Equilibração - cont. das bases da Ginástica Integrativa

GINÁSTICA INTEGRATIVA
Prof. Walter Steiner

ALONGAMENTO - REFLEXO MIOTÁTICO

Os músculos estão protegidos por um mecanismo denominado Reflexo de Alongamento (Reflexo miotático). Toda vez que se estira excessivamente as fibras musculares, seja por balanceios ou por excesso de alongamento, há a resposta do reflexo neuronal (*estiradinha*), que envia uma mensagem rapidíssima ao cérebro e do cérebro ao músculo (neurônios perfilados) para eles se protegerem (contração) e impedir de se lesionarem. Portanto quando se faz um alongamento desmesurado está contraindo os mesmos músculos que se quer alongar (?). Essa reação muscular é involuntária. Manter um alongamento no ponto mais extremo que se consegue ou balanceios fortes (principalmente sem aquecimento prévio) extenua os músculos e ativa o reflexo de alongamento. Estes métodos prejudiciais causam dor e lesões físicas devido ao dilaceramento microscópico de fibras musculares, havendo assim uma perda gradual da elasticidade. O modo certo é alongar-se relaxando num ponto estável, ao mesmo tempo que se localiza a atenção sobre os músculos que estão sendo alongados.

Alongamento suave -
Alongue até sentir uma pequena tensão e relaxe sustentando o alongamento (10 a 30 segundos). Alongamento de preparação.

Alongamento progressivo -
Após o alongamento suave avance lentamente para o alongamento progressivo. Alongue mais um pouco até sentir uma tensão pequena e sustente a posição (10 a 30 segundos). Mantenha o controle. Alongamento de “regulação” muscular e aumento de flexibilidade.
Respiração
Lenta, rítmica e controlada. Naturalidade. ·
ALONGAMENTO - ELEVAÇÃO DA FREQÜÊNCIA CARDÍACA - FÓRMULAS

Aquecimento significa a preparação para o treinamento tanto física como mental, feito de forma própria no seu tempo e lugar. O objetivo do aquecimento é levar os músculos até um ponto onde eles funcionem com mais eficiência. É também uma forma de preparo psicológico. O aquecimento aumenta a temperatura muscular e a irrigação sangüínea localizada, aumenta a condução de oxigênio para o músculo tornando-o mais elástico, a alternância entre contração e relaxamento é mais rápida, prepara o sistema nervoso para a sobrecarga do treinamento, diminui e evita o perigo de lesões.
Freqüência cardíaca é o número de contrações das cavidades do coração por minuto. Na pessoa humana ela tem, em média, 70 batimentos por minuto de freqüência normal. Em pessoas treinadas, principalmente em resistência, os batimentos podem ser reduzidos sensivelmente. Durante trabalhos físicos intensos ela pode elevar-se acima de 200 batidas por minuto. Os lugares mais fáceis de se medir a freqüência cardíaca se o uso de aparelhos, são no pulso (artéria radial), no pescoço (artéria carótida) e no peito acima do coração.
ZONA DE TREINAMENTO PESSOAL DE TREINAMENTO AERÓBICO
(limite baixo e limite alto)
(Z.T.P.)
idade limite baixo limite alto
15-19 25 30
20-29 24 28
30-39 22 27
40-49 21 25 ® 10 segundos
50-59 20 24 em
60-69 19 22 exercícios
70-79 18 21
80-89 16 19
__________________
Zona Pessoal de Treinamento
(Z.P.T.)



AQUECIMENTO - ELEVAÇÃO DA FREQÜÊNCIA CARDÍACA - FÓRMULAS

Elevação da Freqüência Cardíaca -
Fase aeróbica geral - Habilidades motoras de natureza vigorosa organizada para ocasionar efeitos sobre o sistema cardio vascular. Controle de freqüência cardíaca.
Fase aeróbica localizada - exercícios localizados globalizantes.
Fase aeróbica energética - alta energia de Ginástica Integrativa.

Cálculo da Z.P.T. além do quadro anterior - Fórmulas
Obs.: - Os fisiologistas constataram que se necessita trabalhar cerca de 72 a 87% da freqüência cardíaca máxima que é de 220 para que o exercício tenha efeitos aeróbicos.

Fórmula básica - (cálculo da Z.P.T.)
220 - Idade: Resultado ®
R X 72 - freqüência cardíaca mínima -
R x 87 - freqüência cardíaca mínima - Z.P.T.
A ZPT está entre esses 2 resultados.

Fórmula de início de treinamento -
FCB + 0,6 (FCM - FCB)
FCB - rítmo coronário em repouso
FCM - freqüência cardíaca máxima a 72% de esforço
Substitui-se depois o 0,6 por 0,8 (conforme treinamento).
Steady state - é o nível de equilíbrio na Z.P.T.

CAPACIDADE AERÓBICA -
Também chamada Máximo poder de absorção de oxigênio.
É a maior quantidade de oxigênio que pode ser absorvido por minutos com uma carga dinâmica de trabalho.
·

TÉCNICAS INTEGRADAS - UNIVERSIDADES

A Ginástica Integrativa é um trabalho com características próprias e sem fronteiras. A “retrospectiva” pelas técnicas existentes de ginástica (todas as tendências), arte marcial, técnicas respiratórias, técnicas corretivas, terapias corporais, técnicas meditativas e energéticas, bases da medicina integral natural, estágios da Graduação Corporal, etc perfazem o fator preponderante à compreensão das características próprias da Ginástica Integrativa. É um trabalho de essência única vislumbrando a integração das técnicas. É a síntese do trabalho corporal cujas técnicas e bases são originárias da mais alta expressividade do conhecimento integral humano. É o “ilimitado” de cada um. Essência da saúde.

