posição em pé. Conseqüentemente os desvios posturais são comuns como resultado da tensão e lesões às estruturas antigravitárias. O centro de gravidade é um ponto exatamente no centro da massa do corpo. Sua localização varia entre os indivíduos de acordo com sua constituição. Em dado momento ele se move para cima ou para baixo e lateralmente, de acordo com as mudanças dos segmentos do corpo durante uma atividade. Na verdade o corpo humano é feito de um número de segmentos móveis, de um dos quais com seu próprio centro gravitacional. Na posição ereta o corpo pode ser visualizado como um todo com a altura do centro gravitacional na região da 2ª vértebra sacral.
DESBLOQUEAMENTO - O CENTRO GRAVITACIONAL - O QUADRILÁTERO DE SUSTENTAÇÃO
O QUADRILÁTERO DE SUSTENTAÇÃO
Define-se a estabilidade de um corpo a partir de um certo número de critério. Primeiramente é preciso que a sua linha de gravidade (projeção vertical do centro de gravidade com a pessoa na posição em pé) caia dentro do quadrilátero de sustentação e que este seja o maior possível. No homem resume-se ao contorno dos pés, portanto a posição de pés juntos será poucas vezes adotada no treinamento por causa do pequeno equilíbrio. há um ponto de equilíbrio básico dentro do quadrilátero que depende de cada bio tipo e que deve ser descoberto por cada um na prática do treinamento. Os pés estendem-se na frente da articulação tíbio-estragaliana, assim a linha de gravidade cairá naturalmente na frente da articulação do tornozelo. O homem fica em equilíbrio quando as oscilações de sua linha de gravidade ocorrem dentro do quadrilátero de sustentação. Se nenhuma força desequilibrante interver, a posição de equilíbrio em pé será mantida sem outra intervenção de força, pela manutenção do tônus muscular postural e da resistência elástica fibro-muscular.
Obs.
EQUILIBRAÇÃO - quando a linha de gravidade sai do polígono (quadrilátero) de sustentação, manobras de reequilibração são necessárias, as quais despendem mais energia que o simples controle das oscilações da linha de gravidade no interior do quadrilátero (equilíbrio). Para reequilibrar-se o homem usa ativamente seus segmentos. Assim, graças à disposição cabeça para frente, costas para trás, abdômen para frente, ele pode opor um deslocamento econômico de massa, de força e de direção contrária à força desequilibrante. A estabilidade será maior tanto mais ajustado for o bloqueio articular.
O CENTRO ENERGÉTICO
HARA (Área abdominal)
O Hara é o centro de nossa energia (Ki). Nele se concentram órgãos digestivos. É a “raiz” do corpo, onde a energia dos alimentos é transformada em energia vital. Reflete o estado geral de saúde das pessoas. Se o Hara é saudável, mesmo que a pessoa esteja doente, seu organismo é forte e a recuperação deve ser rápida. Se o hara é fraco, mesmo que a pessoa aparentemente esteja bem, não pode ser considerada saudável (o organismo não está funcionando apropriadamente, assim o hara reflete o potencial de saúde.
No hara encontramos nosso ponto centro de gravidade natural. A maioria dos exercícios da alta energia da Ginástica Integrativa partem do hara, para que sejam executados com equilíbrio e utilizando a energia Ki. Quando centramos nossa consciência no hara nos sentimos equilibrados também psicologicamente e emocionalmente. É considerado o centro da vida.
TANDEM (área do baixo ventre) é a parte do hara onde se conserva a energia Ki (centro magnético).
O Ki (energia vital) é a mesma energia que compõe o corpo, porém seu fluxo é de natureza diferente na matéria sólida. O Ki flui por todos os ossos do corpo e através de todas as estruturas ósseas também.
Existem 5 níveis de energia Ki no nosso corpo:
Medula dos ossos - nível mais profundo.
Músculos e tecido conjuntivo - 2ª camada.
Vasos sangüíneos e linfáticos - 3ª camada.
Gordura subcutânea - 4ª camada.
Pele - 5ª camada (contínua com a aura do corpo).
CAPACIDADES FÍSICAS - Conceitos Básicos
FLEXIBILIDADE -
É o grau de extensão da amplitude do movimento de uma articulação.
FORÇA -
Capacidade do indivíduo em utilizar sua musculatura para vencer oposições criadas pela ação das leis que regem o universo. Utilização da tensão muscular para vencer resistência externas.
POTÊNCIA -
A potência muscular é a capacidade de realizar uma contração muscular utilizando uma força máxima ao menor tempo possível.
RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA -
É a capacidade do agrupamento muscular de um segmento do corpo desempenhar contrações repetidas contra uma carga durante um longo período de tempo.
RESISTÊNCIA CARDIO VASCULAR -
Relativa ao sistema cardio vascular.
· Direitos reservados - Prof Walter Steiner tel: 260-2730 SP
RESISTÊNCIA AERÓBICA -
Geral - É a qualidade que permite resistir à fadiga nos esforços de longa duração (acima de 3 minutos, solicitar mais de 1/6 a 1/7 da musculatura esquelética, com carga superior a 50% da capacidade orgânica.
Localizada - relativa à pequena porção muscular.
RESISTÊNCIA ANAERÓBICA -
Geral - Também conhecida como resistência de velocidade ou “poder de manutenção”. Nesta resistência encontram-se os maiores débitos de oxigênio, a mais alta concentração de ácido láctico e o mais baixo valor de PH do sangue.
Localizada - Nela intervém o grau de irrigação sangüínea local (capilarização) e a capacidade metabólica intracelular.
ALONGAMENTO -
É uma técnica que não provoca tensões musculares. É algo pacífico, relaxante e não competitivo. É uma sintonização com os nossos músculos. No processo de alongamento é importante a respiração, a contagem e o reflexo miotático. Temos o alongamento suave e o progressivo.
AGILIDADE -
É a lucidez do movimento.
MOBILIDADE -
É a capacidade de aproveitar as possibilidades dos movimentos articulares o mais amplamente possível em todas as direções. Ela possibilita a execução de movimentos com grandes amplitudes de oscilação nas várias articulações participantes.
VELOCIDADE -
É uma característica neuromuscular. É a capacidade de realizar um movimento do menor espaço possível.
COORDENAÇÃO -
É uma complexa característica de rendimento que está subordinada ao S.N.C., tende os músculos como órgãos executantes. Se classifica em Coordenação Intramuscular e Coordenação Intermuscular. Temos também a coordenação elementar, fina e finíssima. Depende do estado e do desenvolvimento do sistema nervoso.
HABILIDADE E DESTREZA -
São elevadas coordenações dos segmentos corporais dirigidas pelo S.N.C. A destreza se caracteriza por um elevado trabalho de coordenação neuromuscular no qual se combinam entre si a atividade de vários segmentos cororais. Habilidade é uma característica motriz de elevado grau de coordenação isolada e independente, da cabeça, pés e mãos.
RESPIRAÇÃO
É a absorção do oxigênio e eliminação do gás carbônico.
A BIO ENERGIA - Energia Vital
A palavra energia implica em atividade. É parte de todos os elementos que compõe nossa existência. A matéria é energia. Mesmo uma pedra ou tijolo que aparentemente não tem vida, borbulham em atividades numa constante dança de partículas invisíveis. A energia básica da vida é chamada Ki e não é um conceito místico ou filosófico. Em Ki não se acredita, Ki se sente. É preciso treino, sensibilização. A Ginástica Integrativa procura tornar clara a existência energética para o ser humano. Todos temos a capacidade natural de sentir a energia em nós mesmos e nos outros. O treinamento nos torna conscientes dessa capacidade e com o tempo (dependendo do caminho individual) ela se desenvolve.
A energia vital (Ki) flui pelo corpo humano de forma regular. Esse fluxo forma “canais” ou “caminhos”. São chamados Meridianos de Energia a base da medicina oriental. É utilizada pela Ginástica Integrativa no trabalho de reequilibro energético. O livre fluxo da energia pelo nosso corpo é essencial para à saúde integral. Os meridianos são representados por uma grande linha de energia que sobre e desce percorrendo o ser humano da cabeça aos pés, formando uma trilha que pode ser estudada de forma sistemática. Essa linha é dividida em 12 partes. Cada parte é um meridiano que é relacionado com determinadas funções orgânicas e certas características psicológicas e emocionais. Na sua maioria o meridiano tem o nome do órgão que ocupa lugar de destaque dentro das funções a ele ligadas. O meridiano não é o órgão. Ao longo dos meridianos encontramos pontos que condensam energia. São chamados ”tsubos”. São pontos que nos permitem constatar, contatar e atuar sobre a energia dos meridianos de uma forma mais intensa. A localização dos meridianos e tsubos é determinada pela natureza. O homem só os descobriu (características do auto conhecimento).
A espiral de energia - IZANAGI E IZANAMI - Yin e Yang.
Toda energia se move numa espiral. Desde que toda a ação produz uma reação igual e oposta, qualquer fluxo de energia terá sua parte recíproca. É como uma corda. Cada fibra é igual à uma espiral de energia.
TÉCNICA RESPIRATÓRIAS
Obs . GINÁSTICA RESPIRATÓRIA - (Ginástica própria da função)
É aquele que interessa aos órgãos da respiração, o aparelho respiratório ou, aos pulmões, aos músculos da respiração e ao sistema nervoso responsável pêlos automatismos respiratórios.
Apenas através de uma respiração profunda e plena é que podemos conseguir energia para uma vida mais de auto conhecimento. A respiração mantém a vida. Através dela as células do nosso corpo são supridas de oxigênio e ocorre a eliminação do gás carbônico. Uma respiração deficiente afeta todos os outros sistemas de nosso organismo. A respiração é diretamente ligada às emoções. A cada emoção corresponde um tipo e ritmo respiratório.
Da mesma forma que as emoções agem sobre a respiração, a respiração age sobre as emoções. Muitas técnicas de relaxamento se valem dessa relação. Para a Ginástica Integrativa a respiração é a ponte entre o corpo e a consciência. A respiração é um ciclo. As sensações físicas e psicológicas são ligadas à respiração. A Ginástica Integrativa trabalha com ginástica respiratória na parte de corretividade e restabelecendo, técnicas respiratórias de intensificação energética através da “carregação de energia”, técnicas respiratórias de relaxamento passivo (entrega/meditação). Em cada respiração começa a viagem da energia Ki pelo corpo e este Ki é vida.prof.Walte
Respiração torácica - Yang
Respiração abdominal - Yin
Respiração plena - Integração das duas.
TÉCNICAS COMPLETAS
São as técnicas da alta criatividade da Ginástica Integrativa. São as técnicas de efeito integrado descobertas pelos anos de prática e ponto chave da condição própria da Ginástica Integrativa. Agentes de nível físico, mental e energético.
PROCESSOS CORRETIVOS E REALINHAMENTO
Três fatores importantes influenciam a postura adulta: Hereditariedade, doença e hábitos. Características familiares como tipo de estrutura óssea, variações nas proporções de membros e tronco precisam ser identificadas e cuidadosamente consideradas na avaliação do tratamento e treinamento. Os efeitos de doenças que debilitam ou deformam geralmente impõem limitações no tipo e carga da atividade e uma graduação cuidadosa nos exercícios. Um alinhamento postural incorreto, tanto por exigências profissionais como por hábitos posturais errôneos, limitam uma função normal. O treinamento no sentido cinestésico da pessoa é o fator fundamental na correção do realinhamento postural e é especialmente importante durante a fase de crescimento.
Os principais bloqueios articulares e seus agentes:
- PÉ
Estabilidade ântero posterior
Estabilidade em rotação e em látero flexão
- JOELHO
Estabilidade lateral do conjunto tíbia-perônio e do joelho
Estabilidade em rotação do conjunto tíbia-perônio
Estabilidade ântero-posterior do joelho
Trancamento do joelho.
- QUADRIL
Estabilidade lateral do fêmur
Estabilidade em rotação do fêmur
Estabilidade ântero-posterior do fêmur e verticalização do ilíaco
Estabilidade do ilíaco.
- A ARTICULAÇÃO SACRO-ILÍACA
- A COLUNA VERTEBRAL
Estabilidade vertebral, vértebro costal e Estabilidade costal
- CABEÇA
Estabilidade ântero posterior
Estabilidade lateral
Estabilidade em rotação
OBS.:
A coluna vertebral apresenta:
A - Escoliose (desvio later-lateral para esquerda ou direita). Provocada por mal formação congênita ou adquirida. Pode também ser provocada por vícios de postura.
B - Cifose (curvatura da coluna pronunciada na parte dorsal). As causas podem ser: raquitismo, fraturas ou luxação das vértebras, tuberculose óssea ou vícios de postura.
C - Lordose (desvio da una vertebral para frente provocado por raquitismo ou vícios de postura.
D - Gibosidade (“calombo”).
E - Cifo-escoliose (de maior incidência nas pessoas)
F - Escoliose equilibrada
G - Escoliose desequilibrada
Os joelhos são suscetíveis de apresentar defeitos congênitos ou postura que devem ser observadas:
A - Genuvalgo (joelhos em X). Podem ser juntos determinando uma curvatura de fora para dentro.
B - Genuvaro (joelhos de (“cow-boy”). Provoca o arqueamento das pernas.
C - Genorecurvato joelhos para trás). Provocam o arqueamento posterior das penas facilmente observável quando a pessoa está de perfil.
Obs.: - Garrincha (processo raro)
A - Pé chato (ausência do arco plantar maior) e Pé cavo (aumento do arco).
COLUNA VERTEBRAL - OS CHAKRAS
Existem 11 chakras principais, ou centros de energia, no corpo. (Existem mais de 10.000 chakras menores somente na cabeça, outros na mão, no pé no tronco. Os 11 principais são:
1 - O chakra raiz (Muladhara). Está localizado na base da coluna vertebral (sacro).
2 - A criação ou centro sexual. Situa-se no corpo ao nível da pituitária.
3 - O chakra do ponto um (Taden ou Hara). Está localizado entre a pube e o umbigo. (poder sobre o plano físico).
4 - Situa-se no espaço entre o umbigo e o coração.
5 - Situa-se também no espaço entre o umbigo e o coração.
Obs.: um deles está associado com o baço. Chakra Manipura.
6 - Centro do coração (anahata). Situa-se no meio do tórax, abaixo do esterno e controla as emoções. Está associado à glândula do timo e ao coração.
7 - O chakra da garganta (Vishudda). Localiza-se na base da garganta. Está associado à glândula tireóide.
8 - o oitavo chakra (Ajna). O terceiro olho. Localiza-se na fronte entre as sobrancelhas. Está associado à glândula pineal.
9 - O 4º olho. É o florescimento do 8º chakra.
10 - Olho que tudo vê. Está localizado no centro da fronte.
11 - Chakra da coroa (Sahasrara). Localiza-se no topo da cabeça. É chamado “O lótus de cem pétalas”.
A Ginástica Integrativa considera importante os chakras e a coluna vertebral porque dentro da mesma passa o fio de prata (Energia Kundalini) que sobe desde o chakra raiz (base da coluna) e desperta os outros chakras indo até o chakra da cabeça. É a grande proposta da Ginástica Integrativa em relação à coluna vertebral do ponto de vista energético.
NUTRIÇÃO
O corpo se nutre de alimentos. Quando o corpo recebe alimento com energia ativa para empregar como combustível, ele pode realizar todas as suas funções com um mínimo de desgaste proporcionando o máximo de energia. Se o alimento é insuficiente, incompleto ou prejudicial, o corpo reagirá recuperando a necessidade de combustível nos próprios estoques de elementos carentes. Se o alimento é insuficiente não permitindo que o corpo se reconstitua constantemente acarretará estoques de toxinas. O acúmulo de toxinas pesa sobre o sistema provocando obstrução, diminuição e distorção do fluxo energético. Uma das primeiras etapas da Ginástica Integrativa consiste em técnicas apropriadas para a eliminação de toxinas purificando o sistema sangüíneo. O alimento deve ter 2 funções básicas: ele precisa proporcionar o máximo de energia com um mínimo de esforço assimilativo e ele deve permitir que o corpo elimine com naturalidade os resíduos.
ALIMENTOS A EVITAR:
1 - Açúcar branco (rouba as vitaminas do corpo, enfraquecendo o pâncreas, quebra o metabolismo do cálcio e cria desequilíbrio no sistema nervoso.
2 - Farinhas brancas e alimentos refinados (perdem os nutrientes no grande número de métodos de refinamento e de colheita.
3 - Outros alimentos refinados ou processados que criam um desequilíbrio no sistema, tais como o arroz branco, a farinha de arroz branco, grão de cereal degerminado, farinha de glúten, sorvetes, refrigerantes, bolos, confeitos, gelatinas e doces.
4 - Carnes, peixes ou aves em conserva ou quimicamente processados.(alto conteúdo de ácido úrico e grandes formadoras de ácidos no organismo).
5 - Estimulantes e irritantes tais como café, o cigarro, o álcool e as drogas. O café habitual tira o tônus do intestino grosso e enfraquece o sistema nervoso. Provoca prisão de ventre crônica. É a principal causa de dores de cabeça e enxaquecas, de úlcera e até mesmo de câncer.
6 - O leite pasteurizado e homogeneizado, os queijos fortes, os queijos defumados, o iogurte que contém produtos químicos ou preservativos(estes produtos devido ao aquecimento empregado para a pasteurização são vazios de força nutritiva.).
7 - Óleos e gorduras hidrogenadas, banhas, óleos e gorduras animais, margarinas e óleos refinados, gorduras e manteigas vegetais. Obs.: Hidrogenação - introdução do hidrogênio venoso sob grande calor e pressão. Presença de um catalisador metálico.
8 - Vegetais parafinados, em conserva ou enlatados, ou em forma de picles.
9 - Sal de cozinha iodado.
10- Chocolate, cacau e outros produtos afins (agem como o café).
11- Alimentos preparados por pessoas que estão com raiva, doente ou infelizes (transmissão).
Obs.: - Cuidado para com os utensílios de cozinha e utensílios de guardar alimentos. (principalmente alumínio).
A reorganização alimentar de uma pessoa deve ser feita de maneira consciente e gradativa.
QUANTO AS PROTEÍNAS -
As proteínas devem ser equilibradas com o consumo adequado de carbohidratos e de outros elementos. A proteína de origem animal é uma forma de proteína completa, sem dúvida. Mas a carne produz a mais alta quantidade de toxinas além dos produtos químicos, hormônios, antibióticos e conservantes. (É um potencial putrefativo). Quando se considera a energia disponível logicamente são mais saudáveis os vegetais (contém força vital), as nozes e os grãos.
OBS.: - a realização global da nutrição geral repousa no equilíbrio dos alimentos.
QUANTO AS VITAMINAS:
As vitaminas são um grupo de substâncias, essenciais à vida e a manutenção à saúde e ao crescimento do organismo humano. Os alimentos naturais integrais e as vitaminas que eles fornecem são completos, equilibrados e assimilável pelo organismo humano.
Principais Vitaminas:
Vitamina A - Necessária para os ossos e para o crescimento dos dentes. Boa para a visão. A carência desta vitamina pode provocar cegueira noturna, hipersensibilidade à claridade, azia, prurido e inflamação das pálpebras, fadiga ocular, dores no globo ocular, terçóis, nervosismo, esgotamento, pústulas, descamação da pele nos cotovelos, nos joelhos, nas nádegas e na parte de trás dos braços, secura do cabelo, caspa, unhas rígidas e alguns problema urinários ou vaginite nas mulheres. Encontram-se em mais abundância no damasco, na couve, no dente de leão, no bife de fígado, batatas doces, nabos, mostarda, agrião, gema de ovo, óleo de fígado de peixe.
Vitamina B - A carência do complexo B causa problema no aparelho digestivo e fígado, nervos, língua, olhos, boca e artérias. Sabe-se que a vitamina B evita a hepatite, a pelagra, o beribéri, a prisão de ventre, o ardume dos pés, a escura e a irritação dos olhos, a sensibilidade das gengivas, a depressão, a fadiga, as náuseas, a indigestão, alguns tipos de anemia e o fígado gorduroso.
Fontes: lêvedos de cerveja, o fígado, as castanhas, as sementes, os germes, o iogurte, o soro do leite, os grãos, os legumes, o feijão de soja, o leite e as frutas e legumes crus.
Obs.: - o exame da língua denota presença ou ausência de vitamina B no organismo.
Vitamina C - É a mais deteriorável de todas. É extremamente sensível ao ar, ao calor e à água. A vitamina C age como um antibiótico porque destrói os fermentos de microorganismos no corpo. É um agente destroxificante, evita o escorbuto, protege a saúde de todos os tecidos corporais (inclusive dentes, gengivas, ossos, vasos sangüíneos e olhos) e ajuda o corpo a fabricar o “cemento” que mantém juntas todas as células. Ela protege contra a infecção e resfriados e ajuda as feridas a se curarem mais rapidamente. Um sinal de deficiência da Vitamina C é muitas vezes a hemorragia nas gengivas, a queda dos dentes e a contusão fácil.
Fontes: a acerola e o fruto da roseira brava são os maiores fornecedores de vitamina C. Outras fontes: pimentão verde, os brócoles, a couve flor, o agrião, a couve rábano, o repolho cru, o morango, a acelga, o melão, as folhas do nabo, os tomates, os brotos e as frutas cítricas.
Vitamina D - Promove a absorção intestinal de cálcio e do fósforo. A sua ausência provoca o raquitismo. Protege a glândula tireóide. Evita certas espécies de artrite e auxilia na manutenção dos ossos fortes e dos dentes, no coração e na coagulação do sangue.
Fontes: raios solares, na manteiga, nos ovos, no fígado, no peixe, nos cogumelos e nos produtos do leite.
Vitamina E - Evita que as células se tornem gordurosas e previne a intoxicação por falta de oxigênio das membranas celulares.
Fontes: germes de trigo, as sementes, o óleo de gergelim, o óleo de semente de girassol, o óleo de soja, o óleo de milho e as folhas dos legumes verde escuros. Ela é usada na terapêutica da esterilidade, no aborto, na menopausa, nas enfermidades cardíacas, no diabetes, protege os músculos, anticoagulante, etc.
Vitamina K - Vitamina da coagulação sangüínea. Protege o corpo contra a hemorragia, evita o aborto e protege contra algumas substâncias cancerígenas.
Fontes: Alfafa, espinafre, repolho crespo, as folhas de cenoura e todas as outras verduras em folhas.
Vitamina P - Conhecida como rutina e bioflavinóide. Ela acompanha a vitamina C ocorrendo, em geral, sempre juntas nos alimentos. É útil no caso de pressões altas, para diminuir a possibilidade de apoplexia, para evitar hemorragias e proteger contra os efeitos prejudiciais do Raio X.
Fontes: pimentão verde, a polpa branca da casca das frutas cítricas, as uvas, as ameixas, a groselha preta e os frutos da rosa brava.
Vitamina F - Encontra-se no óleo vegetal, nos óleos prensados de grão integrais, nas sementes e no óleo de peixe. Foi utilizada no tratamento de problemas de próstata e nas enfermidades cutâneas. Evita a asma, a artrite e o eczema nas crianças.
NUTRIÇÃO
QUANTO AOS MINERAIS -
Os minerais, substâncias vitais que se compõe numa parte de nosso tecido corporal, encontram-se em todos os frutos e vegetais organicamente crescidos, no melado, no mel de abelha puro e no xarope puro de borbo.
Os principais sais minerais são: cálcio, potássio, sódio e magnésio.
Cálcio - É o mais abundante (2% da massa corporal), 90% estão nos ossos e dentes, 10% nos demais tecidos onde é necessário para a coagulação do sangue, o funcionamento de nervos e músculos, a contração muscular e principalmente o trabalho do músculo cardíaco.
QUANTO AS ENZIMAS -
Encontram-se enzimas em muitos dos nossos alimentos se não forem super cozidos. Como a maioria das vitaminas, as enzimas também são destruídas pelo alto calor. É mesmo possível que uma enzima morra em dias muitos quentes. As enzimas são necessárias para muitas reações químicas que tem lugar em nossos corpos.
Para desempenhar bem as funções do organismo em qualquer atividade física, precisamos de uma alimentação mista e balanceada. A alimentação com alimentos variados assegura o suprimento de carbohidratos, proteínas, vitaminas e sais minerais.
Combinações de alimentos -
Comer cetros alimentos combinados é literalmente o mesmo que experimentar misturas água e ácido sulfúrico. Provoca a libertação de gases venenosos que criam uma fermentação e conseqüentemente a putrefação no organismo.