TÉCNICAS INTEGRADAS + TÉCNICAS CRIATIVAS PRÓPRIAS
>> AULA BÁSICA <<
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TREINAMENTO
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GINÁSTICA INTEGRATIVA (SAÚDE INTEGRAL)


DESBLOQUEAMENTO - O CENTRO GRAVITACIONAL - O QUADRILÁTERO DE SUSTENTAÇÃO

DESBLOQUEAMENTO

O desbloqueamento é a própria retomada de vida perante o treinamento. o que estava bloqueado pelas tensões (gerais) cotidianas deve ser desbloqueado dentro de um processo gradativo. É o posicionamento perante a Ginástica Integrativa.
7 couraças básicas - (iniciando pela cabeça)
(anéis) - ocular
- oral
- cervical
- toráxico
- diafragmático ·
- abdominal
- pélvico
(indo até os pés)
O CENTRO GRAVITACIONAL

O corpo está constantemente sujeito a força da gravidade seja qual for a posição assumida. Essa força é utilizada para estabilizar os membros inferiores ao ficar em pé e fornecer fricção necessária à locomoção. Ao mesmo tempo ela concentra um esforço considerável nas estruturas do corpo que são responsáveis pela manutenção da posição em pé. Conseqüentemente os desvios posturais são comuns como resultado da tensão e lesões às estruturas antigravitárias. O centro de gravidade é um ponto exatamente no centro da massa do corpo. Sua localização varia entre os indivíduos de acordo com sua constituição. Em dado momento ele se move para cima ou para baixo e lateralmente, de acordo com as mudanças dos segmentos do corpo durante uma atividade. Na verdade o corpo humano é feito de um número de segmentos móveis, de um dos quais com seu próprio centro gravitacional. Na posição ereta o corpo pode ser visualizado como um todo com a altura do centro gravitacional na região da 2ª vértebra sacral.

DESBLOQUEAMENTO - O CENTRO GRAVITACIONAL - O QUADRILÁTERO DE SUSTENTAÇÃO

O QUADRILÁTERO DE SUSTENTAÇÃO

Define-se a estabilidade de um corpo a partir de um certo número de critério. Primeiramente é preciso que a sua linha de gravidade (projeção vertical do centro de gravidade com a pessoa na posição em pé) caia dentro do quadrilátero de sustentação e que este seja o maior possível. No homem resume-se ao contorno dos pés, portanto a posição de pés juntos será poucas vezes adotada no treinamento por causa do pequeno equilíbrio. há um ponto de equilíbrio básico dentro do quadrilátero que depende de cada bio tipo e que deve ser descoberto por cada um na prática do treinamento. Os pés estendem-se na frente da articulação tíbio-estragaliana, assim a linha de gravidade cairá naturalmente na frente da articulação do tornozelo. O homem fica em equilíbrio quando as oscilações de sua linha de gravidade ocorrem dentro do quadrilátero de sustentação. Se nenhuma força desequilibrante interver, a posição de equilíbrio em pé será mantida sem outra intervenção de força, pela manutenção do tônus muscular postural e da resistência elástica fibro-muscular.
Obs.
EQUILIBRAÇÃO - quando a linha de gravidade sai do polígono (quadrilátero) de sustentação, manobras de reequilibração são necessárias, as quais despendem mais energia que o simples controle das oscilações da linha de gravidade no interior do quadrilátero (equilíbrio). Para reequilibrar-se o homem usa ativamente seus segmentos. Assim, graças à disposição cabeça para frente, costas para trás, abdômen para frente, ele pode opor um deslocamento econômico de massa, de força e de direção contrária à força desequilibrante. A estabilidade será maior tanto mais ajustado for o bloqueio articular.

O CENTRO ENERGÉTICO
HARA (Área abdominal)
O Hara é o centro de nossa energia (Ki). Nele se concentram órgãos digestivos. É a “raiz” do corpo, onde a energia dos alimentos é transformada em energia vital. Reflete o estado geral de saúde das pessoas. Se o Hara é saudável, mesmo que a pessoa esteja doente, seu organismo é forte e a recuperação deve ser rápida. Se o hara é fraco, mesmo que a pessoa aparentemente esteja bem, não pode ser considerada saudável (o organismo não está funcionando apropriadamente, assim o hara reflete o potencial de saúde.
No hara encontramos nosso ponto centro de gravidade natural. A maioria dos exercícios da alta energia da Ginástica Integrativa partem do hara, para que sejam executados com equilíbrio e utilizando a energia Ki. Quando centramos nossa consciência no hara nos sentimos equilibrados também psicologicamente e emocionalmente. É considerado o centro da vida.
TANDEM (área do baixo ventre) é a parte do hara onde se conserva a energia Ki (centro magnético).




O Ki (energia vital) é a mesma energia que compõe o corpo, porém seu fluxo é de natureza diferente na matéria sólida. O Ki flui por todos os ossos do corpo e através de todas as estruturas ósseas também.
Existem 5 níveis de energia Ki no nosso corpo:
Medula dos ossos - nível mais profundo.
Músculos e tecido conjuntivo - 2ª camada.
Vasos sangüíneos e linfáticos - 3ª camada.
Gordura subcutânea - 4ª camada.
Pele - 5ª camada (contínua com a aura do corpo).

CAPACIDADES FÍSICAS - Conceitos Básicos
FLEXIBILIDADE -
É o grau de extensão da amplitude do movimento de uma articulação.
FORÇA -
Capacidade do indivíduo em utilizar sua musculatura para vencer oposições criadas pela ação das leis que regem o universo. Utilização da tensão muscular para vencer resistência externas.
POTÊNCIA -
A potência muscular é a capacidade de realizar uma contração muscular utilizando uma força máxima ao menor tempo possível.

RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA -
É a capacidade do agrupamento muscular de um segmento do corpo desempenhar contrações repetidas contra uma carga durante um longo período de tempo.

RESISTÊNCIA CARDIO VASCULAR -
Relativa ao sistema cardio vascular.

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RESISTÊNCIA AERÓBICA -
Geral - É a qualidade que permite resistir à fadiga nos esforços de longa duração (acima de 3 minutos, solicitar mais de 1/6 a 1/7 da musculatura esquelética, com carga superior a 50% da capacidade orgânica.
Localizada - relativa à pequena porção muscular.