Regras básicas de combinações de alimentos:
1 - Quase todas as uniões de verduras cruas com frutas é compatível, com exceção das frutas cítricas e melões.
2 - Não misture as proteínas. Carne, peixe, galinha, ovos ou produtos de leite não devem ser servidos com grãos, pães, cereais, vagens secas, castanhas ou talharins. Um pouco de arroz integral, milho ou batatas pode ser servido com qualquer uma das proteínas acima se se incluir uma boa salada de folhas verdes.
3 - Não misture grãos e frutas.
4 - Coma os melões sem misturá-los.
5 - Não combine frutas ácidas com outros alimentos.
6 - Não tome líquidos 15 minutos antes ou depois das refeições.
7 - Mastigar bem os alimentos.
Obs.: O jejum representa uma das verdades essenciais de toda a cura. Uma vez que seu organismo para de digerir, começa a eliminar. Todos os venenos que são bloqueados, pelo seu organismo, podem ser purificados em cada nível de seu ser - físico, e mental e energético. O jejum permite que todos os órgãos de seu corpo se engrenem para remover o peso desnecessário para se purificar a si mesmo das toxinas venenosas.
Há diversas formas de jejum conforme o caso necessário. A Ginástica Integrativa usa o jejum com cautela e conforme estudo detalhado da pessoa no seu sentido integral.
SÍNTESE DE ALIMENTAÇÃO SADIA PELA GINÁSTICA INTEGRATIVA
1 - Cereais integrais
2 - Legumes orgânicos/raízes orgânicas
3 - Verduras orgânicas
4 - Frutas maduras
5 - Mel puro
6 - Suplementos naturais como levedura de cerveja, skrill, enzimas, vitaminas e proteínas naturais, etc. Estes suplementos devem ser ingeridos conscientemente e gradativamente.
Obs.: - Carnes brancas leves, peixes, queijos, doces integrais cautelosamente.
SEQÜÊNCIA BÁSICA RESTABELECEDORA
AVALIAÇÃO FÍSICA PLENA (DIAGNÓSTICO)
PLANEJAMENTO/PLENO CONFORME AVALIAÇÃO
TREINAMENTO INDIVIDUAL
TREINAMENTO EM GRUPO
ALIMENTAÇÃO SADIA
BASES DA MEDICINA NATURAL
POTÊNCIA E TRANQÜILIDADE
ALEGRIA E DISCERNIMENTO
RESPIRAÇÃO
VER
VIVER O MOMENTO
DAR E RECEBER
PENEIRA NA MÃO
ESPONTANEIDADE
CARINHO
CONTUSÕES
Obs. No treinamento da Ginástica Integrativa é fator importante a prevenção de lesões. O programa deve ser planejado e a gradatividade na intensidade deve ser respeitado (volume e potência dos exercícios). O objetivo é o bem estar geral e a pessoa deve sair de um treinamento sentindo-se tranqüilo e com a musculatura bem posicionada.
Dor - Companheira indicativa. Ela só existe para indicar algum problema em nosso organismo (ou mente). Devemos estar alertas e aprender a escutá-la e senti-la com tranqüilidade observando o que está sendo indicado.
CONTUSÕES BÁSICAS:
Muscular -
A - Contratura (quando o local fica apenas sentido)
B - Ruptura parcial (algumas fibras musculares se quebram popularmente é chamada estiramento muscular).
C - Ruptura total (quando há completa interrupção da capacidade funcional do músculo). (Popular distensão)
Articular -
A - Bursite (inflamação da membrana que reveste a articulação. Ocorre no ombro, cotovelo, quadril e joelho pelo stress mecânico sucessivo de forma direta e indireta).
B - Sinusite (Maior produção de líquido na articulação - inchaço. Popular água no joelho).
C - Artrite (processo inflamatório na própria superfície articular. Ocorre devido a microtraumatismos mecânicos ocasionados em exercícios ou movimentos que sobrecarregam a articulação).
D - Artrose (degeneração irreversível da articulação).
Obs.: - Nunca forçar as articulações.
CONTUSÕES BÁSICAS -
Ligamentos
A - Entorse os ligamentos são afetados mas não se rompem) (não há perda da relação articular).
B - Subluxação (perda parcial da relação articular).
PREVENÇÃO DE FADIGA PRECOCE. O DESGASTE DESNECESSÁRIO
Tudo deve ser feito para evitar a fadiga e o esforço desnecessário seja durante o trabalho, o treinamento ou a recreação. A atenção da posição do corpo nas diversas atividades, o desbloqueio articular e a tranqüilidade muscular assim como a respiração são essenciais para manter a circulação energética harmoniosa. As posições do corpo no repouso e relaxamento também são importantes de atenção.
PREVENÇÃO NATURAL - OS “PÉS NO CHÃO”
A prevenção natural tem por base a espontaneidade do ser. O “estar” alerta interiormente faz com que percebamos o que realmente é bom para cada um em todos os sentidos, nas atividades, nas emoções, no alimentar, no repousar, etc. Os “Pés no Chão” na Ginástica Integrativa significa realidade. O homem é um ser que tem os pés no chão e a cabeça no céu. Não adianta querer subir a escada pelo 5º ou 6º degrau. Devemos começar pela base e ir subindo gradativamente a escada do auto conhecimento. A natureza é o presente. Não há pressa. Todos chegaremos lá (aqui).
Devemos estar receptivo, pronto, vulnerável à experiência da vida para podermos vivênciar na essência a beleza de toda esta existência.
TEORIA SOMATOPSICOSSOMÁTICA
“O estado do corpo influencia os processos mentais. Os processos mentais afetam o estado do corpo”.
Uma parte do motivo deste intercâmbio pode-se encontrar em órgãos tais como o hipotálamo. Esta porção minúscula do cérebro, que pesa pouco mais de 7 gramas, é o centro de abastecimento de pensamentos e sentimentos.
O hipotálamo pode conter nervos que acionam ativamente o próprio córtex cerebral. Este órgão recebe cada pensamento e emoção criados pela consciência e subconsciência como impulsos nervosos e traduz estes impulsos em produção hormonal. o hipotálamo governa todas as glândulas produtoras de hormônio no corpo por meio de seu controle direto da hipófise. Desta maneira, contata a comunicação, o controle e a integração das funções de cada célula, de cada órgão e de cada sistema dentro do corpo. O corpo tem um sistema completo de defesa, destinado a servi-lo em tempo de perigo, mas não pode facilmente diferenciar entre o perigo real de um lado e o stress mental ou a neurose do outro lado. No stress tem-se lugar a seguinte seqüência:
1 - Acelera-se a freqüência cardíaca.
2 - Os vasos sangüíneos na cútis e os órgãos internos se contraem, provocando a diminuição do fluxo sangüíneo destas áreas.
3 - No mesmo período, os vasos sangüíneos se dilatam nos músculos esqueléticos, preparando o corpo para reagir ao possível perigo físico.
4 - As secreções de todo aparelho digestivo ficam inibidas.
5 - Todas as saídas corporais se contraem.
6 - Aumenta a decomposição química (catabolismo) do protoplasma para proporcionar energia adicional ao corpo.
7 - As glândulas sudoríparas aumentam sua secreção.
8 - A medula supra renal libera adrenalina para o sangue e o córtex supra-renal glicorticóides (cortisona).
9 - A hipófise aumenta a sua secreção de certos hormônios de adaptação ao stress enquanto diminui a secreção de outros hormônios que normalmente são reguladores do sistema.
Todos esses processos são parte do síndrome de adaptação geral. Se o stress é ligeiro, os efeitos são fracos, porém se o stress é intenso e crônico, os resultados podem ser devastadores.
TREINAMENTO MENTE FIRME CARINHO RESTABELECIMENTO
“Estar centrado deveria ser uma coisa espontânea, nascida com o ser humano. No entanto, a vida nos embola, as agressões do meio ambiente nos fragilizam, nos fazem conhecer todos os medos e nos obriga a afundar dentro de nós mesmos a nossa melhor parte. A Ginástica Integrativa propõe o equilíbrio e o conhecimento dos 3 centros fundamentais: Cabeça, Coração e Umbigo”.
MEDICINA NATURAL INTEGRAL PREVENTIVA
“O conjunto coerente na simbiose entre medicina natural e a alimentação integral, motivará as pessoas para o exercício da medicina preventiva e potencializará os conhecimentos no aprimoramento de suas atividades no cotidiano”.
“Medicina natural é um sistema médico que visa tratar as doenças e evitá-las exclusivamente por meio de recursos da natureza. É a forma de curar mais antiga. Se recorre a às forças inovadoras naturais restabelecendo a harmonia e a saúde”.
“Segundo a medicina antiga, a cura de qualquer doença pode ser obtida por meio da utilização dos chamados 5 elementos do Universo: a Terra (alimento, plantas, argila, sais), a água (hidroterapia, massagens hídricas, fricções, etc.), o fogo (calor, sol, luz), o Ar (exercícios respiratórios, jato de ar, etc.), e o éter (técnicas de vitalizar o corpo através do equilíbrio da energia vital)”.
“O nosso corpo físico, com suas células, líquidos, tecidos, eletrólitos, metabolismo, hormônios, etc., é formado pela essência daquilo que é ingerido. Quanto melhor é a qualidade e a pureza da comida, tanto melhor a vida biológica em todas as suas possibilidades. Qualidade do alimento significa presença de vitalidade, quantidade equilibrada de nutrientes e ausência de substâncias químicas tóxicas e degenerativas. É fundamental entender que após a fase terapêutica (restabelecimento), vem a fase de manutenção (prevenção), onde o indivíduo precisa fazer uso de um tipo de nutrição que evite torná-lo doente novamente”.
GINÁSTICA INTEGRATIVA ALIMENTAÇÃO INTEGRAL
PRINCÍPIO ÚNICO - AS 2 FORÇAS DE POLARIZAÇÃO
O princípio único nos mostra a existência de 2 forças de polarização: Centrífuga (Yin) e Centrípeta (Yang), respectivamente expansão e contração. É a ciência unificadora da metafísica, que demonstra a teoria, o abstrato, o ilimitado, a energia. E também estuda a física, demonstrando a prática, o concreto, o limitado e o material.
POLARIZAÇÃO YIN (Metafísica) POLARIZAÇÃO YANG (Física)
Teoria------------------------------------------------- Prática
Abstrato----------------------------------------------- Concreto
Ilimitado----------------------------------------------- Limitado
Energia------------------------------------------------- Material
MANIFESTAÇÕES POLARIZADAS
YIN (outono/inverno) YANG (primavera/verão)
Negativo ---------------------------------------------- Positivo
Centrífugo--------------------------------------------- Centrípeto
Expansão---------------------------------------------- Contração
Reação------------------------------------------------- Ação
Relaxamento ------------------------------------------ Tensão
YIN (outono/inverno YANG (primavera/verão)
Úmido ------------------------------------------------- Seco
Frio ---------------------------------------------------- Calor
Ácido -------------------------------------------------- Alcalino
Clorofila ----------------------------------------------- Hemoglobina
Efeito -------------------------------------------------- Causa
Circunstância ----------------------------------------- Essência
Fêmea ------------------------------------------------- Macho
Escuro ------------------------------------------------ Claro
Veia --------------------------------------------------- Artéria
Vegetal ----------------------------------------------- Animal
Repouso ---------------------------------------------- Atividade
Consumo --------------------------------------------- Produção
Oferta ------------------------------------------------- Procura
Doce -------------------------------------------------- Salgado
Noite -------------------------------------------------- Dia
Elétron ------------------------------------------------ Próton
Lua ---------------------------------------------------- Sol
·
ALIMENTAÇÃO
A combinação da água (yin) - fogo (yang)
óleo(yin) - sal (yang), é a forma de utilização das 2 forças de polarização na arte culinária.
ALIMENTOS YIN ALIMENTOS YANG
- Todos os produtos à base de açúcares ----- Base de sal
- Líquidos e gelados ---------------------------- Alimentos quentes
- Laticínios líquidos ----------------------------- Lat.sólidos e salgados
- Vegetais ---------------------------------------- Produtos animais
- Oleaginosos ------------------------------------ Sementes
- Folhas verdes ----------------------------------- Raízes
ALIMENTOS YIN ALIMENTOS YANG
- Algas de superfície ---------------------------- Algas de profundidade
- Gorduras --------------------------------------- Cereais integrais
- Cítricos (ácidos) ------------------------------- Ovos
- Químicos --------------------------------------- Alimentos sólidos
- Refrigerantes ---------------------------------- Leguminosas
- Bebidas alcoólicas
- Frutas
OBS. O sódio Na e o potássio K são alimentos básicos em nossa alimentação e devem ser equilibrados em nossa alimentação diária. O sódio é Yang e o potássio é Ying.
O arroz integral é equilibrado.
A MEDICINA DAS VIBRAÇÕES E DAS ENERGIAS
“O médico da medicina alopática é um técnico. O médico consciente da medicina natural é um sábio”.
São 2 os caminhos da medicina natural como base de aplicação primária:
1 - A compreensão e aplicação das 2 forças de polarização Yin/Yang.
2 - Classificação dos órgãos na escala do Princípio único (órgãos mais Yin/e órgãos mais Yang - doenças mais Yin e doenças mais Yang).
A medicina natural trata da energia e da vibração. Procura-se extrair dos alimentos naturais seu eletromagnetismo e utilizam-se terapias naturais explorando os canais vibratórios do bioplasma. A fitoterapia (medicina das ervas) é também utilizada usando-se os mesmos canais.
CIRCULAÇÃO HORÁRIA DE ENERGIA
1 às 3 horas - Fígado
3 às 5 horas - Pulmões
5 às 7 horas - Intestino Grosso
7 às 9 horas - Estômago
9 às 11 horas - Baço/Pâncreas
11 às 1 horas - Coração
13 às 15 horas - Intestino Delgado
15 às 17 horas - Bexiga
17 às 19 horas - Rins
19 às 21 horas - Circulação Sexo
21 às 23 horas - Triplo Aquecimento
23 à 01 hora - Vesícula Biliar
No diagnóstico da medicina natural partimos de 7 itens principais:
1 - Compreensão do meio ambiente da pessoa (Anamnese).
2 - Condição física e mental da pessoa (completa).
3 - Tipo de atividade profissional.
4 - Nível de evolução geral desde o nascimento.
5 - Idade.
6 - Condição Social
7 - Proveniência alimentar
RELAÇÕES COMPLEMENTARES/ANTAGÔNICAS DO YIN-YANG ENTRE OS ÓRGÃOS
ÓRGÃOS ESTRUTURA ELETROMAGNETISMO (KI)
(meridianos)
1 - FÍGADO ------------------------- YANG ------------------------------- YIN
VESÍCULA BILIAR------------ YIN ---------------------------------- YANG
2 - CORAÇÃO ---------------------- YANG ------------------------------- YIN
INTESTINO DELGADO ------ YIN ---------------------------------- YANG
3 - BAÇO/PÂNCREAS ------------ YANG ------------------------------ YIN
ESTÔMAGO -------------------- YIN --------------------------------- YANG
4 - PULMÕES ----------------------- YANG ----------------------------- YIN
INTESTINO GROSSO --------- YIN ------------------------------- YANG
5 - RINS-------------------------------- YANG ----------------------------- YIN
BEXIGA -------------------------- YIN ------------------------------- YANG
6 - CIRCULAÇÃO SEXO ----------- YANG --------------------------- YIN
TRIPLO AQUECEDOR --------- YIN ------------------------------ YANG
CÉU HOMEM
CÉU - INFINITO
FORÇA YIN
CENTRÍFUGA MULHER
TERRA
FORÇA YANG
CENTRÍPETA
TERRA - INFINITESIMAL
quarta-feira, 22 de julho de 2009
SAÚDE NO TRABALHO
INTEGRAL PERSONAL TRAINER
Prof. Walter Steiner
SAÚDE NO TRABALHO
DICAS PREVENTIVAS PESSOAIS – Prof. Walter Steiner
Aconteceu uma coisa interessante no caminho da revolução eletrônica. Muito de nós acabamos sentados em mesas de trabalho e em frente a computadores. Acontece que o corpo humano não foi projetado para permanecer longos períodos na posição sentada. Permanecer relativamente imóvel durante horas seguidas é um fenômeno recente na humanidade e os problemas resultantes estão se multiplicando.
Além de problemas gerados pela própria falta de preventividade pessoal, infelizmente a maioria das pessoas dormem mal, se alimentam de forma desregrada, não praticam atividades físicas, etc., outros problemas estão advindos nos próprios ambientes de trabalho impulsionados pela LER (Lesão por Esforço Repetitivo) ou a sua versão mais abrangente que é o DORT ( Doenças Ósteo Musculares Relacionadas ao Trabalho). Os problemas mais comuns são a Tendinite (inflamação dos tendões), a Tenossinovite (inflamação de bainha de tendão), a Síndrome do Túnel do Carpo (comprensão dos nervos) e a Lombalgia (dores nas costas). Bancários, metalúrgicos, digitadores, operadores de linha de montagem, telemarketing, secretárias e jornalistas estão entre os profissionais mais atingidos. É preciso lembrar que há uma série de fatores que podem desencadear problemas de saúde em trabalhadores. Todos somos seres humanos que habitamos num eco sistema cada vez mais caótico na preservação da qualidade de vida de uma forma geral.
É MELHOR PREVENIR DO QUE REMEDIAR.
NO COTIDIANO:-
a) Procurar dormir bem readquirindo energias.
b) Acordar com tranquilidade fazendo alongamentos e auto massagens.
c) Capriche no banho. Comece com água quente e termine gradativamente na água fria.
d) Tenha horários mais regrados para se alimentar. Coma mais cereais integrais, verduras, legumes, frutas e água pura. Cuidado com as gorduras, alimentos industrializados, açucar branco e carnes de procedência estranha.
e) Tenha um horário sagrado para fazer exercícios e atividades físicas.
f) Sempre atento com o perfeito funcionamento do sistema gastro intestinal e o fígado. Todo o corpo é um sistema complexo e deve ser tratado com carinho.
g) RESPIRE BEM. Lembre-se:- Quem expira bem inspira melhor.
h) As coisas da vida são da vida, você é você. Não misture os problemas. O stress natural deve existir para nos impulsionar e não para nos derrubar. Trabalho é trabalho. Faz parte da vida. Tenha calma.
NO TRABALHO:-
a) Tenha calma e horários para tudo inclusive para pausas e alimentações.
b) Verifique como está o teu espaço de trabalho. Organize-se. Sempre há um jeito de melhorar a disposição dos móveis e os seus acessórios como computadores, cadeiras, arquivos, etc.
c) Mantenha a higiene e se você fuma (saia dessa rápido!!!), vá em lugar arejado e distante dos seu próprio ambiente e de seus amigos.
d) Nunca fique sentado fazendo os mesmos tipos de movimento durante muito tempo. Ande um pouco e faça alongamentos principalmente pernas, coluna, braços e mãos a cada 40 minutos.
e) Evite comer besteiras entre as refeições. Cuidado com cafés, balas, bolachas, etc.
f) Cultive a amizade entre todos.
Prof. Walter Steiner
Dicas de ergonomia:-
1 - De Olho no Conforto Visual! - Para garantir o conforto visual, mantenha seu monitor entre 45 e 70 cm de distância e regule sua altura no máximo, até sua linha de visão (Veja fig. acima). Isto pode ser feito através de um suporte de monitor, ou pela ulilização de mesas dinâmicas. Sempre que possível procure "descansar" a vista, olhando para objetos (quadros, plantas, aquários, etc...) e paisagens a mais de 6 metros.
2 - Punho Neutro é fundamental! - Assim como a altura do monitor, a do teclado também deve poder ser regulável. Ajuste-a até que fique no nível da altura dos seus cotovelos. Durante a digitação é importante que o punho fique neutro (reto) como na figura acima. Mantenha o teclado sempre na posição mais baixa e digite com os braços suspensos ou use um apoio de punho!
3 - Pés bem apoiados! - É importante que as pessoas possam trabalhar com os pés no chão. As cadeiras devem portanto, possuir regulagens compatíveis com as da população em questão. Para o Brasil, o ideal seriam cadeiras com regulagem de altura a partir de 36 cm. Quando a cadeira não permite que a pessoa apoie os pés no chão, a solução é adotar um apoio para os pés, que serve para relaxar a musculatura e para melhorar a circulação sanguínea nos membros inferiores.
4 - Dê um descanso para as costas! - Com excessão de algumas atividades, as cadeiras devem possuir espaldar (encosto) de tamanho médio. Uma maior superfície de apoio, garante uma melhor distribuição do peso corporal, e um melhor relaxamento da musculatura. É recomendável ainda, que as cadeiras não tenham braços (o apoio deve estar nas mesas, para garantir um apoio correto) e o revestimento deve ser macio e com forração em tecido rugoso.
Dicas Gerais
A - Iluminação - Para evitar reflexos, as superfícies de trabalho, paredes e pisos, devem ser foscas e o monitor deve possuir uma tela anti-reflexiva. Evite posicionar o computador perto de janelas e use luminárias com proteção adequada.
B - Cores - Equilibre as luminâncias usando cores suaves em tons mate. Os coeficientes de reflexão das superfícies do ambiente, devem estar em torno de: 80% para o Teto; 15 a 20% para o Piso; 60% para a Parede (parte alta); 40% para as Divisórias, para a Parede (parte baixa) e para o Mobiliário.
C - Temperatura - Como regra geral, temperaturas confortáveis, para ambientes informatizados, são entre 20 e 22 graus centígrados, no inverno e entre 25 e 26 graus centígrados no verão (com níveis de umidade entre 40 a 60%).
D - Acústica - É recomendável para ambientes de trabalho em que exista solicitação intelectual e atenção constantes, índices de pressão sonora inferiores à 65 dB(A). Por esse motivo recomenda-se o adequado tratamento do teto e paredes, através de materiais acústicos e a adoção de divisórias especiais.
E - Humanização do ambiente - Sempre que possível humanize o ambiente (plantas, quadros e quando possível, som ambiente). Estimule a convivência social entre os funcionários. Muitas empresas que estão adotando políticas neste sentido vêm obtendo um aumento significativo de produtividade. Lembre-se que o processo de socialização é muito importante para a saúde psíquica de quem irá trabalhar nele.
Ergonomia.com.br - Copyright © 1999-2001. Todos os direitos reservados. Desenvolvido por Ateliêbrasil Design
SAÚDE
10 perguntas e respostas sobre as LER/Dort
1- O que é LER/Dort?
As LER/Dort (Lesões por Esforços Repetitivos/Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho) englobam cerca de 30 doenças, das quais a tendinite, a tenossinovite e a bursite são as mais conhecidas. As LER/Dort são responsável pela alteração das estruturas osteomusculares -tendões, articulações, músculos e nervos.
2- Como são causada as LER/Dort?
O problema é provocado normalmente por atividades desenvolvidas no trabalho, pelo excesso de uso do sistema músculo-esquelético. A repetição de atividades, a postura incorreta e o excesso de força podem obstruir a circulação sanguínea, impossibilitando a irrigação de estruturas importantes como as artérias e os nervos. Quando isso ocorre, há a fibrose que desencadeia processos inflamatórios nos músculos -bursite e tendinite. É por isso que o ambiente de trabalho inadequado pode ser uma inesgotável fonte de problemas. Falta de organização, mobiliário não adaptado, repetição das atividades, má divisão das tarefas, cobrança por produtividade, pressão no ambiente de trabalho e sobrecarga física são alguns dos fatores que levam o profissional a desenvolver alguma das doenças das LER/Dort.
3- Quais são os sintomas das LER/Dort?
O primeiro sinal é a dor. Depois a pessoa começa a sentir formigamento e dormência -espécie de insensibilidade ou fraqueza para segurar objetos. Nesse ponto, a inflamação pode começar a percorrer o corpo.
4- Quais são as fases das LER/Dort?
As LER/Dort têm quatro estágios: Primeira fase: A dor aparece durante os movimentos e é difusa, ou seja, não é possível definir exatamente que parte do corpo está doendo. Segunda fase: nesse estágio a dor é mais persistente, mas o quadro ainda é leve. Se as condições de trabalho forem alteradas ainda é possível reverter o quadro. Terceira fase: a partir desse estágio a doença é crônica, sendo portanto, irreversível. Há perturbação durante o sono, em razão das dores, e as inflamações se tornam um processo degenerativo, que pode afetar os nervos e os vasos sanguíneos de maneira prejudicial. Nessa fase a dor é sentida em pontos definidos e não cede mesmo durante períodos de relaxamento e repouso. A dor aparece sobre a forma de pontadas e choques. Quarta fase: entre o penúltimo estágio e esse, os processos infecciosos podem causar deformidades, como cistos, inchaços e perda de potência (força). A dor pode se tornar insuportável, e até atividades comuns da vida diária, como escovar dentes e cabelos, tornam-se impraticáveis. Nessa última fase, muitos paciente recebem injeção de morfina para aliviar a dor e alguns chegam até a passar por cirurgias.