RESISTÊNCIA ANAERÓBICA -
Geral - Também conhecida como resistência de velocidade ou “poder de manutenção”. Nesta resistência encontram-se os maiores débitos de oxigênio, a mais alta concentração de ácido láctico e o mais baixo valor de PH do sangue.
Localizada - Nela intervém o grau de irrigação sangüínea local (capilarização) e a capacidade metabólica intracelular.

ALONGAMENTO -
É uma técnica que não provoca tensões musculares. É algo pacífico, relaxante e não competitivo. É uma sintonização com os nossos músculos. No processo de alongamento é importante a respiração, a contagem e o reflexo miotático. Temos o alongamento suave e o progressivo.
AGILIDADE -
É a lucidez do movimento.
MOBILIDADE -
É a capacidade de aproveitar as possibilidades dos movimentos articulares o mais amplamente possível em todas as direções. Ela possibilita a execução de movimentos com grandes amplitudes de oscilação nas várias articulações participantes.

VELOCIDADE -
É uma característica neuromuscular. É a capacidade de realizar um movimento do menor espaço possível.
COORDENAÇÃO -
É uma complexa característica de rendimento que está subordinada ao S.N.C., tende os músculos como órgãos executantes. Se classifica em Coordenação Intramuscular e Coordenação Intermuscular. Temos também a coordenação elementar, fina e finíssima. Depende do estado e do desenvolvimento do sistema nervoso.
HABILIDADE E DESTREZA -
São elevadas coordenações dos segmentos corporais dirigidas pelo S.N.C. A destreza se caracteriza por um elevado trabalho de coordenação neuromuscular no qual se combinam entre si a atividade de vários segmentos cororais. Habilidade é uma característica motriz de elevado grau de coordenação isolada e independente, da cabeça, pés e mãos.
RESPIRAÇÃO
É a absorção do oxigênio e eliminação do gás carbônico.

A BIO ENERGIA - Energia Vital
A palavra energia implica em atividade. É parte de todos os elementos que compõe nossa existência. A matéria é energia. Mesmo uma pedra ou tijolo que aparentemente não tem vida, borbulham em atividades numa constante dança de partículas invisíveis. A energia básica da vida é chamada Ki e não é um conceito místico ou filosófico. Em Ki não se acredita, Ki se sente. É preciso treino, sensibilização. A Ginástica Integrativa procura tornar clara a existência energética para o ser humano. Todos temos a capacidade natural de sentir a energia em nós mesmos e nos outros. O treinamento nos torna conscientes dessa capacidade e com o tempo (dependendo do caminho individual) ela se desenvolve.
A energia vital (Ki) flui pelo corpo humano de forma regular. Esse fluxo forma “canais” ou “caminhos”. São chamados Meridianos de Energia a base da medicina oriental. É utilizada pela Ginástica Integrativa no trabalho de reequilibro energético. O livre fluxo da energia pelo nosso corpo é essencial para à saúde integral. Os meridianos são representados por uma grande linha de energia que sobre e desce percorrendo o ser humano da cabeça aos pés, formando uma trilha que pode ser estudada de forma sistemática. Essa linha é dividida em 12 partes. Cada parte é um meridiano que é relacionado com determinadas funções orgânicas e certas características psicológicas e emocionais. Na sua maioria o meridiano tem o nome do órgão que ocupa lugar de destaque dentro das funções a ele ligadas. O meridiano não é o órgão. Ao longo dos meridianos encontramos pontos que condensam energia. São chamados ”tsubos”. São pontos que nos permitem constatar, contatar e atuar sobre a energia dos meridianos de uma forma mais intensa. A localização dos meridianos e tsubos é determinada pela natureza. O homem só os descobriu (características do auto conhecimento).
A espiral de energia - IZANAGI E IZANAMI - Yin e Yang.
Toda energia se move numa espiral. Desde que toda a ação produz uma reação igual e oposta, qualquer fluxo de energia terá sua parte recíproca. É como uma corda. Cada fibra é igual à uma espiral de energia.

TÉCNICA RESPIRATÓRIAS
Obs . GINÁSTICA RESPIRATÓRIA - (Ginástica própria da função)
É aquele que interessa aos órgãos da respiração, o aparelho respiratório ou, aos pulmões, aos músculos da respiração e ao sistema nervoso responsável pêlos automatismos respiratórios.
Apenas através de uma respiração profunda e plena é que podemos conseguir energia para uma vida mais de auto conhecimento. A respiração mantém a vida. Através dela as células do nosso corpo são supridas de oxigênio e ocorre a eliminação do gás carbônico. Uma respiração deficiente afeta todos os outros sistemas de nosso organismo. A respiração é diretamente ligada às emoções. A cada emoção corresponde um tipo e ritmo respiratório.
Da mesma forma que as emoções agem sobre a respiração, a respiração age sobre as emoções. Muitas técnicas de relaxamento se valem dessa relação. Para a Ginástica Integrativa a respiração é a ponte entre o corpo e a consciência. A respiração é um ciclo. As sensações físicas e psicológicas são ligadas à respiração. A Ginástica Integrativa trabalha com ginástica respiratória na parte de corretividade e restabelecendo, técnicas respiratórias de intensificação energética através da “carregação de energia”, técnicas respiratórias de relaxamento passivo (entrega/meditação). Em cada respiração começa a viagem da energia Ki pelo corpo e este Ki é vida.prof.Walte
Respiração torácica - Yang
Respiração abdominal - Yin
Respiração plena - Integração das duas.

TÉCNICAS COMPLETAS
São as técnicas da alta criatividade da Ginástica Integrativa. São as técnicas de efeito integrado descobertas pelos anos de prática e ponto chave da condição própria da Ginástica Integrativa. Agentes de nível físico, mental e energético.