5- Quais são os tratamentos utilizados?
O tratamento depende do estágio de evolução da lesão, mas independentemente da fase é indispensável o tratamento interdisciplinar -acompanhamento médico, fisioterapêutico, terapia ocupacional, acupuntura e psicológico (nos casos onde há traços de depressão). Remédios antiinflamatórios também são prescritos durante o tratamento. Recursos alternativos como o Lian Gong -ginástica terapêutica chinesa- a hidroterapia e o Do-in também são indicados. No terceiro estágio, em substituição à fisioterapia deve-se optar pela hidroterapia, acompanhada do shiatsu. Isso ocorre porque a fisioterapia pode provocar dores no paciente. A caminhada é outro ótimo recurso, já que ajuda a estimular a liberação de endorfina, responsável pelo alívio da dor e pelo relaxamento do corpo.
6- Como prevenir as LER/Dort?
O melhor jeito de evitar as doenças das LER/Dort é cuidar das questões da ergonomia, ou seja, organizar o trabalho em função da relação entre o homem e a máquina, para que o profissional não force o corpo adotando uma postura errada. Ter mobiliário adequado é outro ponto importante. A organização e ritmo de trabalho também devem ser adequados para que o trabalhador não fique sobrecarregado. Deve-se evitar o excesso de carga horária, e quando isso ocorrer, procurar compensar o esforço de outras formas.
7- Qual é a postura correta diante do computador?
O monitor deve ficar na linha dos olhos e nunca mais baixo. Desta forma, a coluna não ficará curvada. O teclado deve ser posicionado de maneira que o braço forme com o antebraço um ângulo de 90º. Hoje, há também teclados com um design mais moderno que têm disposição adequada das teclas para cada uma das mãos. O uso de apoiadores de mão arredondados e macios, que são colocados entre o teclado e a borda da mesa, evitam a obstrução da circulação sanguínea. Um bom mouse pad tem a borda arredondada e macia.
8- Qual é o jeito correto de sentar-se enquanto trabalha?
O bumbum não deve ficar na ponta da cadeira deixando as costas envergadas. A coluna precisa ficar ereta, mas não excessivamente tensa. Um apoio nos pés, espécie de minidegrau, ajuda a manter a postura, não deixando que haja pressão na área da coluna. Evite ficar com as pernas cruzadas ou sentar-se sobre elas. Essa prática pode dificultar a circulação do sangue, causando formigamento e incômodo.
9- Que acessórios são indispensáveis no ambiente trabalho?
O monitor do computador deve ser reclinável para que cada um o adapte da melhor maneira. Apoiadores para os punhos, placa arredondada macia para o teclado e mouse pad com borda tornam a digitação um exercício menos “pesado”. As cadeiras devem ter regulagem de altura para o encosto, o acento e os braços -que são indispensáveis. O apoio para os pés também deve ser regulável. Boa iluminação e ventilação no ambiente são desejáveis. Mas o excesso de refrigeração (ar-condicionado muito forte) pode contribuir para a ocorrência da LER, já que afeta a circulação. Logicamente, os acessórios mudam de acordo com a profissão e com o ambiente de trabalho. Por exemplo, para quem fala muito ao telefone e digita ao mesmo tempo o uso de fone de ouvido é indispensável.
10- É importante ter pausas durante o expediente?
Sim, isso deve ocorrer em qualquer função onde haja repetição de movimentos e também para pessoas que ficam muito tempo na mesma posição. A pausa deve ser de 10 minutos a cada 50 trabalhados. Nesse tempo, o profissional precisa fazer exercícios de relaxamento, alto massagem, como o do-in, alongar os dedos das mãos, pés, braços e movimentar o pescoço e as pernas. Esses movimentos exercitam o que ficou parado, irrigando os tecidos. Quem fica muito tempo de pé deve, nesse tempo de descanso, sentar um pouco para descansar as pernas e os pés.
Prof. Walter Steiner
SAÚDE NO TRABALHO
DICAS PREVENTIVAS PESSOAIS – Prof. Walter Steiner
Aconteceu uma coisa interessante no caminho da revolução eletrônica. Muito de nós acabamos sentados em mesas de trabalho e em frente a computadores. Acontece que o corpo humano não foi projetado para permanecer longos períodos na posição sentada. Permanecer relativamente imóvel durante horas seguidas é um fenômeno recente na humanidade e os problemas resultantes estão se multiplicando.
Além de problemas gerados pela própria falta de preventividade pessoal, infelizmente a maioria das pessoas dormem mal, se alimentam de forma desregrada, não praticam atividades físicas, etc., outros problemas estão advindos nos próprios ambientes de trabalho impulsionados pela LER (Lesão por Esforço Repetitivo) ou a sua versão mais abrangente que é o DORT ( Doenças Ósteo Musculares Relacionadas ao Trabalho). Os problemas mais comuns são a Tendinite (inflamação dos tendões), a Tenossinovite (inflamação de bainha de tendão), a Síndrome do Túnel do Carpo (comprensão dos nervos) e a Lombalgia (dores nas costas). Bancários, metalúrgicos, digitadores, operadores de linha de montagem, telemarketing, secretárias e jornalistas estão entre os profissionais mais atingidos. É preciso lembrar que há uma série de fatores que podem desencadear problemas de saúde em trabalhadores. Todos somos seres humanos que habitamos num eco sistema cada vez mais caótico na preservação da qualidade de vida de uma forma geral.
É MELHOR PREVENIR DO QUE REMEDIAR.
NO COTIDIANO:-
a) Procurar dormir bem readquirindo energias.
b) Acordar com tranquilidade fazendo alongamentos e auto massagens.
c) Capriche no banho. Comece com água quente e termine gradativamente na água fria.
d) Tenha horários mais regrados para se alimentar. Coma mais cereais integrais, verduras, legumes, frutas e água pura. Cuidado com as gorduras, alimentos industrializados, açucar branco e carnes de procedência estranha.
e) Tenha um horário sagrado para fazer exercícios e atividades físicas.
f) Sempre atento com o perfeito funcionamento do sistema gastro intestinal e o fígado. Todo o corpo é um sistema complexo e deve ser tratado com carinho.
g) RESPIRE BEM. Lembre-se:- Quem expira bem inspira melhor.
h) As coisas da vida são da vida, você é você. Não misture os problemas. O stress natural deve existir para nos impulsionar e não para nos derrubar. Trabalho é trabalho. Faz parte da vida. Tenha calma.
NO TRABALHO:-
a) Tenha calma e horários para tudo inclusive para pausas e alimentações.
b) Verifique como está o teu espaço de trabalho. Organize-se. Sempre há um jeito de melhorar a disposição dos móveis e os seus acessórios como computadores, cadeiras, arquivos, etc.
c) Mantenha a higiene e se você fuma (saia dessa rápido!!!), vá em lugar arejado e distante dos seu próprio ambiente e de seus amigos.
d) Nunca fique sentado fazendo os mesmos tipos de movimento durante muito tempo. Ande um pouco e faça alongamentos principalmente pernas, coluna, braços e mãos a cada 40 minutos.
e) Evite comer besteiras entre as refeições. Cuidado com cafés, balas, bolachas, etc.
f) Cultive a amizade entre todos.
Prof. Walter Steiner
Dicas de ergonomia:-
1 - De Olho no Conforto Visual! - Para garantir o conforto visual, mantenha seu monitor entre 45 e 70 cm de distância e regule sua altura no máximo, até sua linha de visão (Veja fig. acima). Isto pode ser feito através de um suporte de monitor, ou pela ulilização de mesas dinâmicas. Sempre que possível procure "descansar" a vista, olhando para objetos (quadros, plantas, aquários, etc...) e paisagens a mais de 6 metros.
2 - Punho Neutro é fundamental! - Assim como a altura do monitor, a do teclado também deve poder ser regulável. Ajuste-a até que fique no nível da altura dos seus cotovelos. Durante a digitação é importante que o punho fique neutro (reto) como na figura acima. Mantenha o teclado sempre na posição mais baixa e digite com os braços suspensos ou use um apoio de punho!
3 - Pés bem apoiados! - É importante que as pessoas possam trabalhar com os pés no chão. As cadeiras devem portanto, possuir regulagens compatíveis com as da população em questão. Para o Brasil, o ideal seriam cadeiras com regulagem de altura a partir de 36 cm. Quando a cadeira não permite que a pessoa apoie os pés no chão, a solução é adotar um apoio para os pés, que serve para relaxar a musculatura e para melhorar a circulação sanguínea nos membros inferiores.
4 - Dê um descanso para as costas! - Com excessão de algumas atividades, as cadeiras devem possuir espaldar (encosto) de tamanho médio. Uma maior superfície de apoio, garante uma melhor distribuição do peso corporal, e um melhor relaxamento da musculatura. É recomendável ainda, que as cadeiras não tenham braços (o apoio deve estar nas mesas, para garantir um apoio correto) e o revestimento deve ser macio e com forração em tecido rugoso.
Dicas Gerais
A - Iluminação - Para evitar reflexos, as superfícies de trabalho, paredes e pisos, devem ser foscas e o monitor deve possuir uma tela anti-reflexiva. Evite posicionar o computador perto de janelas e use luminárias com proteção adequada.
B - Cores - Equilibre as luminâncias usando cores suaves em tons mate. Os coeficientes de reflexão das superfícies do ambiente, devem estar em torno de: 80% para o Teto; 15 a 20% para o Piso; 60% para a Parede (parte alta); 40% para as Divisórias, para a Parede (parte baixa) e para o Mobiliário.
C - Temperatura - Como regra geral, temperaturas confortáveis, para ambientes informatizados, são entre 20 e 22 graus centígrados, no inverno e entre 25 e 26 graus centígrados no verão (com níveis de umidade entre 40 a 60%).
D - Acústica - É recomendável para ambientes de trabalho em que exista solicitação intelectual e atenção constantes, índices de pressão sonora inferiores à 65 dB(A). Por esse motivo recomenda-se o adequado tratamento do teto e paredes, através de materiais acústicos e a adoção de divisórias especiais.
E - Humanização do ambiente - Sempre que possível humanize o ambiente (plantas, quadros e quando possível, som ambiente). Estimule a convivência social entre os funcionários. Muitas empresas que estão adotando políticas neste sentido vêm obtendo um aumento significativo de produtividade. Lembre-se que o processo de socialização é muito importante para a saúde psíquica de quem irá trabalhar nele.
Ergonomia.com.br - Copyright © 1999-2001. Todos os direitos reservados. Desenvolvido por Ateliêbrasil Design
SAÚDE
10 perguntas e respostas sobre as LER/Dort
1- O que é LER/Dort?
As LER/Dort (Lesões por Esforços Repetitivos/Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho) englobam cerca de 30 doenças, das quais a tendinite, a tenossinovite e a bursite são as mais conhecidas. As LER/Dort são responsável pela alteração das estruturas osteomusculares -tendões, articulações, músculos e nervos.
2- Como são causada as LER/Dort?
O problema é provocado normalmente por atividades desenvolvidas no trabalho, pelo excesso de uso do sistema músculo-esquelético. A repetição de atividades, a postura incorreta e o excesso de força podem obstruir a circulação sanguínea, impossibilitando a irrigação de estruturas importantes como as artérias e os nervos. Quando isso ocorre, há a fibrose que desencadeia processos inflamatórios nos músculos -bursite e tendinite. É por isso que o ambiente de trabalho inadequado pode ser uma inesgotável fonte de problemas. Falta de organização, mobiliário não adaptado, repetição das atividades, má divisão das tarefas, cobrança por produtividade, pressão no ambiente de trabalho e sobrecarga física são alguns dos fatores que levam o profissional a desenvolver alguma das doenças das LER/Dort.
3- Quais são os sintomas das LER/Dort?
O primeiro sinal é a dor. Depois a pessoa começa a sentir formigamento e dormência -espécie de insensibilidade ou fraqueza para segurar objetos. Nesse ponto, a inflamação pode começar a percorrer o corpo.