PROCESSOS CORRETIVOS E REALINHAMENTO

Três fatores importantes influenciam a postura adulta: Hereditariedade, doença e hábitos. Características familiares como tipo de estrutura óssea, variações nas proporções de membros e tronco precisam ser identificadas e cuidadosamente consideradas na avaliação do tratamento e treinamento. Os efeitos de doenças que debilitam ou deformam geralmente impõem limitações no tipo e carga da atividade e uma graduação cuidadosa nos exercícios. Um alinhamento postural incorreto, tanto por exigências profissionais como por hábitos posturais errôneos, limitam uma função normal. O treinamento no sentido cinestésico da pessoa é o fator fundamental na correção do realinhamento postural e é especialmente importante durante a fase de crescimento.
Os principais bloqueios articulares e seus agentes:
- PÉ
Estabilidade ântero posterior
Estabilidade em rotação e em látero flexão

- JOELHO
Estabilidade lateral do conjunto tíbia-perônio e do joelho
Estabilidade em rotação do conjunto tíbia-perônio
Estabilidade ântero-posterior do joelho
Trancamento do joelho.

- QUADRIL
Estabilidade lateral do fêmur
Estabilidade em rotação do fêmur
Estabilidade ântero-posterior do fêmur e verticalização do ilíaco
Estabilidade do ilíaco.

- A ARTICULAÇÃO SACRO-ILÍACA

- A COLUNA VERTEBRAL
Estabilidade vertebral, vértebro costal e Estabilidade costal

- CABEÇA
Estabilidade ântero posterior
Estabilidade lateral
Estabilidade em rotação

OBS.:
A coluna vertebral apresenta:
A - Escoliose (desvio later-lateral para esquerda ou direita). Provocada por mal formação congênita ou adquirida. Pode também ser provocada por vícios de postura.
B - Cifose (curvatura da coluna pronunciada na parte dorsal). As causas podem ser: raquitismo, fraturas ou luxação das vértebras, tuberculose óssea ou vícios de postura.
C - Lordose (desvio da una vertebral para frente provocado por raquitismo ou vícios de postura.
D - Gibosidade (“calombo”).
E - Cifo-escoliose (de maior incidência nas pessoas)
F - Escoliose equilibrada
G - Escoliose desequilibrada
Os joelhos são suscetíveis de apresentar defeitos congênitos ou postura que devem ser observadas:
A - Genuvalgo (joelhos em X). Podem ser juntos determinando uma curvatura de fora para dentro.
B - Genuvaro (joelhos de (“cow-boy”). Provoca o arqueamento das pernas.
C - Genorecurvato joelhos para trás). Provocam o arqueamento posterior das penas facilmente observável quando a pessoa está de perfil.
Obs.: - Garrincha (processo raro)
A - Pé chato (ausência do arco plantar maior) e Pé cavo (aumento do arco).


COLUNA VERTEBRAL - OS CHAKRAS

Existem 11 chakras principais, ou centros de energia, no corpo. (Existem mais de 10.000 chakras menores somente na cabeça, outros na mão, no pé no tronco. Os 11 principais são:
1 - O chakra raiz (Muladhara). Está localizado na base da coluna vertebral (sacro).
2 - A criação ou centro sexual. Situa-se no corpo ao nível da pituitária.
3 - O chakra do ponto um (Taden ou Hara). Está localizado entre a pube e o umbigo. (poder sobre o plano físico).
4 - Situa-se no espaço entre o umbigo e o coração.
5 - Situa-se também no espaço entre o umbigo e o coração.
Obs.: um deles está associado com o baço. Chakra Manipura.
6 - Centro do coração (anahata). Situa-se no meio do tórax, abaixo do esterno e controla as emoções. Está associado à glândula do timo e ao coração.
7 - O chakra da garganta (Vishudda). Localiza-se na base da garganta. Está associado à glândula tireóide.
8 - o oitavo chakra (Ajna). O terceiro olho. Localiza-se na fronte entre as sobrancelhas. Está associado à glândula pineal.
9 - O 4º olho. É o florescimento do 8º chakra.
10 - Olho que tudo vê. Está localizado no centro da fronte.
11 - Chakra da coroa (Sahasrara). Localiza-se no topo da cabeça. É chamado “O lótus de cem pétalas”.
A Ginástica Integrativa considera importante os chakras e a coluna vertebral porque dentro da mesma passa o fio de prata (Energia Kundalini) que sobe desde o chakra raiz (base da coluna) e desperta os outros chakras indo até o chakra da cabeça. É a grande proposta da Ginástica Integrativa em relação à coluna vertebral do ponto de vista energético.


NUTRIÇÃO

O corpo se nutre de alimentos. Quando o corpo recebe alimento com energia ativa para empregar como combustível, ele pode realizar todas as suas funções com um mínimo de desgaste proporcionando o máximo de energia. Se o alimento é insuficiente, incompleto ou prejudicial, o corpo reagirá recuperando a necessidade de combustível nos próprios estoques de elementos carentes. Se o alimento é insuficiente não permitindo que o corpo se reconstitua constantemente acarretará estoques de toxinas. O acúmulo de toxinas pesa sobre o sistema provocando obstrução, diminuição e distorção do fluxo energético. Uma das primeiras etapas da Ginástica Integrativa consiste em técnicas apropriadas para a eliminação de toxinas purificando o sistema sangüíneo. O alimento deve ter 2 funções básicas: ele precisa proporcionar o máximo de energia com um mínimo de esforço assimilativo e ele deve permitir que o corpo elimine com naturalidade os resíduos.
ALIMENTOS A EVITAR:
1 - Açúcar branco (rouba as vitaminas do corpo, enfraquecendo o pâncreas, quebra o metabolismo do cálcio e cria desequilíbrio no sistema nervoso.
2 - Farinhas brancas e alimentos refinados (perdem os nutrientes no grande número de métodos de refinamento e de colheita.
3 - Outros alimentos refinados ou processados que criam um desequilíbrio no sistema, tais como o arroz branco, a farinha de arroz branco, grão de cereal degerminado, farinha de glúten, sorvetes, refrigerantes, bolos, confeitos, gelatinas e doces.
4 - Carnes, peixes ou aves em conserva ou quimicamente processados.(alto conteúdo de ácido úrico e grandes formadoras de ácidos no organismo).
5 - Estimulantes e irritantes tais como café, o cigarro, o álcool e as drogas. O café habitual tira o tônus do intestino grosso e enfraquece o sistema nervoso. Provoca prisão de ventre crônica. É a principal causa de dores de cabeça e enxaquecas, de úlcera e até mesmo de câncer.
6 - O leite pasteurizado e homogeneizado, os queijos fortes, os queijos defumados, o iogurte que contém produtos químicos ou preservativos(estes produtos devido ao aquecimento empregado para a pasteurização são vazios de força nutritiva.).
7 - Óleos e gorduras hidrogenadas, banhas, óleos e gorduras animais, margarinas e óleos refinados, gorduras e manteigas vegetais. Obs.: Hidrogenação - introdução do hidrogênio venoso sob grande calor e pressão. Presença de um catalisador metálico.
8 - Vegetais parafinados, em conserva ou enlatados, ou em forma de picles.
9 - Sal de cozinha iodado.
10- Chocolate, cacau e outros produtos afins (agem como o café).
11- Alimentos preparados por pessoas que estão com raiva, doente ou infelizes (transmissão).
Obs.: - Cuidado para com os utensílios de cozinha e utensílios de guardar alimentos. (principalmente alumínio).
A reorganização alimentar de uma pessoa deve ser feita de maneira consciente e gradativa.