4- Quais são as fases das LER/Dort?
As LER/Dort têm quatro estágios: Primeira fase: A dor aparece durante os movimentos e é difusa, ou seja, não é possível definir exatamente que parte do corpo está doendo. Segunda fase: nesse estágio a dor é mais persistente, mas o quadro ainda é leve. Se as condições de trabalho forem alteradas ainda é possível reverter o quadro. Terceira fase: a partir desse estágio a doença é crônica, sendo portanto, irreversível. Há perturbação durante o sono, em razão das dores, e as inflamações se tornam um processo degenerativo, que pode afetar os nervos e os vasos sanguíneos de maneira prejudicial. Nessa fase a dor é sentida em pontos definidos e não cede mesmo durante períodos de relaxamento e repouso. A dor aparece sobre a forma de pontadas e choques. Quarta fase: entre o penúltimo estágio e esse, os processos infecciosos podem causar deformidades, como cistos, inchaços e perda de potência (força). A dor pode se tornar insuportável, e até atividades comuns da vida diária, como escovar dentes e cabelos, tornam-se impraticáveis. Nessa última fase, muitos paciente recebem injeção de morfina para aliviar a dor e alguns chegam até a passar por cirurgias.
5- Quais são os tratamentos utilizados?
O tratamento depende do estágio de evolução da lesão, mas independentemente da fase é indispensável o tratamento interdisciplinar -acompanhamento médico, fisioterapêutico, terapia ocupacional, acupuntura e psicológico (nos casos onde há traços de depressão). Remédios antiinflamatórios também são prescritos durante o tratamento. Recursos alternativos como o Lian Gong -ginástica terapêutica chinesa- a hidroterapia e o Do-in também são indicados. No terceiro estágio, em substituição à fisioterapia deve-se optar pela hidroterapia, acompanhada do shiatsu. Isso ocorre porque a fisioterapia pode provocar dores no paciente. A caminhada é outro ótimo recurso, já que ajuda a estimular a liberação de endorfina, responsável pelo alívio da dor e pelo relaxamento do corpo.
6- Como prevenir as LER/Dort?
O melhor jeito de evitar as doenças das LER/Dort é cuidar das questões da ergonomia, ou seja, organizar o trabalho em função da relação entre o homem e a máquina, para que o profissional não force o corpo adotando uma postura errada. Ter mobiliário adequado é outro ponto importante. A organização e ritmo de trabalho também devem ser adequados para que o trabalhador não fique sobrecarregado. Deve-se evitar o excesso de carga horária, e quando isso ocorrer, procurar compensar o esforço de outras formas.
7- Qual é a postura correta diante do computador?
O monitor deve ficar na linha dos olhos e nunca mais baixo. Desta forma, a coluna não ficará curvada. O teclado deve ser posicionado de maneira que o braço forme com o antebraço um ângulo de 90º. Hoje, há também teclados com um design mais moderno que têm disposição adequada das teclas para cada uma das mãos. O uso de apoiadores de mão arredondados e macios, que são colocados entre o teclado e a borda da mesa, evitam a obstrução da circulação sanguínea. Um bom mouse pad tem a borda arredondada e macia.
8- Qual é o jeito correto de sentar-se enquanto trabalha?
O bumbum não deve ficar na ponta da cadeira deixando as costas envergadas. A coluna precisa ficar ereta, mas não excessivamente tensa. Um apoio nos pés, espécie de minidegrau, ajuda a manter a postura, não deixando que haja pressão na área da coluna. Evite ficar com as pernas cruzadas ou sentar-se sobre elas. Essa prática pode dificultar a circulação do sangue, causando formigamento e incômodo.
9- Que acessórios são indispensáveis no ambiente trabalho?
O monitor do computador deve ser reclinável para que cada um o adapte da melhor maneira. Apoiadores para os punhos, placa arredondada macia para o teclado e mouse pad com borda tornam a digitação um exercício menos “pesado”. As cadeiras devem ter regulagem de altura para o encosto, o acento e os braços -que são indispensáveis. O apoio para os pés também deve ser regulável. Boa iluminação e ventilação no ambiente são desejáveis. Mas o excesso de refrigeração (ar-condicionado muito forte) pode contribuir para a ocorrência da LER, já que afeta a circulação. Logicamente, os acessórios mudam de acordo com a profissão e com o ambiente de trabalho. Por exemplo, para quem fala muito ao telefone e digita ao mesmo tempo o uso de fone de ouvido é indispensável.
10- É importante ter pausas durante o expediente?
Sim, isso deve ocorrer em qualquer função onde haja repetição de movimentos e também para pessoas que ficam muito tempo na mesma posição. A pausa deve ser de 10 minutos a cada 50 trabalhados. Nesse tempo, o profissional precisa fazer exercícios de relaxamento, alto massagem, como o do-in, alongar os dedos das mãos, pés, braços e movimentar o pescoço e as pernas. Esses movimentos exercitam o que ficou parado, irrigando os tecidos. Quem fica muito tempo de pé deve, nesse tempo de descanso, sentar um pouco para descansar as pernas e os pés.
RESPIRAÇÃO - ESTUDOS
INTEGRAL PERSONAL TRAINER PROF. WALTER STEINER
RESPIRAÇÃO
* SE VOCÊ SOUBER CONTROLAR A INTENSIDADE E A FREQUÊNCIA DA SUA RESPIRAÇÃO, TERÁ MAIS TRANQUILIDADE E DISPOSIÇÃO PARA AS SUAS TAREFAS DIÁRIAS *
Inspiramos e expiramos aproximadamente 22.000 vezes ao dia. Para tanto são necessários 2 pulmões, 24 costelas, os músculos entre as costelas, os do pescoço, os músculos peitorais, o diafragma, os abdominais e ainda veias, artérias e tecidos em volta desta estrutura. Tudo isso mexe constantemente sem que o ser humano perceba. Através da inspiração o oxigênio penetra nos pulmões, queima o excesso de carbono e hidrogênio dos glóbulos impuros do sangue venoso transformando-o em sangue arterial vermelho e puro. Deficiências neste sistema trazem problemas como dor nas costas, tensão nos ombros, dor de cabeça, problemas na coluna, encurtamento dos músculos dos ombros e dos braços e desarmonias na saúde como um todo. Para não sofrer estes riscos o ser humano deve conhecer a respiração com mais profundidade.
E isto requer estudo e prática. A respiração é o espelho de nosso estado de saúde.
A respiração também está ligada ao nosso estado mental. Um exame atento da respiração pode denotar emoções profundas na pessoa.
Você já reparou com está a sua respiração?
Ela é curta? Apressada? Profunda? O ar inpirado localiza-se sòmente no tórax? O ar desce até a sua barriga? Seus ombros ficam curvados ou estendidos demais?
Dessas observações poderão surgir muitas pistas importantes para analisar o seu estilo de vida e até a sua personalidade. Por exemplo:- pessoas ansiosas geralmente expiram rápido e não costumam inspirar plenamente. Na verdade o ser humano moderno não tem tempo para respirar direito. E isto afeta tudo, até o treinamento esportivo, ainda mais que estamos em plena era da atividade física.
RESPIRAÇÃO – é o ato básico trazendo para o organismo o alimento primordial:- O AR. A respiração tem o seu ciclo:- pausa vazia, inspiração, pausa cheia e expiração. Normalmente atropelamos estes estágios.
TIPOS DE RESPIRAÇÃO:-
- TORÁXICA CURTA :- é a respiração da ansiedade, do homem moderno, da inconsciência das coisas vitais. Respiração pequena, pouco volume na inspiração e consequentemente menos energia e saúde para o corpo.
- TORÁXICA PROFUNDA:- um maior volume na inspiração e uma expiração mais completa. Um pouco melhor para energizar o corpo e manter a preventividade da saúde.
- DIAFRAGMÁTICA:- podemos dizer que é uma TORÁXICA mais consciente onde exixte uma expansão e uma contração maior do diafragma. Exige maior contrôle e concentração.
- ABDOMINAL:- ligada às pessoas mais concentradas, vivendo o momento presente, menos ansiosas, um contrôle mais apurado de si mesmo, muito mais energia e uma das bases da medicina preventiva.
- COMPLETA:- a união da TORÁXICA com a ABDOMINAL. Contrôle completo. Máximo volume na inspiração e uma expiração estudada e profunda.
- OBS:- os tipos de respirações se inter relacionam e as pessoas respiram de formas diferentes dependendo das situações exigidas.
DICAS PRÁTICAS PARA O DIA A DIA:-
- Lembrar que o órgão feito para respirar é o nariz, tanto para a inspiração como a expiração. Manter a língua no palato. Evite inspirar pela boca. Se tiver problemas em relação a isto procurar um médico especializado. Expirar pela boca em condições especiais.
- As duas narinas devem ser livres e desobstruídas. Existe até lavagens específicas feitas com água morna e sal marinho integral.
- Nós podemos praticar uma respiração mais consciente em todos os momentos como no escritório, no carro, no cinema, etc. É o treinamento que não exige lugar e nem hora para se praticar. Até conversando com uma pessoa é possível prestar atenção no ritmo respiratório.
- Na medida do possível procurar sempre lugares menos poluídos.
- Cuidado com ar condicionado e ambientes com produtos químicos e aromatizantes.
DICAS PARA PRATICANTES DE ATIVIDADES FÍSICAS:-
- Cada atividade física praticada tem um comportamento respiratório específico como cooper, jogos em gerais, natação, caminhadas, ginásticas, etc. O importante é sempre perceber o ritmo respiratório exigido. Uma avaliação respiratória é super importante para quem pratica atividades físicas regularmente e querem melhorar a performance.
- Sempre preste atenção na respiração. Enquanto a sua frequência cardíaca permitir sempre inspire e expire pelo nariz. Na medida da subida da frequência cardíaca inspire pelo nariz e solte a expiração pela boca, mas com um ritmo preciso e completo.
- Na ginástica ( isto não é uma regra ) procure inspirar quando abrir o corpo e expirar quando fechar.
- Há técnicas respiratórias específicas para trabalhos de FORÇA, RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA e demais capacidades físicas.
OBS:- Para uma performance atlética mais apurada ( atletas ) é necessário treinamento respiratório específico para cada modalidade. O treinamento de um atleta de 100 metros rasos é completamente diferente de um nadador que usa respiração bucal ou um maratonista que precisa manter o ritmo respiratório durante muito tempo.
EXERCITE A SUA RESPIRAÇÃO – ALGUNS EXERCÍCIOS
ENERGIA BÁSICA –
1 – INSPIRE
2 – EXPIRE E FAÇA CÍRCULOS NO AR COM AS MÃOS. O TRONCO
ACOMPANHA O MOVIMENTO.
3 – INSPIRE
4 – EXPIRE E REPETINDO O MOVIMENTO 2 DO OUTRO LADO.
AÇÃO DOS VENTOS –
1 – INSPIRE E ESTENDA OS BRAÇOS ACIMA DA CABEÇA
2 – EXPIRE ENQUANTO SE CURVA PARA A ESQUERDA
3 – INSPIRE E VOLTE O TRONCO PARA A POSIÇÃO ERETA. BALANCE
AS MÃOS ENQUANTO EXPIRA
4 – INSPIRE COMO SE ESTIVESSE SEGURANDO UMA BOLA E EXPIRE
LENTAMENTE DESCENDO OS BRAÇOS
5 – FINALIZE COM UM GRANDE SUSPIRO E REPITA O EXERCÍCIO
PARA O OUTRO LADO.
AÇÃO INTERNA –
1 – PROCURE O EQUILÍBRIO ENTRE OS PÉS
2 – INPIRE PROFUNDAMENTE, ELEVE OS BRAÇOS E DOBRE A PERNA
ESQUERDA
3 – EXPIRE E RETORNE OS BRAÇOS E A PERNA
4 – INSPIRE CALMAMENTE E ERGA OS BRAÇOS COM AS MÃOS
ESPALMADAS
5 – EXPIRE E LEVE A CABEÇA PARA TRÁS
6 – INSPIRE VOLTANDO A CABEÇA
7 – EXPIRE LENTAMENTE ENVOLVENDO O TRONCO COM OS BRAÇOS
REPITA O EXERCÍCIO INTEIRO COM A OUTRA PERNA
LIMPEZA –
1 – APOIE-SE SOBRE OS PÉS
2 – INSPIRE LENTAMENTE ERGUENDO OS BRAÇOS COM AS MÃOS EM GARRAS
3 - SOLTE UM PROFUNDO SUSPIRO DESCENDO O TRONCO RAPIDAMENTE BATENDO AS MÃOS NO CHÃO. O ABDOMEM DEVE FICAR CONTRAÍDO
4 – INSPIRE LENTAMENTE SUBINDO O TRONCO
5 – MANTENHA A INSPIRAÇÃO ENQUANTO ERGUE OS BRAÇOS
6 – EXPIRE COM SE ESTIVESSE ABRINDO O PEITO
7 – INSPIRE JUNTANDO AS MÃOS ACIMA DA CABEÇA
Prof. Walter Steiner
Cel. 91974877
RESPIRAÇÃO
* SE VOCÊ SOUBER CONTROLAR A INTENSIDADE E A FREQUÊNCIA DA SUA RESPIRAÇÃO, TERÁ MAIS TRANQUILIDADE E DISPOSIÇÃO PARA AS SUAS TAREFAS DIÁRIAS *
Inspiramos e expiramos aproximadamente 22.000 vezes ao dia. Para tanto são necessários 2 pulmões, 24 costelas, os músculos entre as costelas, os do pescoço, os músculos peitorais, o diafragma, os abdominais e ainda veias, artérias e tecidos em volta desta estrutura. Tudo isso mexe constantemente sem que o ser humano perceba. Através da inspiração o oxigênio penetra nos pulmões, queima o excesso de carbono e hidrogênio dos glóbulos impuros do sangue venoso transformando-o em sangue arterial vermelho e puro. Deficiências neste sistema trazem problemas como dor nas costas, tensão nos ombros, dor de cabeça, problemas na coluna, encurtamento dos músculos dos ombros e dos braços e desarmonias na saúde como um todo. Para não sofrer estes riscos o ser humano deve conhecer a respiração com mais profundidade.
E isto requer estudo e prática. A respiração é o espelho de nosso estado de saúde.
A respiração também está ligada ao nosso estado mental. Um exame atento da respiração pode denotar emoções profundas na pessoa.
Você já reparou com está a sua respiração?
Ela é curta? Apressada? Profunda? O ar inpirado localiza-se sòmente no tórax? O ar desce até a sua barriga? Seus ombros ficam curvados ou estendidos demais?
Dessas observações poderão surgir muitas pistas importantes para analisar o seu estilo de vida e até a sua personalidade. Por exemplo:- pessoas ansiosas geralmente expiram rápido e não costumam inspirar plenamente. Na verdade o ser humano moderno não tem tempo para respirar direito. E isto afeta tudo, até o treinamento esportivo, ainda mais que estamos em plena era da atividade física.
RESPIRAÇÃO – é o ato básico trazendo para o organismo o alimento primordial:- O AR. A respiração tem o seu ciclo:- pausa vazia, inspiração, pausa cheia e expiração. Normalmente atropelamos estes estágios.
TIPOS DE RESPIRAÇÃO:-
- TORÁXICA CURTA :- é a respiração da ansiedade, do homem moderno, da inconsciência das coisas vitais. Respiração pequena, pouco volume na inspiração e consequentemente menos energia e saúde para o corpo.
- TORÁXICA PROFUNDA:- um maior volume na inspiração e uma expiração mais completa. Um pouco melhor para energizar o corpo e manter a preventividade da saúde.
- DIAFRAGMÁTICA:- podemos dizer que é uma TORÁXICA mais consciente onde exixte uma expansão e uma contração maior do diafragma. Exige maior contrôle e concentração.
- ABDOMINAL:- ligada às pessoas mais concentradas, vivendo o momento presente, menos ansiosas, um contrôle mais apurado de si mesmo, muito mais energia e uma das bases da medicina preventiva.
- COMPLETA:- a união da TORÁXICA com a ABDOMINAL. Contrôle completo. Máximo volume na inspiração e uma expiração estudada e profunda.
- OBS:- os tipos de respirações se inter relacionam e as pessoas respiram de formas diferentes dependendo das situações exigidas.
DICAS PRÁTICAS PARA O DIA A DIA:-
- Lembrar que o órgão feito para respirar é o nariz, tanto para a inspiração como a expiração. Manter a língua no palato. Evite inspirar pela boca. Se tiver problemas em relação a isto procurar um médico especializado. Expirar pela boca em condições especiais.
- As duas narinas devem ser livres e desobstruídas. Existe até lavagens específicas feitas com água morna e sal marinho integral.
- Nós podemos praticar uma respiração mais consciente em todos os momentos como no escritório, no carro, no cinema, etc. É o treinamento que não exige lugar e nem hora para se praticar. Até conversando com uma pessoa é possível prestar atenção no ritmo respiratório.
- Na medida do possível procurar sempre lugares menos poluídos.
- Cuidado com ar condicionado e ambientes com produtos químicos e aromatizantes.
DICAS PARA PRATICANTES DE ATIVIDADES FÍSICAS:-
- Cada atividade física praticada tem um comportamento respiratório específico como cooper, jogos em gerais, natação, caminhadas, ginásticas, etc. O importante é sempre perceber o ritmo respiratório exigido. Uma avaliação respiratória é super importante para quem pratica atividades físicas regularmente e querem melhorar a performance.
- Sempre preste atenção na respiração. Enquanto a sua frequência cardíaca permitir sempre inspire e expire pelo nariz. Na medida da subida da frequência cardíaca inspire pelo nariz e solte a expiração pela boca, mas com um ritmo preciso e completo.
- Na ginástica ( isto não é uma regra ) procure inspirar quando abrir o corpo e expirar quando fechar.
- Há técnicas respiratórias específicas para trabalhos de FORÇA, RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA e demais capacidades físicas.
OBS:- Para uma performance atlética mais apurada ( atletas ) é necessário treinamento respiratório específico para cada modalidade. O treinamento de um atleta de 100 metros rasos é completamente diferente de um nadador que usa respiração bucal ou um maratonista que precisa manter o ritmo respiratório durante muito tempo.
EXERCITE A SUA RESPIRAÇÃO – ALGUNS EXERCÍCIOS
ENERGIA BÁSICA –
1 – INSPIRE
2 – EXPIRE E FAÇA CÍRCULOS NO AR COM AS MÃOS. O TRONCO
ACOMPANHA O MOVIMENTO.
3 – INSPIRE
4 – EXPIRE E REPETINDO O MOVIMENTO 2 DO OUTRO LADO.
AÇÃO DOS VENTOS –
1 – INSPIRE E ESTENDA OS BRAÇOS ACIMA DA CABEÇA
2 – EXPIRE ENQUANTO SE CURVA PARA A ESQUERDA
3 – INSPIRE E VOLTE O TRONCO PARA A POSIÇÃO ERETA. BALANCE
AS MÃOS ENQUANTO EXPIRA
4 – INSPIRE COMO SE ESTIVESSE SEGURANDO UMA BOLA E EXPIRE
LENTAMENTE DESCENDO OS BRAÇOS
5 – FINALIZE COM UM GRANDE SUSPIRO E REPITA O EXERCÍCIO
PARA O OUTRO LADO.
AÇÃO INTERNA –
1 – PROCURE O EQUILÍBRIO ENTRE OS PÉS
2 – INPIRE PROFUNDAMENTE, ELEVE OS BRAÇOS E DOBRE A PERNA
ESQUERDA
3 – EXPIRE E RETORNE OS BRAÇOS E A PERNA
4 – INSPIRE CALMAMENTE E ERGA OS BRAÇOS COM AS MÃOS
ESPALMADAS
5 – EXPIRE E LEVE A CABEÇA PARA TRÁS
6 – INSPIRE VOLTANDO A CABEÇA
7 – EXPIRE LENTAMENTE ENVOLVENDO O TRONCO COM OS BRAÇOS
REPITA O EXERCÍCIO INTEIRO COM A OUTRA PERNA
LIMPEZA –
1 – APOIE-SE SOBRE OS PÉS
2 – INSPIRE LENTAMENTE ERGUENDO OS BRAÇOS COM AS MÃOS EM GARRAS
3 - SOLTE UM PROFUNDO SUSPIRO DESCENDO O TRONCO RAPIDAMENTE BATENDO AS MÃOS NO CHÃO. O ABDOMEM DEVE FICAR CONTRAÍDO
4 – INSPIRE LENTAMENTE SUBINDO O TRONCO
5 – MANTENHA A INSPIRAÇÃO ENQUANTO ERGUE OS BRAÇOS
6 – EXPIRE COM SE ESTIVESSE ABRINDO O PEITO
7 – INSPIRE JUNTANDO AS MÃOS ACIMA DA CABEÇA
Prof. Walter Steiner
Cel. 91974877
Sinopse da Ginástica Integrativa (Atomic Training)
G I N Á S T I C A I N T E G R A T I V A
Prof. Walter Steiner
MEDICINA TRADICIONAL ALOPÁTICA
Doença: Suscetibilidade + Fator Desencadeante
4 fases : Bioenergética
Bioquímica
Funcional
Anatômica
- reversível
- irreversível
MEDICINA PREVENTIVA
Doença : Sintoma Recuperativo
SAÚDE INTEGRAL
- Saúde da flor do vaso de vidro
- Saúde da flor plantada num vaso com terra
- Saúde da flor do mato ( Pesquisa da GI )
A COMPLEXIBILIDADE DO SER HUMANO
Corpo físico e mais 6 corpos suprafísicos
ENERGIA - E = MC2 ( Vibrante, astronômica e infinita )
Tudo interligado
Corpo celular e espaço vazio
Célula: proteína, gordura, água e espaço vazio
Tudo feito de átomos + espaço vazio ( corpo vibracioanal )
Átomos : prótons + eletrons + neutrons + espaço vazio
Tudo feito de quarks + outros elementos menores vibracionais + espaço
vazio
CONECTIVIDADE DO RELACIONAMENTO CELULAR
Salto Energético : + baixo, neutro ou + elevado ( depende do sistema de vida )
SER HUMANO
Organismo Complexo Adaptável
Floresta Auto Organizada
GENES ( capacidade herdada ) + interação + mau ambiente : doença
GENES ( capacidade herdada ) + interação + bom ambiente : saúde
GENES HERDADOS???
TEMOS MILHÕES DE EXPRESSÕES GENÉTICAS QUE DEPENDEM DO ABIENTE QUÍMICO INTERNO E DA VIDA NA TOTALIDADE
CARGA AMBIENTAL
Agentes nocivos
Agentes benéficos
PERMANÊNCIA SAUDÁVEL
Capacidade de ligar com a carga ambiental ( vivência )
GINÁSTICA INTEGRATIVA
A arte da permanência saudável
Auto conhecimento
Alto conhecimento
Sabedoria humana
COMUNICAÇÃO REDE NEUROIMUNOLÓGICA ENDÓCRINA
Cérebro e Sistema Nervoso ( neuro transmissores ) ( aminoácidos )
Sistema Endócrino ( hormônios ) ( aminoácidos + esteróides ) ( instruções
para as células )
Sistema Imunológico ( células imunológicas ) ( proteínas ) ( anti corpos )
OBS - Toda esta rede é afetada diretamente pelo que nós comemos e pela vida em si.
ANATOMIA E FISIOLOGIA HUMANA
Reorganização de 3 processos fundamentais
- Digestão
- Circulação e transporte dos nutrientes
- Organização do Processo Homodinâmico ( muito complexo ) ( sempre
somos seres novos )
- Digerir, circular e organizar
- Eliminar ( sempre um novo ser )
Cuidados com a temperatura externa e interna do corpo
PIRÂMIDE DA VIDA
- Nutrição
- Atividade física orientada consciente
- Sono reparador
- Espiritualidade vital
A CHAVE DA DIVERSIDADE ORIENTADA CONSCIENTE
BOA SORTE !!!