QUANTO AS PROTEÍNAS -
As proteínas devem ser equilibradas com o consumo adequado de carbohidratos e de outros elementos. A proteína de origem animal é uma forma de proteína completa, sem dúvida. Mas a carne produz a mais alta quantidade de toxinas além dos produtos químicos, hormônios, antibióticos e conservantes. (É um potencial putrefativo). Quando se considera a energia disponível logicamente são mais saudáveis os vegetais (contém força vital), as nozes e os grãos.
OBS.: - a realização global da nutrição geral repousa no equilíbrio dos alimentos.

QUANTO AS VITAMINAS:
As vitaminas são um grupo de substâncias, essenciais à vida e a manutenção à saúde e ao crescimento do organismo humano. Os alimentos naturais integrais e as vitaminas que eles fornecem são completos, equilibrados e assimilável pelo organismo humano.

Principais Vitaminas:
Vitamina A - Necessária para os ossos e para o crescimento dos dentes. Boa para a visão. A carência desta vitamina pode provocar cegueira noturna, hipersensibilidade à claridade, azia, prurido e inflamação das pálpebras, fadiga ocular, dores no globo ocular, terçóis, nervosismo, esgotamento, pústulas, descamação da pele nos cotovelos, nos joelhos, nas nádegas e na parte de trás dos braços, secura do cabelo, caspa, unhas rígidas e alguns problema urinários ou vaginite nas mulheres. Encontram-se em mais abundância no damasco, na couve, no dente de leão, no bife de fígado, batatas doces, nabos, mostarda, agrião, gema de ovo, óleo de fígado de peixe.

Vitamina B - A carência do complexo B causa problema no aparelho digestivo e fígado, nervos, língua, olhos, boca e artérias. Sabe-se que a vitamina B evita a hepatite, a pelagra, o beribéri, a prisão de ventre, o ardume dos pés, a escura e a irritação dos olhos, a sensibilidade das gengivas, a depressão, a fadiga, as náuseas, a indigestão, alguns tipos de anemia e o fígado gorduroso.
Fontes: lêvedos de cerveja, o fígado, as castanhas, as sementes, os germes, o iogurte, o soro do leite, os grãos, os legumes, o feijão de soja, o leite e as frutas e legumes crus.
Obs.: - o exame da língua denota presença ou ausência de vitamina B no organismo.

Vitamina C - É a mais deteriorável de todas. É extremamente sensível ao ar, ao calor e à água. A vitamina C age como um antibiótico porque destrói os fermentos de microorganismos no corpo. É um agente destroxificante, evita o escorbuto, protege a saúde de todos os tecidos corporais (inclusive dentes, gengivas, ossos, vasos sangüíneos e olhos) e ajuda o corpo a fabricar o “cemento” que mantém juntas todas as células. Ela protege contra a infecção e resfriados e ajuda as feridas a se curarem mais rapidamente. Um sinal de deficiência da Vitamina C é muitas vezes a hemorragia nas gengivas, a queda dos dentes e a contusão fácil.
Fontes: a acerola e o fruto da roseira brava são os maiores fornecedores de vitamina C. Outras fontes: pimentão verde, os brócoles, a couve flor, o agrião, a couve rábano, o repolho cru, o morango, a acelga, o melão, as folhas do nabo, os tomates, os brotos e as frutas cítricas.

Vitamina D - Promove a absorção intestinal de cálcio e do fósforo. A sua ausência provoca o raquitismo. Protege a glândula tireóide. Evita certas espécies de artrite e auxilia na manutenção dos ossos fortes e dos dentes, no coração e na coagulação do sangue.
Fontes: raios solares, na manteiga, nos ovos, no fígado, no peixe, nos cogumelos e nos produtos do leite.

Vitamina E - Evita que as células se tornem gordurosas e previne a intoxicação por falta de oxigênio das membranas celulares.
Fontes: germes de trigo, as sementes, o óleo de gergelim, o óleo de semente de girassol, o óleo de soja, o óleo de milho e as folhas dos legumes verde escuros. Ela é usada na terapêutica da esterilidade, no aborto, na menopausa, nas enfermidades cardíacas, no diabetes, protege os músculos, anticoagulante, etc.

Vitamina K - Vitamina da coagulação sangüínea. Protege o corpo contra a hemorragia, evita o aborto e protege contra algumas substâncias cancerígenas.
Fontes: Alfafa, espinafre, repolho crespo, as folhas de cenoura e todas as outras verduras em folhas.

Vitamina P - Conhecida como rutina e bioflavinóide. Ela acompanha a vitamina C ocorrendo, em geral, sempre juntas nos alimentos. É útil no caso de pressões altas, para diminuir a possibilidade de apoplexia, para evitar hemorragias e proteger contra os efeitos prejudiciais do Raio X.
Fontes: pimentão verde, a polpa branca da casca das frutas cítricas, as uvas, as ameixas, a groselha preta e os frutos da rosa brava.

Vitamina F - Encontra-se no óleo vegetal, nos óleos prensados de grão integrais, nas sementes e no óleo de peixe. Foi utilizada no tratamento de problemas de próstata e nas enfermidades cutâneas. Evita a asma, a artrite e o eczema nas crianças.

NUTRIÇÃO
QUANTO AOS MINERAIS -

Os minerais, substâncias vitais que se compõe numa parte de nosso tecido corporal, encontram-se em todos os frutos e vegetais organicamente crescidos, no melado, no mel de abelha puro e no xarope puro de borbo.
Os principais sais minerais são: cálcio, potássio, sódio e magnésio.

Cálcio - É o mais abundante (2% da massa corporal), 90% estão nos ossos e dentes, 10% nos demais tecidos onde é necessário para a coagulação do sangue, o funcionamento de nervos e músculos, a contração muscular e principalmente o trabalho do músculo cardíaco.

QUANTO AS ENZIMAS -
Encontram-se enzimas em muitos dos nossos alimentos se não forem super cozidos. Como a maioria das vitaminas, as enzimas também são destruídas pelo alto calor. É mesmo possível que uma enzima morra em dias muitos quentes. As enzimas são necessárias para muitas reações químicas que tem lugar em nossos corpos.
Para desempenhar bem as funções do organismo em qualquer atividade física, precisamos de uma alimentação mista e balanceada. A alimentação com alimentos variados assegura o suprimento de carbohidratos, proteínas, vitaminas e sais minerais.

Combinações de alimentos -
Comer cetros alimentos combinados é literalmente o mesmo que experimentar misturas água e ácido sulfúrico. Provoca a libertação de gases venenosos que criam uma fermentação e conseqüentemente a putrefação no organismo.

Regras básicas de combinações de alimentos:

1 - Quase todas as uniões de verduras cruas com frutas é compatível, com exceção das frutas cítricas e melões.
2 - Não misture as proteínas. Carne, peixe, galinha, ovos ou produtos de leite não devem ser servidos com grãos, pães, cereais, vagens secas, castanhas ou talharins. Um pouco de arroz integral, milho ou batatas pode ser servido com qualquer uma das proteínas acima se se incluir uma boa salada de folhas verdes.
3 - Não misture grãos e frutas.
4 - Coma os melões sem misturá-los.
5 - Não combine frutas ácidas com outros alimentos.
6 - Não tome líquidos 15 minutos antes ou depois das refeições.
7 - Mastigar bem os alimentos.

Obs.: O jejum representa uma das verdades essenciais de toda a cura. Uma vez que seu organismo para de digerir, começa a eliminar. Todos os venenos que são bloqueados, pelo seu organismo, podem ser purificados em cada nível de seu ser - físico, e mental e energético. O jejum permite que todos os órgãos de seu corpo se engrenem para remover o peso desnecessário para se purificar a si mesmo das toxinas venenosas.
Há diversas formas de jejum conforme o caso necessário. A Ginástica Integrativa usa o jejum com cautela e conforme estudo detalhado da pessoa no seu sentido integral.

SÍNTESE DE ALIMENTAÇÃO SADIA PELA GINÁSTICA INTEGRATIVA
1 - Cereais integrais
2 - Legumes orgânicos/raízes orgânicas
3 - Verduras orgânicas
4 - Frutas maduras
5 - Mel puro
6 - Suplementos naturais como levedura de cerveja, skrill, enzimas, vitaminas e proteínas naturais, etc. Estes suplementos devem ser ingeridos conscientemente e gradativamente.
Obs.: - Carnes brancas leves, peixes, queijos, doces integrais cautelosamente.

SEQÜÊNCIA BÁSICA RESTABELECEDORA

AVALIAÇÃO FÍSICA PLENA (DIAGNÓSTICO)
PLANEJAMENTO/PLENO CONFORME AVALIAÇÃO
TREINAMENTO INDIVIDUAL
TREINAMENTO EM GRUPO
ALIMENTAÇÃO SADIA
BASES DA MEDICINA NATURAL
POTÊNCIA E TRANQÜILIDADE
ALEGRIA E DISCERNIMENTO
RESPIRAÇÃO
VER
VIVER O MOMENTO
DAR E RECEBER
PENEIRA NA MÃO
ESPONTANEIDADE
CARINHO

CONTUSÕES
Obs. No treinamento da Ginástica Integrativa é fator importante a prevenção de lesões. O programa deve ser planejado e a gradatividade na intensidade deve ser respeitado (volume e potência dos exercícios). O objetivo é o bem estar geral e a pessoa deve sair de um treinamento sentindo-se tranqüilo e com a musculatura bem posicionada.
Dor - Companheira indicativa. Ela só existe para indicar algum problema em nosso organismo (ou mente). Devemos estar alertas e aprender a escutá-la e senti-la com tranqüilidade observando o que está sendo indicado.

CONTUSÕES BÁSICAS:
Muscular -
A - Contratura (quando o local fica apenas sentido)
B - Ruptura parcial (algumas fibras musculares se quebram popularmente é chamada estiramento muscular).
C - Ruptura total (quando há completa interrupção da capacidade funcional do músculo). (Popular distensão)

Articular -
A - Bursite (inflamação da membrana que reveste a articulação. Ocorre no ombro, cotovelo, quadril e joelho pelo stress mecânico sucessivo de forma direta e indireta).
B - Sinusite (Maior produção de líquido na articulação - inchaço. Popular água no joelho).
C - Artrite (processo inflamatório na própria superfície articular. Ocorre devido a microtraumatismos mecânicos ocasionados em exercícios ou movimentos que sobrecarregam a articulação).
D - Artrose (degeneração irreversível da articulação).
Obs.: - Nunca forçar as articulações.