Prof. Walter Steiner
Prof. Walter Steiner
MEDICINA TRADICIONAL ALOPÁTICA
Doença: Suscetibilidade + Fator Desencadeante
4 fases : Bioenergética
Bioquímica
Funcional
Anatômica
- reversível
- irreversível
MEDICINA PREVENTIVA
Doença : Sintoma Recuperativo
SAÚDE INTEGRAL
- Saúde da flor do vaso de vidro
- Saúde da flor plantada num vaso com terra
- Saúde da flor do mato ( Pesquisa da GI )
A COMPLEXIBILIDADE DO SER HUMANO
Corpo físico e mais 6 corpos suprafísicos
ENERGIA - E = MC2 ( Vibrante, astronômica e infinita )
Tudo interligado
Corpo celular e espaço vazio
Célula: proteína, gordura, água e espaço vazio
Tudo feito de átomos + espaço vazio ( corpo vibracioanal )
Átomos : prótons + eletrons + neutrons + espaço vazio
Tudo feito de quarks + outros elementos menores vibracionais + espaço
vazio
CONECTIVIDADE DO RELACIONAMENTO CELULAR
Salto Energético : + baixo, neutro ou + elevado ( depende do sistema de vida )
SER HUMANO
Organismo Complexo Adaptável
Floresta Auto Organizada
GENES ( capacidade herdada ) + interação + mau ambiente : doença
GENES ( capacidade herdada ) + interação + bom ambiente : saúde
GENES HERDADOS???
TEMOS MILHÕES DE EXPRESSÕES GENÉTICAS QUE DEPENDEM DO ABIENTE QUÍMICO INTERNO E DA VIDA NA TOTALIDADE
CARGA AMBIENTAL
Agentes nocivos
Agentes benéficos
PERMANÊNCIA SAUDÁVEL
Capacidade de ligar com a carga ambiental ( vivência )
GINÁSTICA INTEGRATIVA
A arte da permanência saudável
Auto conhecimento
Alto conhecimento
Sabedoria humana
COMUNICAÇÃO REDE NEUROIMUNOLÓGICA ENDÓCRINA
Cérebro e Sistema Nervoso ( neuro transmissores ) ( aminoácidos )
Sistema Endócrino ( hormônios ) ( aminoácidos + esteróides ) ( instruções
para as células )
Sistema Imunológico ( células imunológicas ) ( proteínas ) ( anti corpos )
OBS - Toda esta rede é afetada diretamente pelo que nós comemos e pela vida em si.
ANATOMIA E FISIOLOGIA HUMANA
Reorganização de 3 processos fundamentais
- Digestão
- Circulação e transporte dos nutrientes
- Organização do Processo Homodinâmico ( muito complexo ) ( sempre
somos seres novos )
- Digerir, circular e organizar
- Eliminar ( sempre um novo ser )
Cuidados com a temperatura externa e interna do corpo
PIRÂMIDE DA VIDA
- Nutrição
- Atividade física orientada consciente
- Sono reparador
- Espiritualidade vital
A CHAVE DA DIVERSIDADE ORIENTADA CONSCIENTE
BOA SORTE !!!
Prof. Walter Steiner
sábado, 18 de julho de 2009
como contratar um work shop
GINÁSTICA INTEGRATIVA
Prof. Walter Steiner
CORPO INTELIGENTE
* AEROBIC INTEGRAL COURSE *
“A CIÊNCIA DO TREINAMENTO DA NATUREZA HUMANA”
CIRCUITO NACIONAL DE WORKSHOPS
ATOMIC TRAINING
GINÁSTICA INTEGRATIVA
· A Arte do Treinamento Integral, da Bio Energia e da Medicina Natural Preventiva
· Campo de Estudos e Práticas
· A MEDICINA REAL
Este trabalho enfoca o Super Treinamento do ser Humano Integral, com apuradas técnicas
de Preparação Física (ENERGETIC BODY), técnicas específicas para o equilíbrio do
Sistema Emocional Mental (ENERGETIC MINDE) e a Performance da Alta Bio Energia
(STRONG MINDEDNESS).
Na parte teórica é apresentado o conceito da Saúde Humana Plena que é o SER INTEGRAL,
seus 4 Elementos Fundamentais e seus 12 componentes, o Princípio Único e o estudo das 2
Forças de Polarização, o Desbloqueamento Muscular, as Couraças Energéticas,
a verdadeira Nutrição, o novo conceito da Circulação Sanguínea e o novo enfoque sobre o
treinamento das principais Capacidades Físicas.
Os exercícios da parte prática são para que todos os alunos sintam uma aula vibrante, de
muita técnica e baseada nos conceitos mais apurados de treinamento desde processos terapeuticos até as mais altas performances esportivas.
QUADRO DE OBJETIVOS:-
FISIOLÓGICOS / MOTORES (Primeiro Corpo)
· Apuradas técnicas de Preparação Física
· Melhoria das capacidades motoras em geral
· Aprendizagem de novas habilidades motoras
· Treinamento de todas as capacidades físicas (novo enfoque)
· Treinamento aeróbio energético (novas leis)
· Sobrecarga e Força Interna – Musculação Consciente
· A verdadeira Circulação Sanguínea
EMOCIONAL (Segundo Corpo – Astral Emocional - Psicossoma)
· Desbloqueamento das Couraças Emocionais
· Harmonização do movimento corporal ativo e passivo
· Domínio e Equilíbrio Emocional
· O Sistema Endócrino Vibratório
· Os segredos da Respiração Consciente
MENTAL (Terceiro Corpo – Plano Mental)
· Concentração Ativa e Passiva
· O Princípio Único e as 2 Forças de Polarização
· A verdade da Mente. O Treinamento Neuróbico
· O Mental Concreto e o Mental Abstrato
ENERGÉTICO (Quarto corpo – Plano Sutil)
· Os chakras
· Os meridianos e o Prana
· O Vórtice de Energia e o Equilíbrio
· A Essência
NUTRIÇÃO INTEGRAL E ATITUDES DIÁRIAS PREVENTIVAS
ESTRATÉGIAS PARA A REALIZAÇÃO DO WORKSHOP
LOCAL:-
a) Contato com a instituição interessada.
b) Acêrto de data, horários e local.
c) Acêrto financeiro. Porcentualidades.
d) Responsável pela organização do workshop no local. Porcentualidade.
NECESSIDADES BÁSICAS:-
a) Salão de um clube, ginásio de esportes, salas de academias, faculdades de educação física, locais apropriados, etc. Piso não escorregadio.
b) Som com tape deck, cd e microfone.
c) Colchonetes. Cada um poderá levar a sua.
ESTRATÉGIA DE MARKETING:-
a) Folhetos explicaticvos.
b) Faixas e cartazes.
c) Fichas de inscrições.
d) Certificado de participação.
e) Fotos e releases para jornais, TV, rádio, etc.
f) Pontos de inscrições.
g) Pessoas responsáveis por vendas de inscrições.
OBS:- A promoção será feita no local e na região do curso, em academias, faculdades, livrarias, lojas, casas de produtos naturais, espaços alternativos e pontos estratégicos.
CONTATO:-
PROF. WALTER STEINER
TELEFONE - (011) 91 97 48 77 E MAIL:- INTEGRATIVA@UOL.COM.BR
Prof. Walter Steiner
CORPO INTELIGENTE
* AEROBIC INTEGRAL COURSE *
“A CIÊNCIA DO TREINAMENTO DA NATUREZA HUMANA”
CIRCUITO NACIONAL DE WORKSHOPS
ATOMIC TRAINING
GINÁSTICA INTEGRATIVA
· A Arte do Treinamento Integral, da Bio Energia e da Medicina Natural Preventiva
· Campo de Estudos e Práticas
· A MEDICINA REAL
Este trabalho enfoca o Super Treinamento do ser Humano Integral, com apuradas técnicas
de Preparação Física (ENERGETIC BODY), técnicas específicas para o equilíbrio do
Sistema Emocional Mental (ENERGETIC MINDE) e a Performance da Alta Bio Energia
(STRONG MINDEDNESS).
Na parte teórica é apresentado o conceito da Saúde Humana Plena que é o SER INTEGRAL,
seus 4 Elementos Fundamentais e seus 12 componentes, o Princípio Único e o estudo das 2
Forças de Polarização, o Desbloqueamento Muscular, as Couraças Energéticas,
a verdadeira Nutrição, o novo conceito da Circulação Sanguínea e o novo enfoque sobre o
treinamento das principais Capacidades Físicas.
Os exercícios da parte prática são para que todos os alunos sintam uma aula vibrante, de
muita técnica e baseada nos conceitos mais apurados de treinamento desde processos terapeuticos até as mais altas performances esportivas.
QUADRO DE OBJETIVOS:-
FISIOLÓGICOS / MOTORES (Primeiro Corpo)
· Apuradas técnicas de Preparação Física
· Melhoria das capacidades motoras em geral
· Aprendizagem de novas habilidades motoras
· Treinamento de todas as capacidades físicas (novo enfoque)
· Treinamento aeróbio energético (novas leis)
· Sobrecarga e Força Interna – Musculação Consciente
· A verdadeira Circulação Sanguínea
EMOCIONAL (Segundo Corpo – Astral Emocional - Psicossoma)
· Desbloqueamento das Couraças Emocionais
· Harmonização do movimento corporal ativo e passivo
· Domínio e Equilíbrio Emocional
· O Sistema Endócrino Vibratório
· Os segredos da Respiração Consciente
MENTAL (Terceiro Corpo – Plano Mental)
· Concentração Ativa e Passiva
· O Princípio Único e as 2 Forças de Polarização
· A verdade da Mente. O Treinamento Neuróbico
· O Mental Concreto e o Mental Abstrato
ENERGÉTICO (Quarto corpo – Plano Sutil)
· Os chakras
· Os meridianos e o Prana
· O Vórtice de Energia e o Equilíbrio
· A Essência
NUTRIÇÃO INTEGRAL E ATITUDES DIÁRIAS PREVENTIVAS
ESTRATÉGIAS PARA A REALIZAÇÃO DO WORKSHOP
LOCAL:-
a) Contato com a instituição interessada.
b) Acêrto de data, horários e local.
c) Acêrto financeiro. Porcentualidades.
d) Responsável pela organização do workshop no local. Porcentualidade.
NECESSIDADES BÁSICAS:-
a) Salão de um clube, ginásio de esportes, salas de academias, faculdades de educação física, locais apropriados, etc. Piso não escorregadio.
b) Som com tape deck, cd e microfone.
c) Colchonetes. Cada um poderá levar a sua.
ESTRATÉGIA DE MARKETING:-
a) Folhetos explicaticvos.
b) Faixas e cartazes.
c) Fichas de inscrições.
d) Certificado de participação.
e) Fotos e releases para jornais, TV, rádio, etc.
f) Pontos de inscrições.
g) Pessoas responsáveis por vendas de inscrições.
OBS:- A promoção será feita no local e na região do curso, em academias, faculdades, livrarias, lojas, casas de produtos naturais, espaços alternativos e pontos estratégicos.
CONTATO:-
PROF. WALTER STEINER
TELEFONE - (011) 91 97 48 77 E MAIL:- INTEGRATIVA@UOL.COM.BR
você quer treinar conscientemente?
GINÁSTICA INTEGRATIVA
Prof. Walter Steiner
CORPO INTELIGENTE
“A CIÊNCIA DO TREINAMENTO DA NATUREZA HUMANA”
AULAS PERSONALIZADAS
APURADAS TÉCNICAS DE CONDICIONAMENTO FÍSICO
MENTAL E ENERGÉTICO
APRENDIZAGEM DE NOVAS HABILIDADES MOTORAS
TREINAMENTO AERÓBIO
POTÊNCIA, FORÇA E SOBRECARGA
FORÇA INTERNA E MELHORIA DE TODAS
AS CAPACIDADES FÍSICAS
RESPIRAÇÃO
NUTRIÇÃO AVANÇADA
ATITUDES DIÁRIAS E PREVENÇÃO AO DESGASTE
DESNECESSÁRIO
TERAPIA BIO ORTOMOLECULAR
MASSAGEM TERAPEUTICA
Prof. Walter Steiner
CORPO INTELIGENTE
“A CIÊNCIA DO TREINAMENTO DA NATUREZA HUMANA”
AULAS PERSONALIZADAS
APURADAS TÉCNICAS DE CONDICIONAMENTO FÍSICO
MENTAL E ENERGÉTICO
APRENDIZAGEM DE NOVAS HABILIDADES MOTORAS
TREINAMENTO AERÓBIO
POTÊNCIA, FORÇA E SOBRECARGA
FORÇA INTERNA E MELHORIA DE TODAS
AS CAPACIDADES FÍSICAS
RESPIRAÇÃO
NUTRIÇÃO AVANÇADA
ATITUDES DIÁRIAS E PREVENÇÃO AO DESGASTE
DESNECESSÁRIO
TERAPIA BIO ORTOMOLECULAR
MASSAGEM TERAPEUTICA
Assinar:
Postagens (Atom)