CONTUSÕES BÁSICAS -
Ligamentos
A - Entorse os ligamentos são afetados mas não se rompem) (não há perda da relação articular).
B - Subluxação (perda parcial da relação articular).

PREVENÇÃO DE FADIGA PRECOCE. O DESGASTE DESNECESSÁRIO
Tudo deve ser feito para evitar a fadiga e o esforço desnecessário seja durante o trabalho, o treinamento ou a recreação. A atenção da posição do corpo nas diversas atividades, o desbloqueio articular e a tranqüilidade muscular assim como a respiração são essenciais para manter a circulação energética harmoniosa. As posições do corpo no repouso e relaxamento também são importantes de atenção.

PREVENÇÃO NATURAL - OS “PÉS NO CHÃO”
A prevenção natural tem por base a espontaneidade do ser. O “estar” alerta interiormente faz com que percebamos o que realmente é bom para cada um em todos os sentidos, nas atividades, nas emoções, no alimentar, no repousar, etc. Os “Pés no Chão” na Ginástica Integrativa significa realidade. O homem é um ser que tem os pés no chão e a cabeça no céu. Não adianta querer subir a escada pelo 5º ou 6º degrau. Devemos começar pela base e ir subindo gradativamente a escada do auto conhecimento. A natureza é o presente. Não há pressa. Todos chegaremos lá (aqui).
Devemos estar receptivo, pronto, vulnerável à experiência da vida para podermos vivênciar na essência a beleza de toda esta existência.

TEORIA SOMATOPSICOSSOMÁTICA
“O estado do corpo influencia os processos mentais. Os processos mentais afetam o estado do corpo”.
Uma parte do motivo deste intercâmbio pode-se encontrar em órgãos tais como o hipotálamo. Esta porção minúscula do cérebro, que pesa pouco mais de 7 gramas, é o centro de abastecimento de pensamentos e sentimentos.
O hipotálamo pode conter nervos que acionam ativamente o próprio córtex cerebral. Este órgão recebe cada pensamento e emoção criados pela consciência e subconsciência como impulsos nervosos e traduz estes impulsos em produção hormonal. o hipotálamo governa todas as glândulas produtoras de hormônio no corpo por meio de seu controle direto da hipófise. Desta maneira, contata a comunicação, o controle e a integração das funções de cada célula, de cada órgão e de cada sistema dentro do corpo. O corpo tem um sistema completo de defesa, destinado a servi-lo em tempo de perigo, mas não pode facilmente diferenciar entre o perigo real de um lado e o stress mental ou a neurose do outro lado. No stress tem-se lugar a seguinte seqüência:

1 - Acelera-se a freqüência cardíaca.
2 - Os vasos sangüíneos na cútis e os órgãos internos se contraem, provocando a diminuição do fluxo sangüíneo destas áreas.
3 - No mesmo período, os vasos sangüíneos se dilatam nos músculos esqueléticos, preparando o corpo para reagir ao possível perigo físico.
4 - As secreções de todo aparelho digestivo ficam inibidas.
5 - Todas as saídas corporais se contraem.
6 - Aumenta a decomposição química (catabolismo) do protoplasma para proporcionar energia adicional ao corpo.
7 - As glândulas sudoríparas aumentam sua secreção.
8 - A medula supra renal libera adrenalina para o sangue e o córtex supra-renal glicorticóides (cortisona).
9 - A hipófise aumenta a sua secreção de certos hormônios de adaptação ao stress enquanto diminui a secreção de outros hormônios que normalmente são reguladores do sistema.

Todos esses processos são parte do síndrome de adaptação geral. Se o stress é ligeiro, os efeitos são fracos, porém se o stress é intenso e crônico, os resultados podem ser devastadores.

TREINAMENTO MENTE FIRME CARINHO RESTABELECIMENTO
“Estar centrado deveria ser uma coisa espontânea, nascida com o ser humano. No entanto, a vida nos embola, as agressões do meio ambiente nos fragilizam, nos fazem conhecer todos os medos e nos obriga a afundar dentro de nós mesmos a nossa melhor parte. A Ginástica Integrativa propõe o equilíbrio e o conhecimento dos 3 centros fundamentais: Cabeça, Coração e Umbigo”.

MEDICINA NATURAL INTEGRAL PREVENTIVA
“O conjunto coerente na simbiose entre medicina natural e a alimentação integral, motivará as pessoas para o exercício da medicina preventiva e potencializará os conhecimentos no aprimoramento de suas atividades no cotidiano”.
“Medicina natural é um sistema médico que visa tratar as doenças e evitá-las exclusivamente por meio de recursos da natureza. É a forma de curar mais antiga. Se recorre a às forças inovadoras naturais restabelecendo a harmonia e a saúde”.
“Segundo a medicina antiga, a cura de qualquer doença pode ser obtida por meio da utilização dos chamados 5 elementos do Universo: a Terra (alimento, plantas, argila, sais), a água (hidroterapia, massagens hídricas, fricções, etc.), o fogo (calor, sol, luz), o Ar (exercícios respiratórios, jato de ar, etc.), e o éter (técnicas de vitalizar o corpo através do equilíbrio da energia vital)”.
“O nosso corpo físico, com suas células, líquidos, tecidos, eletrólitos, metabolismo, hormônios, etc., é formado pela essência daquilo que é ingerido. Quanto melhor é a qualidade e a pureza da comida, tanto melhor a vida biológica em todas as suas possibilidades. Qualidade do alimento significa presença de vitalidade, quantidade equilibrada de nutrientes e ausência de substâncias químicas tóxicas e degenerativas. É fundamental entender que após a fase terapêutica (restabelecimento), vem a fase de manutenção (prevenção), onde o indivíduo precisa fazer uso de um tipo de nutrição que evite torná-lo doente novamente”.
GINÁSTICA INTEGRATIVA ALIMENTAÇÃO INTEGRAL

PRINCÍPIO ÚNICO - AS 2 FORÇAS DE POLARIZAÇÃO
O princípio único nos mostra a existência de 2 forças de polarização: Centrífuga (Yin) e Centrípeta (Yang), respectivamente expansão e contração. É a ciência unificadora da metafísica, que demonstra a teoria, o abstrato, o ilimitado, a energia. E também estuda a física, demonstrando a prática, o concreto, o limitado e o material.

POLARIZAÇÃO YIN (Metafísica) POLARIZAÇÃO YANG (Física)
Teoria------------------------------------------------- Prática
Abstrato----------------------------------------------- Concreto
Ilimitado----------------------------------------------- Limitado
Energia------------------------------------------------- Material

MANIFESTAÇÕES POLARIZADAS
YIN (outono/inverno) YANG (primavera/verão)
Negativo ---------------------------------------------- Positivo
Centrífugo--------------------------------------------- Centrípeto
Expansão---------------------------------------------- Contração
Reação------------------------------------------------- Ação
Relaxamento ------------------------------------------ Tensão
YIN (outono/inverno YANG (primavera/verão)
Úmido ------------------------------------------------- Seco
Frio ---------------------------------------------------- Calor
Ácido -------------------------------------------------- Alcalino
Clorofila ----------------------------------------------- Hemoglobina
Efeito -------------------------------------------------- Causa
Circunstância ----------------------------------------- Essência
Fêmea ------------------------------------------------- Macho
Escuro ------------------------------------------------ Claro
Veia --------------------------------------------------- Artéria
Vegetal ----------------------------------------------- Animal
Repouso ---------------------------------------------- Atividade
Consumo --------------------------------------------- Produção
Oferta ------------------------------------------------- Procura
Doce -------------------------------------------------- Salgado
Noite -------------------------------------------------- Dia
Elétron ------------------------------------------------ Próton
Lua ---------------------------------------------------- Sol
·
ALIMENTAÇÃO
A combinação da água (yin) - fogo (yang)
óleo(yin) - sal (yang), é a forma de utilização das 2 forças de polarização na arte culinária.

ALIMENTOS YIN ALIMENTOS YANG
- Todos os produtos à base de açúcares ----- Base de sal
- Líquidos e gelados ---------------------------- Alimentos quentes
- Laticínios líquidos ----------------------------- Lat.sólidos e salgados
- Vegetais ---------------------------------------- Produtos animais
- Oleaginosos ------------------------------------ Sementes
- Folhas verdes ----------------------------------- Raízes

ALIMENTOS YIN ALIMENTOS YANG
- Algas de superfície ---------------------------- Algas de profundidade
- Gorduras --------------------------------------- Cereais integrais
- Cítricos (ácidos) ------------------------------- Ovos
- Químicos --------------------------------------- Alimentos sólidos
- Refrigerantes ---------------------------------- Leguminosas
- Bebidas alcoólicas
- Frutas

OBS. O sódio Na e o potássio K são alimentos básicos em nossa alimentação e devem ser equilibrados em nossa alimentação diária. O sódio é Yang e o potássio é Ying.
O arroz integral é equilibrado.

A MEDICINA DAS VIBRAÇÕES E DAS ENERGIAS
“O médico da medicina alopática é um técnico. O médico consciente da medicina natural é um sábio”.
São 2 os caminhos da medicina natural como base de aplicação primária:
1 - A compreensão e aplicação das 2 forças de polarização Yin/Yang.
2 - Classificação dos órgãos na escala do Princípio único (órgãos mais Yin/e órgãos mais Yang - doenças mais Yin e doenças mais Yang).
A medicina natural trata da energia e da vibração. Procura-se extrair dos alimentos naturais seu eletromagnetismo e utilizam-se terapias naturais explorando os canais vibratórios do bioplasma. A fitoterapia (medicina das ervas) é também utilizada usando-se os mesmos canais.

CIRCULAÇÃO HORÁRIA DE ENERGIA

1 às 3 horas - Fígado
3 às 5 horas - Pulmões
5 às 7 horas - Intestino Grosso
7 às 9 horas - Estômago
9 às 11 horas - Baço/Pâncreas
11 às 1 horas - Coração
13 às 15 horas - Intestino Delgado
15 às 17 horas - Bexiga
17 às 19 horas - Rins
19 às 21 horas - Circulação Sexo
21 às 23 horas - Triplo Aquecimento
23 à 01 hora - Vesícula Biliar
No diagnóstico da medicina natural partimos de 7 itens principais:
1 - Compreensão do meio ambiente da pessoa (Anamnese).
2 - Condição física e mental da pessoa (completa).
3 - Tipo de atividade profissional.
4 - Nível de evolução geral desde o nascimento.
5 - Idade.
6 - Condição Social
7 - Proveniência alimentar

RELAÇÕES COMPLEMENTARES/ANTAGÔNICAS DO YIN-YANG ENTRE OS ÓRGÃOS


ÓRGÃOS ESTRUTURA ELETROMAGNETISMO (KI)
(meridianos)

1 - FÍGADO ------------------------- YANG ------------------------------- YIN
VESÍCULA BILIAR------------ YIN ---------------------------------- YANG
2 - CORAÇÃO ---------------------- YANG ------------------------------- YIN
INTESTINO DELGADO ------ YIN ---------------------------------- YANG
3 - BAÇO/PÂNCREAS ------------ YANG ------------------------------ YIN
ESTÔMAGO -------------------- YIN --------------------------------- YANG
4 - PULMÕES ----------------------- YANG ----------------------------- YIN
INTESTINO GROSSO --------- YIN ------------------------------- YANG
5 - RINS-------------------------------- YANG ----------------------------- YIN
BEXIGA -------------------------- YIN ------------------------------- YANG
6 - CIRCULAÇÃO SEXO ----------- YANG --------------------------- YIN
TRIPLO AQUECEDOR --------- YIN ------------------------------ YANG






CÉU HOMEM
CÉU - INFINITO

FORÇA YIN
CENTRÍFUGA MULHER




TERRA




FORÇA YANG
CENTRÍPETA




TERRA - INFINITESIMAL